5 conseils pour améliorer la fonction cérébrale après un AVC
Les accidents vasculaires cérébraux surviennent lorsque le flux sanguin du cœur vers le cerveau est perturbé, soit à cause de la formation de caillots sanguins qui le bloquent, soit à cause d'une rupture des vaisseaux sanguins dans le cerveau, empêchant ainsi le sang de circuler dans certaines parties du cerveau. Si le sang riche en oxygène n'atteint pas le cerveau, les cellules du cerveau vont commencer à mourir et subiront des dommages permanents au cerveau. Une lésion cérébrale après un accident vasculaire cérébral peut entraîner une diminution des capacités cognitives (notamment des difficultés d'élocution, des troubles de la mémoire, des difficultés de mémoire et une compréhension du langage) et des problèmes de coordination avec d'autres parties du corps..
Cependant, il existe des moyens simples de le faire tous les jours après un accident vasculaire cérébral pour améliorer le travail du cerveau et accélérer le processus de récupération..
Conseils pour améliorer la fonction cérébrale après un AVC
1. Entraînez la pleine conscience
Pleine conscience est la pratique qui consiste à focaliser votre attention de manière à vraiment réaliser les émotions que vous ressentez et à ce que vous faites maintenant et à les vivre à la hauteur de celles-ci. En termes simples, la pleine conscience est la conscience de soi du moment devant les yeux.
La pratique de la pleine conscience est l’un des principaux moyens d’éviter et de vaincre l’anxiété et le stress. La condition de pleine conscience a tendance à aider une personne à accepter les conditions émotionnelles ou vécues plutôt que de la forcer à changer..
La méditation peut entraîner la pleine conscience à rendre l’esprit plus calme et plus stable. En plus de méditer, pleine conscience peuvent également être formés lors de la réalisation d’autres activités en se concentrant ou en profitant d’une activité en cours. Obtenir la paix est important après un accident vasculaire cérébral. Un esprit calme empêche le cerveau de fonctionner, mais empêche également les niveaux élevés de cortisol, une hormone du stress, qui peuvent ralentir la récupération après un accident vasculaire cérébral..
2. En mouvement actif
L'activité physique ou l'exercice après un accident vasculaire cérébral aident grandement le processus de récupération du corps et améliorent les capacités de réflexion.
Parce que les mouvements plus actifs, le cœur sera plus facile à faire circuler le sang oxygéné au cerveau pour effectuer diverses fonctions cognitives. L'apport d'oxygène au cerveau augmente également la production de sérotonine et d'endorphines, deux hormones nécessaires pour maintenir l'humeur stable. De plus, une activité physique régulière peut également vous éviter du stress.
Pas besoin de faire trop d'exercice après un AVC. Ces avantages peuvent être obtenus simplement en marchant activement pendant 30 à 45 minutes chaque jour.
3. Appliquez une alimentation saine
Une alimentation saine et cohérente est très importante pour récupérer des dommages causés par un accident vasculaire cérébral. Un régime alimentaire régulier est nécessaire pour permettre aux muscles du tube digestif de reprendre leur alimentation après avoir été affaiblis. Un ajustement du type d’aliments est également nécessaire, par exemple en choisissant des aliments à la texture lisse et dense. Évitez les aliments difficiles à digérer.
En outre, le contenu nutritionnel nécessite également une attention particulière et tente de se concentrer sur les nutriments qui se révèlent être bons pour le cerveau. La teneur en nutriments tels que les acides gras oméga-3 contenus dans des aliments à base de poisson marin peut favoriser une meilleure croissance nerveuse du cerveau. Les oméga-3 sont également connus pour être importants pour le maintien de l'humeur et la prévention des troubles de la fonction cognitive..
Si nécessaire, consommez également des suppléments bénéfiques pour le cerveau, tels que la vitamine B et la vitamine E. Et évitez les aliments trop riches en sel pour maintenir la tension artérielle stable et prévenir le risque d'accident vasculaire cérébral dû à l'hypertension.
4. Essayez de nouvelles choses amusantes
Tout comme pour les exercices légers, faire des activités amusantes peut faire réfléchir le cerveau et libérer les hormones de la bonne humeur que sont la sérotonine et l'ocytocine. De plus, de nouvelles choses permettront au cerveau de mieux produire de nouvelles cellules nerveuses et de maintenir les neurones existants en vie et en bonne santé..
5. Dormez suffisamment
Le sommeil est une chose importante pour tous, en particulier pour les personnes en phase de récupération après un AVC. Le sommeil est le moment pour le cerveau de se reposer, de rincer les mauvaises plaques qui causent les maladies, de réduire le stress et de transformer les informations en mémoire à long terme.
Un sommeil adéquat vous assure également de passer par les phases de sommeil paradoxal (phase de rêve) les plus qualifiées. Dans cette phase, le cerveau commence à développer de nouvelles cellules nerveuses et des membranes nerveuses de myéline. Pour les survivants d'un AVC, le sommeil est un moment important pour le corps et le cerveau pour commencer le processus de récupération et la formation de nouvelles cellules..
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