5 avantages incroyables des sports de volleyball pour la santé et la forme physique du corps

Comparés au futsal ou au basket-ball, les Indonésiens pourraient dire qu’ils jouent rarement au volley-ball, à moins de certaines opportunités spéciales, telles que le championnat SEA GAMES. Mais cela ne signifie pas que les avantages de jouer au volleyball ne sont pas aussi bons que ceux des deux sports populaires..

En plus de pratiquer la coopération avec des amis, il s’avère que le volleyball présente encore de nombreux avantages pour la santé..

Les avantages de jouer au volleyball pour la santé du corps

1. Réduire le stress

Le cerveau va multiplier la production d’hormones de bonne humeur lors de l’exercice, à savoir les endorphines, la dopamine, la sérotonine et le tryptophane. L'exercice régulier peut également réduire l'hormone cortisol et l'épineprine, deux hormones déclenchant le stress, et les remplacer en augmentant l'hormone norepineprin en tant qu'antidépresseur.

Toutes ces hormones positives vont alors travailler ensemble pour créer des sentiments de plaisir et éliminer le stress, créant ainsi des pensées positives. C'est pourquoi l'exercice est souvent recommandé comme traitement supplémentaire pour gérer les symptômes de diverses maladies mentales..

L'effet de la diminution du niveau de stress augmente également dans les matchs de volleyball, car il implique une interaction sociale avec plusieurs personnes à la fois..

2. Aide à mieux dormir

L'exercice peut vous aider à mieux dormir car il contribue à augmenter l'activité enzymatique et la fonction musculaire, et aide à détendre le corps après une journée de travail. Au matin, vous vous sentirez plus puissant.

La page Healthline rapporte que l’augmentation de la température corporelle qui se produit lorsque vous faites de l’exercice vous aide également à bien dormir. En fait, un exercice d'intensité modérée aiderait à contrôler divers troubles du sommeil, tels que l'insomnie.

Mais ne faites pas d’exercice excessif. L'exercice est trop difficile pour rendre votre corps encore plus fatigué et déshydraté, ce qui le rend difficile à dormir.

3. efficace réduire le poids

Les jeux de volleyball sont un type d'exercice cardio-aérobique. Le cardio-exercice lui-même est un type d'exercice visant à augmenter la fréquence cardiaque. Pendant 15 à 20 minutes ou plus, vous jouez au volley-ball, ce qui augmente votre fréquence cardiaque de 60 à 80% de la normale..

Le cœur est constitué de muscles qui doivent continuer à bouger pour être de plus en plus forts. Si le muscle cardiaque est fort, les vaisseaux sanguins peuvent drainer le sang de plus en plus vite. De forts vaisseaux sanguins peuvent drainer plus d'oxygène dans les cellules musculaires.

Cela permet aux cellules de brûler plus de graisse pendant l'exercice et au repos. C'est pourquoi les exercices de kardo les plus courants sont choisis pour vous aider à perdre du poids, car cette activité est très efficace pour brûler les graisses. L'exercice régulier de volleyball empêchera également le surpoids et l'obésité d'être une source de toutes les sources de maladies métaboliques, telles que le diabète..

Volley-ball pendant 20 minutes peut brûler 126 calories. Imaginez si vous jouez régulièrement au volleyball pendant 20 minutes pendant une année complète, vous pouvez brûler jusqu'à 459 900 calories, ce qui équivaut à une réduction de 6 kilogrammes de graisse corporelle. La recherche a révélé que plus l’intensité du cardio est élevée, plus le nombre de calories brûlées est élevé. 

4. Former et renforcer les muscles, ainsi que les articulations

En plus de renforcer les muscles cardiaques, le volleyball implique de nombreux mouvements de membres. À partir des muscles du mollet, des cuisses, des fesses, des hanches qui servent à sauter et courir, jusqu'aux muscles des bras et du dos pour frapper la balle.

En jouant au volley-ball, vos articulations deviennent également fortes parce qu'elles sont constamment formées à la course. sauter et frapper. Des articulations fortes vous éviteront divers risques de blessures pendant l'exercice et les activités quotidiennes..

5. renforce les os

Le volleyball comprend la formation de poids qui peut renforcer les os.

La musculation régulière aide le corps à contrôler la libération des niveaux de sclérostine tout en augmentant la production d'une hormone spéciale appelée IGF-1, qui joue un rôle important dans la croissance des os. La sclérostine en elle-même est l’une des protéines naturelles qui, une fois accumulées dans les os, peuvent rendre les os plus sujets à la porosité..

De cette façon, le volleyball peut aider à maintenir la densité osseuse à un stade précoce et à prévenir les symptômes de l'ostéoporose à l'avenir..

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