5 Minéraux et vitamines importants dont on a le plus besoin pendant le jeûne

Le jeûne est fait avec une période de presque 12 heures, certainement un défi pour vous. La luxure est non seulement mise au défi, mais votre corps doit également rester fort tous les jours pendant le jeûne. Pas assez avec des sources de nourriture telles que les glucides, les lipides, les protéines et le sucre. En fait, le corps a également besoin de vitamines et de minéraux essentiels à la santé physique pendant le mois de Ramadan..

Pourquoi le corps a-t-il besoin de plus de minéraux et de vitamines lors du jeûne??

Les vitamines et les minéraux sont des nutriments organiques disponibles dans divers ingrédients alimentaires et sont spécifiquement disponibles sous forme de supplément. Les deux sont très nécessaires pour que le corps remplisse diverses fonctions métaboliques. En particulier lorsque vous jeûnez, le corps qui ne mange pas et ne boit pas lentement perdra des nutriments importants qui peuvent nuire à la santé.

Ensuite, quels sont les apports en minéraux et en vitamines pendant le jeûne qui doivent être remplis par le corps??

1. vitamine A

Pourquoi le corps a-t-il besoin de vitamine A lors du jeûne? La vitamine A dans le corps joue plusieurs rôles importants qui aident le corps au quotidien. Certaines fonctions de la vitamine A sont notamment utilisées pour augmenter l’immunité et améliorer la vision. La vitamine A, qui comprend également des substances bêta-carotènes, peut aider la rétine, la cornée et les yeux à fonctionner correctement pendant le jeûne..

Pour obtenir le maximum de vitamine A, vous pouvez le trouver dans les patates douces, le foie de boeuf, les épinards, le lait, les œufs et même les carottes. Si vous souhaitez consommer suffisamment de vitamine A lorsque vous jeûnez, il est bon de consommer 1 patate douce bouillie avec la peau. Dans une patate douce, il contient plus de 28 000 mcg de vitamine A. Avec un certain nombre de ces ingrédients, il est largement suffisant pour répondre aux besoins quotidiens en vitamine A.

2. vitamine C

Il est largement reconnu que la vitamine C est une vitamine importante pour les activités quotidiennes, en particulier lors du jeûne. Les vitamines pendant le jeûne sont des sources importantes d’antioxydants pour maintenir l’endurance. De plus, la vitamine C est également importante pour métaboliser les protéines du corps et éviter les maladies cardiovasculaires (par exemple le cœur)..

Vous pouvez obtenir de la vitamine C à partir de fruits et de suppléments. Parmi les fruits contenant de la vitamine C, citons les agrumes, les kiwis, les cantaloup et même les brocolis. Mais il y a quelque chose à retenir: chaque jour, le corps n'a besoin que de 75 milligrammes de vitamine C. Si la plupart d'entre eux consomment de la vitamine C, le corps en produira lui-même s'il se sent excessif..

3. vitamine D

Beaucoup ne s'attendent pas à ce que le corps ait besoin de vitamine D pendant le jeûne. Pourquoi le corps a-t-il besoin de vitamine D? Il est important de savoir que, lors du jeûne, lorsque le corps ne mange et ne boit pas pendant longtemps, cela peut affecter les émotions..

La vitamine D permet également d'activer le système immunitaire et de libérer les hormones dopaminergiques et sérotoninergiques qui affectent le fonctionnement et le développement du cerveau. Ceci est similaire à la façon dont certains types d'antidépresseurs agissent pour augmenter l'hormone monoamine dans le cerveau afin de traiter la dépression au quotidien.

Ce besoin en vitamines pendant le jeûne peut être satisfait en consommant divers aliments, suppléments et exposition au soleil le matin lors de vos déplacements. Cependant, les apports naturels, tels que ceux provenant des aliments et de la lumière du soleil, seront beaucoup plus sains car ils présentent un très faible risque d'hypervitaminose. La plupart des gens ont tendance à consommer de la vitamine D en consommant des aliments tels que le lait, les céréales, la viande, le foie de poulet ou de bœuf et les œufs..

4. Iode

En plus des vitamines, le corps à jeun a également besoin de minéraux essentiels, tels que l'iode, qui peuvent être obtenus à partir de nourriture à l'aube. L'iode est un minéral dont le corps a besoin pour maintenir la fonction thyroïdienne et le métabolisme cellulaire. Un faible apport en iode peut provoquer une hypothyroïdie. Maintenant, l'un des symptômes de l'hypothyroïdie est la fatigue, la prise de poids et même la constipation pendant le jeûne..

Pour prévenir le jeûne causé par une carence en iode dans l'organisme, vous pouvez consommer quotidiennement de l'iode à l'aube et rompre le jeûne en mangeant du poisson de mer, des œufs et, lors de la cuisson, utilisez du sel contenant de l'iode..

5. Zinc ou zinc

Le zinc est un nutriment dont les humains ont besoin pour rester en santé lorsqu'ils jeûnent. Parce que le zinc peut aider le système immunitaire à combattre les virus et les bactéries lorsque le corps cesse de recevoir de la nourriture. En outre, une autre fonction est de former des protéines et de l'ADN, ainsi que des choses liées à la génétique dans toutes les cellules.

La nutrition à base de zinc affecte les fonctions motrices, cognitives et psychosociales chez les enfants et les personnes âgées. Où, si le corps manque de zinc pendant le jeûne, de nombreuses cellules motrices sont désynchronisées et finissent par se fatiguer. Vous pouvez obtenir des minéraux de zinc en consommant de la viande rouge, des fruits de mer, des noix et du lait pendant le jeûne..

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