5 aliments qui ne peuvent pas être mangés avant l'exercice
Il n'y a rien de mal si vous voulez manger avant de faire de l'exercice. Il est en effet très utile de faire le plein d'énergie avant de faire de l'exercice. Cependant, si vous connaissez vraiment la bonne façon de prendre soin de votre corps, vous éviterez certainement certains aliments avant de vous rendre au gymnase. La malbouffe telle que les frites, les hamburgers, les sodas, etc. sont définitivement de mauvais aliments pour commencer votre formation. Mais savez-vous que certains autres aliments que vous jugez sains vont devenir une arme mortelle pour vous? Pour en savoir plus, regardons une variété de mauvais aliments consommés avant de faire de l'exercice ci-dessous!
Les aliments mal mangés avant l'exercice
1. salade
La salade devrait pouvoir être consommée à tout moment, non? Pas vraiment, mais en réalité ce n'est pas un mauvais repas. Si vous mangez correctement les salades (par exemple, plus de légumes que de sauce à la crème et de croûtons), vous pouvez vous débarrasser de la gêne occasionnée pendant l'exercice. "La salade est très saine, mais ce n'est pas le meilleur choix avant de faire de l'exercice", a déclaré Erica Giovinazzo, nutritionniste et entraîneure au Brick CrossFit de New York. "Tous les légumes riches en fibres peuvent ralentir la digestion. Cela peut entraîner des flatulences et des contractions pendant l'exercice. "
Pour la même raison, la crudité (nom de fantaisie pour une assiette de hors-d'œuvre aux légumes) comprend également un mauvais aliment à consommer avant l'exercice, selon Mary Hartley, nutritionniste. Les légumes nutritifs, tels que le chou-fleur, le brocoli et le paprika, qui sont riches en glucides, provoqueront des douleurs gastriques si vous faites de l'exercice immédiatement après. Pour votre santé tout en faisant de l'exercice, vous pouvez manger cette salade quelques heures avant ou après l'exercice.
2. bananes crues
Les bananes sont souvent une collation qui est toujours choisie par de nombreuses personnes avant de se mettre au gymnase, en raison de sa teneur en potassium et en glucides. Toutefois, si vous prévoyez en manger un avant l'exercice, assurez-vous qu'il s'agit d'une banane mûre et jaune, et qu'elle ne ressemble pas à une cueillette qui vient d'un arbre. La raison en est que les bananes vertes ont une teneur élevée en amidon, ce qui le rend difficile à digérer..
Hartley a déclaré que les bananes encore immatures peuvent provoquer des ballonnements. À l'inverse, les bananes mûres (peut-être avec quelques taches brunes sur la peau) sont le meilleur choix. En effet, le processus de maturation a été converti de l'amidon en sucre, qui est plus facilement absorbé et utilisé par votre corps comme carburant d'entraînement..
3. aliments riches en matières grasses
Vous devez éviter les aliments riches en gras tels que les hamburgers, les gâteaux au fromage, etc. Cependant, des aliments sains contenant beaucoup de graisses saines vont également réduire les performances physiques, comme le fromage, les amandes et les avocats. La graisse se transformant en énergie à un rythme beaucoup plus lent que les glucides et les protéines, vous aurez donc du mal à utiliser votre énergie pour faire de l'exercice. Bien que les avocats soient connus comme une perte de poids, leur apport en fibres contribue également à la formation de flatulences et de gaz..
4. jus de fruits
Le jus de concentré de fruits est un mauvais aliment à consommer avant de faire de l'exercice, en raison de sa forte teneur en sucre. Cependant, la glace orange fraîchement pressée risque de vous fatiguer après deux séances sportives. En effet, les jus de fruits contiennent beaucoup de sucre naturel, mais leur teneur en fibres est pratiquement nulle pour aider à absorber de l'énergie. Riska Platt, nutritionniste, affirme qu'il est préférable de manger des pommes avant de faire de l'exercice. Cependant, le jus d’orange peut également être un bon complément après l’entraînement pour vous assurer que vous avez suffisamment de liquide.
5. Boissons énergisantes
La plupart des boissons énergisantes gazeuses et riches en sucre (ou édulcorants artificiels) peuvent provoquer des gaz, des ballonnements et de la fatigue. Ce n’est pas une mauvaise nourriture pour vous, mais ils ne vous permettent pas de rester hydraté, ce qui est la clé principale de l’exercice. La caféine, le thé vert ou le thé noir peuvent vous aider si vous avez besoin d'un coup de pouce avant l'entraînement.
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