5 avantages du style de maillot de bain régulier, ainsi que des conseils pour les débutants

La natation est un type d'exercice qui convient à tous les âges. Les sports nautiques sont également un favori pour se détendre le week-end. Mais plutôt que de simplement "jouer à l'eau", pourquoi ne pas tous affûter votre technique de natation afin que les avantages soient plus maximaux? Si vous êtes familiarisé avec les techniques de base, telles que le style libre, essayez de commencer à pratiquer la brasse. Nager la brasse avec les bonnes techniques peut offrir de nombreux avantages pour le corps.

Nager la brasse, c'est facile

Le style de la grenouille en natation est l'une des techniques les plus faciles à apprendre. Si vous choisissez d'étudier la natation avec un instructeur expert, ce style de natation est le premier à être enseigné avant même d'apprendre le freestyle. Pourquoi?

La raison en est que le style de la grenouille permet à la tête du nageur de rester au-dessus de la surface de l'eau. Quand quelqu'un apprend à nager, il risque de ne pas y être habitué ou même d'avoir peur et de paniquer de plonger sa tête dans l'eau..

Eh bien, le style grenouille permet aux débutants d’apprendre à nager plus détendus sans avoir à craindre la noyade. Ce style de nage permet également au corps de bouger plus facilement. Pendant ce temps, d’autres styles de nage exigent que votre tête sorte et entre alternativement dans l’eau pour reprendre son souffle..

Les avantages de la nage en brasse, qui sont différents des autres techniques

Voici une série d'avantages intéressants que vous obtiendrez si vous nagez dans le style grenouille:

1. Renforce les os et les muscles

La natation vous oblige à bouger les muscles de tout votre corps, de la tête aux pieds. Pratiquée de façon routinière, la natation peut renforcer et maintenir la force de vos muscles, de sorte que la masse musculaire ne diminue pas de façon spectaculaire à un jeune âge..

Maintenir la masse musculaire dès le début aide à renforcer les os. En fin de compte, plus vos muscles et vos os seront forts pour aider à réduire le risque d'ostéoporose plus tard dans la soirée..

2. Améliorer la condition cardiaque et pulmonaire

Fatigué et épuisé sans activité physique intense peut être un signe de bonne forme cardiaque et pulmonaire-tes poumons ne sont pas bons. Les routines de natation peuvent vous aider à surmonter ce problème..

Vous avez besoin d'une alimentation stable en énergie et en oxygène pour pouvoir continuer à faire des mouvements de nage répétés et continus. La natation est un type d'exercice cardio qui est utile pour augmenter la fréquence cardiaque. Si le muscle cardiaque est fort, les vaisseaux sanguins peuvent drainer plus de sang et plus rapidement, de sorte que plus d'oxygène est délivré à chaque organe du corps.

Cela permet au cœur et aux poumons de travailler plus efficacement et d'augmenter sa capacité de travail. Plus votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire sont stables pendant vos déplacements, plus votre forme physique sera meilleure. En fin de compte, vous pouvez faire de l'activité physique comme d'habitude sans vous sentir fatigué et mieux respirer.

3. Garder la pression artérielle et le sucre stable

Non seulement les muscles qui en ressentent les effets bénéfiques, le nage en brasse ne sont pas moins bons pour la santé du système cardiovasculaire. Comme expliqué ci-dessus, la natation améliore la condition physique du coeur. Le cœur qui fonctionne plus efficacement en pompant le sang permet de mieux contrôler la pression artérielle.

En outre, une bonne circulation sanguine aide également votre métabolisme à augmenter. Cela permet au corps de brûler plus pleinement les glucides ou les réserves de graisse en tant que source d'énergie. Citant l'article de Berkeley Wellness de l'Université de Californie, la natation peut aider à améliorer la sensibilité à l'insuline. En conséquence, les changements de la glycémie dans le corps peuvent être plus éveillés.

4. Brûler efficacement les graisses

La natation est l'un des meilleurs types d'exercice pour brûler des calories et perdre du poids. La brasse de nage en avant et en arrière à plusieurs reprises en 10 minutes brûle jusqu'à 60 calories.

Vous pouvez généralement brûler environ 200 calories en vous relaxant en une demi-heure. La quantité de calories brûlées est plus que marcher en même temps.

La combustion des graisses se produit généralement après environ 20 minutes de nage. Au début de la nage, le corps brûle d’abord les glucides de secours, puis les graisses..

Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez nager régulièrement au moins 30 minutes par jour. De plus, plus la distance que vous prenez en nageant est rapide et longue, plus vous brûlez automatiquement de calories.

Si vous commencez tout juste à nager, essayez de le faire en commençant par une durée de 10 minutes. Augmentez ensuite la durée et la distance progressivement. N'oubliez pas que les avantages de nager celle-ci seront plus efficaces si vous faites aussi le nécessaire pour équilibrer votre alimentation..

5. Prévenir le risque de maladies chroniques

Les routines de natation renforcent la fonction cardiaque. Une fréquence cardiaque de plus en plus forte et stable vous aide à vous protéger du risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète. Il est prouvé que la natation réduit le mauvais cholestérol (LDL) et augmente le bon cholestérol (HDL).

La natation est aussi un type d’exercice qui soulage efficacement les douleurs au bas du dos ou douleur au bas du dos chronique.

Comment nager la brasse

Pour les débutants, vous n'avez pas besoin de savoir comment faire ce style de nage. Voici la bonne technique que vous pouvez essayer:

1. Dirigez vos mains vers l'avant avec la paume de chaque autre réunion, tout en poussant le corps à avancer.
2. Une fois que le corps flotte de manière stable à la surface de l'eau, les mouvements des deux mains sont comme ouverts sur le côté et les jambes sont frappées comme si elles aidaient les mouvements du pied de la grenouille..
3. Mouvements des jambes en pliant les deux genoux vers l'intérieur (circulaire), avec une portée plus grande que celle des hanches.
4. Redressez ensuite les deux jambes avec un peu de pression et d’encouragement, tout en sentant votre corps nager vers l’avant..
5. Repositionnez-le comme avant, c’est-à-dire que les jambes sont tendues, les deux pieds dirigés vers le haut et les mains bien droites, les paumes des mains se faisant face..

Si vous maîtrisez déjà bien les mouvements de vos mains et de vos pieds, vous pouvez alors commencer à apprendre à réguler la respiration. Pour ce faire, déplacez votre tête au-dessus de la surface de l'eau lorsque vos mains et vos pieds sont ouverts ou bougent, puis prenez votre respiration comme d'habitude..

Continuez à remettre la tête dans l'eau lorsque les mains et les pieds sont serrés et redeviennent droits. Profitez des différents avantages de la nage en brasse, oui!

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