5 exercices pour soulever des charges efficaces pour augmenter le poids

Si vous voulez prendre du poids, cela ne signifie pas que vous n'exercez pas du tout. Augmenter précisément le poids avec l'exercice est le meilleur moyen. L'un des sports les plus puissants pour prendre du poids est la musculation. Cependant, vous ne pouvez pas être négligent. Il existe un certain nombre de mouvements et de techniques de levage qui conviennent à ceux qui recherchent la forme idéale du corps..

Types de musculation pour prendre du poids

Pour prendre du poids, vous devez augmenter votre masse corporelle. La musculation peut remplacer la masse grasse par la masse musculaire. Augmentation du poids corporel avec une masse musculaire plus saine comparée à l'augmentation du poids corporel avec une masse grasse.

La masse musculaire, facile ou non croissante, dépend de la forme du corps de chaque personne. Les personnes ayant des structures osseuses larges ou moyennes sont plus faciles à construire que les personnes aux os longs. Donc, pour obtenir des résultats optimaux pour chaque forme de corps, la musculation doit être faite régulièrement.

Selon Pete McCall, MS, CSCS, qui fait rapport à Ace Fitness, certains exercices de musculation sont recommandés pour augmenter le poids corporel. Parmi eux se trouvent:

1. Soulevé de terre

Le soulevé de terre est un entraînement intensif en soulevant la barre du sol jusqu'à ce qu'elle soit parallèle aux hanches, puis replacée sur le sol. Il s’agit d’un exercice de base généralement effectué avec un squat (demi-mouvement en se pliant à 90 degrés et en inclinant légèrement le corps et le dos légèrement en avant) et en étirage au banc (lever des poids en position couchée)..

2. fente Barbell

Identique au mouvement fentes normal, la différence est que vous devez tenir la barre des deux côtés du corps. La méthode est assez facile. Vous devez vous tenir droit, avancer une jambe vers l'avant assez large jusqu'au genou du pied derrière le sol (voir photo).

3. Tirez vers le haut

Remonter est un mouvement pour soulever le corps en s’appuyant sur la force de la main. Vous compterez sur une adhérence supérieure. Le truc, se tenir sous le stand, puis atteindre le pôle en sautant. Soulevez votre corps lentement jusqu'à ce que votre cou soit plus haut que la barre de traction.

4. Courbé sur la rangée

Cet exercice n’est pas très différent d’un soulevé de terre, c’est que le genou est légèrement plié, poussez les fesses vers le haut et penchez la poitrine vers l’avant. Au début, prenez la barre sur le sol et positionnez le corps en conséquence, puis soulevez-la jusqu'à ce qu'elle soit à niveau avec l'estomac..

5. Presse épaule debout

Cet exercice est fait en soulevant la barre des deux côtés de votre corps vers le haut de votre tête. Pas besoin de prendre des haltères de la parole dans cette motion. Il suffit de le tenir sur le côté du corps. Cet exercice repose sur la force des muscles des jambes, des épaules et des bras.

Conseils pour un gain de poids plus rapide

Pour obtenir un maximum de résultats, vous devez comprendre plusieurs choses. Notez la quantité de poids de la barre ou de l'haltère utilisée, le nombre de fois que vous faites de l'exercice, si vous vous reposez suffisamment, le nombre de répétitions et la vitesse à laquelle l'exercice se déplace..

Si vous êtes débutant et que vous n’avez pas été en mesure d’adapter vos capacités à la cible de votre entraînement, vous devriez demander de l’aide. entraîneur personnel à la gym.

Répondez également aux besoins nutritionnels des muscles avec des graisses, des protéines et des glucides sains provenant des aliments que vous consommez. Assurez-vous de consommer ces types d'aliments après l'exercice pour réparer et stimuler la formation de muscles. N'oubliez pas de prendre suffisamment de repos pour que la croissance musculaire soit toujours optimale et que le gain de poids augmente.

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