5 avantages du sauna pour la santé

Êtes-vous un fan de sauna? Ou vous vous demandez quelle est l’utilisation des saunas que vous voyez souvent dans votre salle de sport? Les salles de sauna ordinaires ont une température d'environ 65 à 90 degrés Celsius et une personne y passe habituellement de 15 à 30 minutes. Les saunas peuvent offrir de nombreux avantages tant qu'ils sont utilisés correctement.

Quels sont les avantages d'un sauna?

1. Détente

Depuis longtemps, les saunas sont utilisés comme méthode de relaxation. L'air chaud fait augmenter votre fréquence cardiaque et vos vaisseaux sanguins s'élargissent, augmentant le flux sanguin vers la peau. Les saunas aident également à promouvoir la circulation. Pendant le sauna, votre système nerveux sympathique sera plus actif pour maintenir l'équilibre de la température corporelle. Votre système endocrinien / hormonal sera également impliqué. La réaction de votre corps à la chaleur vous rendra plus insensible à la douleur, plus alerte et vous procurera du plaisir. La chaleur détend vos muscles, y compris ceux du visage et du cou.

Pour ajouter à l'effet relaxant, vous pourrez peut-être essayer une technique de méditation pendant que vous êtes au sauna. Ainsi, vous expérimentez non seulement la relaxation dans le corps, mais également les émotions et les pensées. L'effet durera longtemps et peut vous aider à obtenir une meilleure qualité de sommeil la nuit..

2. Bénéfique pour le coeur

Une étude montre que les personnes qui utilisent un sauna deux à trois fois par semaine ont 27% moins de risque de souffrir d'une maladie cardiaque. Les avantages d'un sauna pour le cœur peuvent être dus à la réponse du corps à la chaleur. La chaleur du sauna peut augmenter le rythme cardiaque, dilater les vaisseaux sanguins et détendre les muscles lisses des vaisseaux sanguins, ce qui contribue à réduire le risque de maladie cardiaque et des vaisseaux sanguins..

3. Réduire la douleur

Les patients atteints de fibromyalgie et de la maladie de Lyme peuvent grandement bénéficier d'un sauna pour réduire la douleur qu'ils ressentent. Une étude a montré une réduction de la douleur de 20% à 78% chez les personnes atteintes de fibromyalgie qui faisaient des saunas.

D'autres études ont montré que les saunas peuvent également réduire la douleur chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde et de spondylarthrite ankylosante. Après avoir subi huit traitements pendant quatre semaines, les personnes atteintes de la maladie ont affirmé souffrir d'une diminution de la douleur et de la raideur des articulations..

Les saunas sont également connus pour augmenter la force musculaire et l'endurance. Par conséquent, certains athlètes ajoutaient autrefois des saunas pour améliorer la qualité de leur entraînement..

4. désintoxication

Un autre avantage d'un sauna est que cette activité peut aider à éliminer les toxines du corps, la désintoxication. L'air chaud stimule l'ouverture des pores de la peau et stimule la transpiration. Parallèlement à cela, les substances toxiques dans le corps vont sortir par la sueur que vous enlevez. En outre, les pores ouverts aident également à se débarrasser des points noirs piégés dans votre peau.

5. Aide à perdre du poids

Si vous faites un sauna, le poids perdu par votre corps est le poids de l'eau. Ce n'est certainement pas une bonne chose, alors assurez-vous de remplacer les liquides corporels perdus après le sauna. La chaleur fait travailler votre cœur plus rapidement et vous permet de brûler plus de calories que si vous vous trouviez dans une pièce où la température est normale. Cependant, cet effet est très faible. Les experts affirment que les saunas ne peuvent pas être utilisés séparément pour perdre du poids. Cependant, l'ajout d'un sauna à un plan de perte de poids peut aider à optimiser les résultats que vous attendez..

Ce à quoi vous devez faire attention pendant un sauna?

Même s'il comporte de nombreux avantages, vous devez faire attention lorsque vous utilisez un sauna. Lorsque vous êtes exposé à des températures élevées et que vous transpirez suffisamment longtemps, vous perdrez beaucoup de liquides. Une des conditions que vous voulez bien sûr éviter est la déshydratation. Pour éviter cela, buvez suffisamment d’eau et reconnaissez les signes suivants:

• Sécheresse dans la bouche
• Soif excessive
• Mal de tête
• Étourdi
• Ne pas uriner ou la couleur de l'urine devient épaisse

Les personnes âgées et les personnes atteintes de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies du rein et l'insuffisance cardiaque courent un plus grand risque de devenir déshydraté. Si vous avez cette condition, consultez votre médecin avant d'utiliser le sauna. Si vous êtes enceinte, vous devrez peut-être aussi consulter avant d'utiliser le sauna..

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