5 résolutions saines en 2019 faciles à réaliser

Avez-vous pris une résolution en 2019? Y at-il une résolution pour votre santé cette année? Si non, voyons les commentaires suivants que vous pouvez inspirer pour vivre plus sainement en 2019, et espérons-le, etc..

Inspiration pour la résolution 2019 pour une vie plus saine et plus heureuse

1. Augmenter l'eau potable

Assurez-vous de vous habituer à boire de l'eau dans vos résolutions de 2019. L'eau est très importante pour la santé de votre corps - de la régulation de la température corporelle au maintien de la santé des reins et des intestins, en passant par le maintien de la peau, pour éviter la déshydratation, la constipation, la sécheresse de la bouche et les maladies du rein..

Vous avez souvent entendu des conseils insistant sur la nécessité de boire 8 verres d’eau par jour, ce qui équivaut à 1,5 litre. Cependant, saviez-vous que cette dose n’est pas la bonne? La Commission de l'alimentation et de la nutrition de l'Institute of Medicine affirme que les femmes ont besoin de 2,6 litres d'eau par jour et les hommes d'environ 3,7 litres par jour..

S'habituer à boire plus d'eau peut se faire de plusieurs façons. Par exemple, apportez votre propre bouteille de boisson au design attrayant ou mangez des aliments épicés qui vous donneraient envie de boire de l'eau..

La consommation de liquides organiques ne provient pas uniquement de l'eau, même si c'est votre meilleur choix. Si vous n'aimez pas trop l'eau, vous pouvez la contourner en buvant de l'eau infusée (de l'eau qui donne des morceaux de fruits et de légumes "aromatisés" aux épices), en buvant une soupe au bouillon de poulet, en mangeant des fruits et des légumes riches en eau..

2. mâcher la nourriture lentement

Quoi que vous mangiez aura certainement un impact sur votre santé. Si vous voulez vivre en bonne santé, vous devez bien sûr manger des aliments riches en nutriments et équilibrés. Cependant, il ne suffit pas de choisir des aliments sains pour entrer dans cette résolution de 2019.

Les conseils des parents pour éviter de manger trop vite s’avèrent très utiles pour votre santé, vous savez. Mâcher des aliments trop rapidement peut augmenter le risque de diabète jusqu'à deux fois plus que ceux qui mâchent lentement des aliments jusqu'à ce qu'ils soient plus lisses.

En général, mâcher lentement les aliments vous procurera une sensation de satiété plutôt que de manger rapidement. Parce que manger trop vite peut rendre le système digestif pas assez de temps pour fonctionner de manière optimale, en particulier pour fournir une réponse complète après avoir mangé. Plus tôt vous aurez faim, plus vous serez vulnérable à la recherche d'empiétement avec des collations légères non nutritives..

En outre, des recherches menées par Masaki Eto, MD, professeur de pharmacologie et de médecine à l’Université Ohu au Japon, ont montré que la mastication d’aliments entraînait trop rapidement la libération d’un petit peptide de type glucagon (GLP) -1 et YY (PYY). Les deux jouent un rôle important dans la régulation de la glycémie, laquelle est étroitement liée à la résistance à l'insuline..

3. Plus de marche et de monter les escaliers

L’exercice de routine est l’une des résolutions populaires du Nouvel An proclamée par beaucoup, qui malheureusement tombe souvent au milieu de la route. C'est bien de ne pas être grandiose pour commencer une vie active, surtout si vous n'y avez jamais été habituée.

Commencez par vous habituer à marcher au moins 30 minutes par jour - 10 minutes avant le travail (par exemple de la gare ou de l'arrêt de bus au bureau), 10 minutes après le déjeuner et 10 minutes après le travail. En outre, choisir de monter les escaliers plutôt que l'ascenseur ou l'escalator sans se rendre compte que cela peut aider à adapter le corps.

Selon le cardiologue John Hopkins, Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H., ce petit changement peut maintenir le corps actif, même si vous n'aimez pas faire de l'exercice, et réduire le risque de maladie cardiovasculaire. Si vous vous y habituez, planifiez des sports plus matures.

4. Dormir plus régulièrement

Avoir une structure de sommeil plus régulière peut augmenter la productivité et la santé globale du corps. Parce que le manque de sommeil risque de provoquer l'obésité, le diabète, l'hypertension, de réduire les pulsions sexuelles, de provoquer une dépression, de vous rendre plus vulnérable aux maladies cardiaques (y compris les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux).

Idéalement, les adultes doivent généralement dormir 7 à 8 heures par nuit. Par conséquent, commencez par améliorer vos habitudes de sommeil grâce au principe de sommeil propre appelé hygiène du sommeil. Tout ce que vous devez faire c'est:

• Réduire la consommation de caféine dans l'après-midi et au coucher.
• Évitez de fumer près du coucher
• Évitez les gros repas avant de vous coucher. La consommation d'aliments trop lourds, d'aliments gras ou frits, de plats épicés, d'agrumes et de boissons gazeuses trop rapprochées de l'heure du coucher peut entraîner une indigestion qui rend le sommeil réparateur..
• Limiter le temps de la sieste. Il est préférable de faire une sieste de 15 à 30 minutes si nécessaire, et de le faire avant 15 heures..
• Tenez-vous à l'écart de tout ce qui dérange. Les lampes, les téléphones portables et la position du mauvais oreiller peuvent perturber votre sommeil.
• Faites de votre chambre un endroit idéal pour dormir. Assurez-vous que votre chambre est un endroit sombre, frais et calme. La température ambiante idéale pour un sommeil profond est de 20-23 ° C.
• Prenez le temps de vous préparer à dormir 90 minutes avant l'heure du coucher. Par exemple, si vous savez que vous devriez dormir à 23 heures, arrêtez toute activité physique fastidieuse à 21h30, ou plus vite si vous le pouvez..
• Dormez et réveillez-vous en même temps, mettez une alarme pour vous aider à vous habituer à cette.

5. Réduit le stress

En plus de prêter attention à la santé du corps, le maintien de la santé mentale est aussi important que l'une des résolutions de 2019. Tout le monde doit vivre et subira un stress. Cependant, ne laissez pas le stress prolongé s'accumuler dans votre esprit. Le stress sévère a été associé à de nombreux problèmes graves, allant de la perte de cheveux, des maladies des gencives et des dents à la prise de poids, en passant par le développement de troubles mentaux tels que la dépression, les troubles anxieux et le trouble bipolaire..

Il existe différentes manières simples de gérer le stress quotidien. Partir de la méditation, du yoga, écrire des journaux, écouter de la musique, lire des livres, regarder la comédie pour vous faire rire librement. Être reconnaissant et se rapprocher de Dieu peut aussi être utilisé pour gérer le stress quotidien.

N'oubliez pas qu'il n'est jamais trop tard pour commencer une vie saine! Vous ne savez toujours pas comment lancer cette résolution? Que ce soit facile à retenir, voyons aussi la résolution 2019 dans la vidéo suivante.

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