5 étapes pour être stressant après avoir cessé de fumer

Les cigarettes sont souvent utilisées comme une évasion pour faire face au stress. C'est pourquoi les fumeurs vont et viennent souvent au moment de décider du moment propice pour mettre fin à ces habitudes malsaines. Une fois que vous arrêtez de fumer, vous vous sentez parfois encore plus stressé et tenté de recommencer à fumer pour la réduire. Alors, y at-il un moyen de surmonter les effets de cesser de fumer sur celui-ci? Découvrez la réponse ci-dessous.

Pourquoi arrêter de fumer crée du stress?

Aux États-Unis, le CDC a publié un rapport publié par Everyday Health et révélé qu'environ 70% des ex-fumeurs subissent les effets de l'arrêt du tabagisme, ce qui est assez puissant. Partant d'une prise de poids drastique, de troubles anxieux, d'une dépression ou d'un stress prolongé.

En effet, la teneur en nicotine des cigarettes déclenche une augmentation de l'hormone dopamine dans le cerveau. En conséquence, se sentir soulagé, satisfait, heureux et plus calme en fumant des cigarettes. En fait, cet effet est presque équivalent à l’effet des antidépresseurs qui peuvent soulager la dépression..

Quand quelqu'un arrête de fumer, il n'y a plus de dopamine dans le cerveau. En conséquence, vous devenez facilement stressé, plus agressif et facilement en colère. Il n’est donc pas surprenant que beaucoup d’anciens fumeurs soient tentés de recommencer à fumer alors qu’ils arrêtent de fumer depuis des années, simplement parce qu’ils ne supportent pas le stress.

Étapes faciles pour surmonter le stress après avoir arrêté de fumer

Surmonter le stress après avoir arrêté de fumer est en réalité facile. La clé principale consiste à inculquer l’intention de vouloir vivre une vie saine et d’améliorer la qualité de vie sans fumer..

Voici les étapes à suivre pour surmonter le stress en tant qu'effet d'arrêt du tabagisme, à savoir:

1. Demander le soutien de votre famille ou de la personne la plus proche

Il est difficile d’arrêter de fumer au début, mais n’hésitez pas à demander l’aide de personnes proches de vous, comme la famille, le conjoint ou les collègues. Si nécessaire, vous pouvez également consulter un conseiller en abandon du tabac pour vous aider à gérer le stress ressenti..

Si cela reste difficile, consultez immédiatement le médecin le plus proche. Selon Douglas Jorenby, Ph.D., directeur des services cliniques au Centre de recherche et d'intervention sur le tabac de l'Université du Wisconsin aux États-Unis, les médecins peuvent prescrire certains médicaments ou une thérapie de remplacement de la nicotine (TRN)..

Les TRN sont disponibles sous différentes formes, allant de la gomme à mâcher aux inhalateurs, en passant par les formes inégales (patch) Cette thérapie est très utile pour aider à contrôler l’anxiété et l’envie de recommencer à fumer..

2. Reconnaître les signes de stress

Reconnaître les signes de stress est important pour vous aider à le gérer plus facilement. Non seulement l'anxiété excessive, les signes de stress dus aux autres effets de l'abandon du tabac comprennent:

Les muscles se resserrent
Douleur au cou ou au dos
Maux d'estomac
Mal de tête
Constipation ou diarrhée
Essoufflement

Si vous présentez un ou plusieurs de ces symptômes, assoyez-vous tranquillement et ajustez lentement votre respiration. Rappelez-vous que retourner au tabagisme n'est pas la bonne solution pour surmonter ce stress.

Plus tôt vous connaissez les symptômes, plus vite vous maîtriserez le stress avant qu'il ne s'aggrave. Encore une fois, demandez l'aide d'une personne à proximité pour vous aider à vous calmer quand le stress frappe.

3. Détourner l'attention

Dès que le stress et le désir de recommencer à fumer se manifestent, concentrez-vous immédiatement sur ce que vous aimez, à part le fait de fumer. Que ce soit pour sortir de la maison, écouter de la musique, prendre un bain chaud, manger ou même dormir.

Faire des exercices de respiration tels que la méditation et le yoga peut également vous aider à faire face aux moments difficiles après avoir cessé de fumer. La raison en est que chaque oxygène qui pénètre dans le corps aidera à normaliser le rythme cardiaque et la pression artérielle qui augmente pendant le stress. En conséquence, vous devenez également plus calme après.

Quelle que soit la méthode que vous choisissez, gardez à l'esprit qu'arrêter de fumer n'est pas impossible. La preuve en est que beaucoup de gens ont réussi à arrêter complètement de fumer, ce qui signifie que vous pouvez le faire aussi.

4. Définissez votre régime

Le corps a besoin d'un apport alimentaire nutritif pour excréter la nicotine et d'autres poisons dans le corps. Il existe de nombreux avantages que vous pouvez obtenir, allant d'un corps en bonne santé à un soulagement du stress afin d'éviter les corps gras après avoir cessé de fumer..

Peu importe si vous choisissez de manger lorsque le stress frappe. Cependant, choisissez des aliments sains et riches en nutriments, tels que des légumes, des fruits, des noix, des graines, etc. Les substances toxiques dans votre corps seront inférieures à la bonne nutrition de ces aliments sains.

Pas moins important, évitez les aliments ou les boissons contenant de la caféine et de l'alcool. Parce que les deux ingrédients peuvent effectivement donner envie de recommencer à fumer et risquer de nuire à votre entreprise..

5. sports

Le sport est l’un des médicaments naturels les plus efficaces contre le stress et vous devriez l’essayer. L'exercice peut augmenter la production d'endorphines, de dopamine et de sérotonine, des hormones qui jouent un rôle important dans la création de sentiments de plaisir et dans la réduction de la douleur..

Plus vous faites de l'exercice avec assiduité, meilleure sera votre humeur et rafraîchissez votre esprit. Cependant, vous n'avez pas à vous soucier de faire un exercice intense pour gérer le stress plus rapidement, vraiment.

Que ce soit la natation, le jogging ou le yoga, faites le type d'exercice que vous préférez. Plus important encore, faites-le régulièrement et régulièrement. De cette façon, votre esprit sera beaucoup plus reposé, calme et difficilement tenté d'abandonner après avoir réussi à arrêter de fumer..

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