5 bons aliments à manger pendant la menstruation
La menstruation entraîne divers types de changements dans le corps d'une femme tous les mois. Habituellement, lorsque les règles arrivent, les femmes veulent grignoter des friandises comme du chocolat, du martabak ou des gâteaux. Malheureusement, cela n’est pas toujours bon pour le corps d’une femme pendant ses règles. Alors, quels aliments pendant la menstruation sont bons? Découvrez les options suivantes.
Les aliments pendant la menstruation sont bons pour les femmes
La menstruation ou la menstruation rendra généralement les hormones féminines instables, c'est-à-dire de haut en bas. De cette façon, les besoins nutritionnels des femmes changent également. Il est donc important de maintenir et de prêter attention aux aliments et aux boissons que les femmes sucent avant, pendant et après la menstruation. Voici une liste des aliments pendant les règles que vous devriez connaître..
1. collations santé
Le grignotage est l'une des choses qui ne peuvent pas être évitées pendant la menstruation. Eh bien, c'est une bonne idée de préparer une collation saine. Au lieu de manger du martabak, des aliments frits ou des bonbons, remplacez-le par un en-cas sain et hypocalorique. Il est recommandé de remplacer les collations malsaines par du yogourt, des noix, des fruits frais ou même du beurre de cacahuète, sans quoi que ce soit à consommer pendant la menstruation..
2. Aliments contenant du fer
Le sang qui sort pendant la menstruation peut en réalité augmenter le risque d'anémie. Oui, pour vaincre le risque d'anémie, il est bon d'avoir pendant la menstruation une nourriture remplie de fer. Par exemple, vous pouvez manger de la viande, du lait, du poisson, des légumes verts ou même des céréales à grains entiers pour prévenir l'anémie lors de la menstruation..
3. Herbes ou aliments riches en épices traditionnelles
Les épices indonésiennes traditionnelles telles que le curcuma et le gingembre sont utiles pour soulager la douleur pendant le syndrome prémenstruel. Par exemple, vous pouvez mélanger vos propres herbes avec un curcuma qui est lavé puis pilé jusqu'à ce qu'il soit légèrement lisse. Mélangez un peu d'eau, pressez et buvez de l'eau de curcuma régulière pour réduire la douleur liée au SPM.
En outre, vous pouvez également utiliser le gingembre. Le gingembre est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires qui peuvent soulager les douleurs abdominales pendant ou avant les règles. Pour utiliser le gingembre, vous pouvez faire bouillir le gingembre avec du thé ou ajouter du gingembre à la nourriture.
4. aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres, tels que le blé, les fruits et les légumes verts, sont en réalité des types d’aliments pendant la menstruation qui sont bénéfiques pour les femmes. Pourquoi Pendant la menstruation, la digestion est généralement interrompue. Les aliments fibreux sont donc la solution idéale comme nourriture pendant la menstruation. Consommez suffisamment de fibres pour éviter la constipation ou les ballonnements pendant les menstruations.
5. Ne mangez pas trop salé
Les croustilles, les collations salées ou même les plats salés sont l’un des aliments que les femmes désirent avoir pendant leurs règles. En effet, les aliments aux saveurs salées sont tentants, mais ce type d’aliments n’est pas le bon aliment pour les menstruations et pour la consommation..
Le sodium dans les aliments salés peut faire gonfler l'estomac et rendre les règles encore plus inconfortables.
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