5 astuces puissantes pour perdre du poids chez les femmes atteintes de SOPK

Au moins environ la moitié des femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) sont en surpoids ou même obèses. Les femmes atteintes de SOPK risquent également de développer une résistance à l'insuline, ce qui entraîne un gain de poids ou augmente le risque de diabète. Les hormones instables ont également tendance à faire que les femmes atteintes de SOPK ont des troubles de la suralimentation. À long terme, l'obésité peut augmenter le risque de diverses maladies chroniques dangereuses. La perte de poids est donc l’un des piliers les plus importants du contrôle des symptômes du SOPK. Comme quelles directives diététiques pour le SOPK?

Un guide de régime pour le SOPK pour perdre du poids

1. Établissez un régime alimentaire sain

Le SOPK est associé à une augmentation du taux d'insuline, ce qui peut augmenter le taux de sucre dans le sang et entraîner une résistance à l'insuline. Vous devez donc commencer à limiter votre consommation d'aliments riches en glucides, même si vous pouvez les éviter complètement..

Richard Legro, MD, président du département d'obstétrique et de gynécologie du centre médical Penn State Health, a déclaré que les personnes atteintes du SOPK devaient augmenter leur consommation d'aliments présentant un faible indice glycémique. Les principales sources alimentaires à faible indice glycémique sont les légumes et les fruits, les grains entiers (comme le pain de blé entier ou la bouillie d’avoine), les tubercules (patates douces et carottes) et les sources de protéines et de gras.

En plus de vous concentrer sur une variété d’aliments à faible IG, vous devez également multiplier les aliments dotés de propriétés anti-inflammatoires, tels que:

Avocats
Noix
Poisson riche en oméga 3, comme le saumon et les sardines
Des tomates
Épinards
Huile d'olive
Thé vert

Ne vous arrêtez pas jusqu'à la sélection du menu, vous devez également faire attention à la fréquence à laquelle vous mangez. Au lieu de manger 3 gros repas par jour, divisez-les en portions plus petites pour toute la journée. Par exemple, 6 repas avec une pause de 3 à 4 heures. Cette méthode est très efficace pour éviter les augmentations drastiques de la glycémie.

2. Faites régulièrement de l'exercice

Le régime alimentaire pour le SOPK doit également être équilibré avec des exercices réguliers pour améliorer la sensibilité à l'insuline dans la régulation de la glycémie..

Pas besoin d'être lourd, il suffit de faire de l'aérobic, de marcher tranquillement, de faire du vélo ou de nager pour rester en forme. Pour empêcher les muscles de votre corps de grossir comme un bodybuilder masculin, vous pouvez ajouter de la musculation. En règle générale, vous pouvez faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour (ou au moins 150 minutes par semaine). Veillez également à ne pas rester trop longtemps assis en restant actif au bureau.

3. N'oubliez pas de prendre le médicament SOPK

Certains médicaments prescrits par les médecins pour traiter les symptômes du SOPK peuvent vous aider à perdre du poids, car ils ont pour effet de stabiliser les troubles hormonaux de l'organisme dus à la résistance à l'insuline..

Alors, demandez à votre médecin sur le médicament qui convient à votre condition. Suivez la posologie et comment l’utiliser pour éviter le risque d’effets secondaires indésirables.

4. arrêter de fumer

Si vous avez un SOPK et que vous incluez des fumeurs actifs, c'est une bonne idée d'arrêter de fumer immédiatement. Une étude de 2009 présidée par le Dr Susanne Cupisti, de l'hôpital universitaire d'Erlangen, en Allemagne, a découvert que le tabagisme peut entraîner une augmentation de l'insuline et de la testostérone chez les femmes atteintes de SOPK. Si les niveaux d'insuline et de testostérone augmentent dans le corps, les symptômes du SOPK s'aggraveront, ce qui rendra le poids plus difficile à réduire..

5. Dormez suffisamment

Les femmes atteintes du SOPK ont un risque accru de somnolence diurne et d'apnée du sommeil. Cependant, essayez autant que possible de dormir suffisamment, ce qui représente environ 7 à 8 heures par nuit. L'habitude de rester debout ou le manque de sommeil a longtemps été associée au risque de prendre du poids et au diabète.

Si vous avez du mal à créer un modèle de sommeil sain, consultez votre médecin traitant. N'oubliez pas qu'il n'y a aucun moyen instantané de perdre du poids, y compris ceux qui ont un SOPK. Le régime alimentaire pour le SOPK nécessite un effort et une intention forts de.

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