5 aliments riches en protéines et faibles en gras, pour réduire rapidement le poids

Suivez-vous un programme de diète et souhaitez vous muscler? L'exercice et la consommation de protéines élevées sont les clés. Mais ce n'est pas n'importe quel aliment qui contient des protéines. Vous devez choisir des aliments contenant des protéines maigres ou des protéines faibles en gras pour que votre programme produise des résultats satisfaisants. Ensuite, quels exemples d’aliments contiennent des protéines faibles en gras?? 

Diverses sources alimentaires de protéines faibles en gras

1. Le poisson, une source très saine de protéines faibles en gras

Si vous avez évité de manger du poisson pendant tout ce temps, alors le poisson devrait être plus souvent votre accompagnement au quotidien. Le poisson est une source de nourriture riche en protéines mais faible en gras. Vous n'avez donc pas à vous soucier de votre masse grasse lorsque vous mangez du poisson en tant que plat d'accompagnement pour votre animal..

En fait, les poissons contiennent des types d'acides gras insaturés et d'oméga-3 qui sont bénéfiques pour la santé cardiaque. Une portion de poisson équivaut à environ 25 grammes, soit l'équivalent de la moitié de votre paume contenant 50 calories, 7 grammes de protéines et 2 grammes de graisse..

2. Poulet sans peau

Si pendant tout ce temps vous mangez du poulet et de sa peau, celle-ci est en réalité une source de graisse qui s'accumule dans le corps. Oui, la viande de poulet est l'un des aliments qui contiennent des protéines faibles en gras, bien sûr sans peau. Vous pouvez traiter ces poitrines de poulet sans peau en les cuisant au four, en les faisant sauter ou en utilisant d’autres méthodes de cuisson saines - pas frites.

Chaque gros repas vous permet de manger une portion ou une demi-portion de poulet, dont une portion équivaut à 40 grammes ou la même chose que vous mangez un morceau de bas de cuisse.

3. Boeuf sans sucre

Qui a dit que le boeuf est riche en gras? Peu de gens savent que la graisse de bœuf est presque identique au poisson, qui ne pèse que 5 grammes de graisse pour 35 grammes de viande. Mais gardez à l'esprit que le boeuf que vous mangez est exempt de parties grasses ou gajih. La viande de boeuf qui est incluse dans les aliments protéiques faibles en gras fait partie de la viande de surlonge, qui consiste uniquement en viande. Une portion de boeuf équivaut à environ un morceau moyen ou équivalent à 35 grammes.

4. Œufs de poulet, juste la partie blanche

Les œufs de poulet font également partie des aliments protéiques à faible teneur en matière grasse sur lesquels vous pouvez certainement compter pour développer vos muscles et qui sont bons pour la réparation des cellules du corps. Attention toutefois au jaune qui contient beaucoup de cholestérol. Vous pouvez consommer une portion d'oeufs de poule nationaux équivalant à un œuf de poule et ne pouvoir toujours manger que la partie blanche. Le jaune d'œuf peut être consommé au maximum 3 fois par semaine pour éviter une augmentation du taux de cholestérol.

5. Différentes sources de haricots

Même si elles constituent une source de protéines végétales, les noix peuvent également constituer une bonne source de nourriture si vous participez à un programme de perte de poids ou de renforcement musculaire. parce que, dans une portion des sources de protéines végétales ne contiennent que 3 grammes de graisse. Des exemples de protéines végétales que vous pouvez consommer sont le tofu, le tempeh, le soja, les haricots rouges, les haricots verts et quelques autres haricots..

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