5 boissons saines efficaces vous aident à mieux dormir
En général, les problèmes d'insomnie causés par l'insomnie sont traités avec des changements dans des habitudes de sommeil plus propres et un mode de vie sain. Dans certains cas, les personnes souffrant d'insomnie peuvent avoir besoin de suivre un traitement ou de prendre des somnifères. Mais saviez-vous que certains aliments et boissons naturels peuvent vous aider à bien dormir toute la nuit? Regardez ici, allons!
Diverses boissons saines que vous pouvez bien dormir
1. lait chaud
Le lait contient des composés actifs de tryptophane. Le contenu du tryptophane dans le lait peut stimuler le cerveau à produire l'hormone sérotonine et mélatonine. Ces deux hormones vous permettent de vous sentir plus détendu, calme et somnolent rapidement. En outre, le lait est également riche en calcium, ce qui peut vous rendre somnolent.
Pour bien dormir, consommez du lait chaud avant de vous coucher. Les températures chaudes peuvent vous aider à vous sentir plus détendu et détendu.
2. Thé à la lavande et à la camomille
Selon Marie Ruggles, diététicienne, citée dans Reader's Digest, une tisane, une combinaison de camomille et de fleurs de lavande peut vous aider à mieux dormir. Le thé de fleurs de camomille séché a un effet qui peut aider à soulager le stress et à calmer l'esprit. Alors que l'huile essentielle de lavande peut détendre les nerfs après une journée d'activités.
Pour le préparer, vous pouvez utiliser 2 sachets de thé à la camomille qui sont brassés dans de l’eau tiède pendant 8 minutes. Ensuite, remuez tout en ajoutant 1 ou 2 gouttes d’huile de lavande pure. Prendre 30 à 60 minutes avant le coucher.
3. jus de cerise
On pense que le jus de cerise est une boisson pour surmonter l'insomnie. Dans une étude, les insomniaques qui consommaient deux onces de jus de cerise pendant deux semaines pouvaient dormir 90 minutes de plus que ceux qui n'en buvaient pas avant d'aller au lit.
Les cerises ont des propriétés anti-inflammatoires qui pourraient aider les horloges biologiques à mieux réguler votre cycle de sommeil. Assurez-vous de manger du jus de cerise pur sans sucre ajouté.
4. smoothies aux amandes
Les amandes contiennent du magnésium qui aide à calmer le système nerveux. L'effet, le cerveau va déclencher la libération de la production de sérotonine et de mélatonine qui vous rend rapidement somnolent.
Comment faire comme ça: mixer du lait ordinaire avec des tranches d'amandes. Les bananes sont également une source importante de tryptophane et de magnésium qui vous aident à bien dormir.
5. Mélisse
Dans une étude portant sur les bienfaits de la mélisse, l’un d’eux a permis de surmonter le problème de l’insomnie. L'étude a révélé que 81% des personnes qui consommaient du thé à base de plantes avec une combinaison de mélisse et de valériane pouvaient dormir mieux que les personnes qui ne consommaient que du thé placebo. En outre, la mélisse a également un effet calmant et améliore votre humeur pour bien dormir.
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