5 conseils pour maintenir l'endurance et la santé malgré un emploi du temps très solide

Chaque jour, vous aurez peut-être l'impression d'être poursuivi par le temps. La liste des travaux ou de l'activité semble inachevée. L'impact est bien sûr le corps devient fatigué. Si elle n'est pas traitée correctement, la fatigue peut avoir un impact négatif sur les activités quotidiennes de vos relations avec les autres. Avant d’être attaqué par une grande fatigue, vous devriez considérer quelques-uns des conseils suivants pour maintenir votre endurance..

Comment maintenir son endurance quand son emploi du temps est très dense

Parfois, la fatigue est un symptôme courant de diverses maladies. Par exemple, maladie cardiaque, thyroïde, diabète, arthrite, anémie et apnée du sommeil. De plus, certains types de drogues peuvent également vous fatiguer facilement. Les antihistaminiques, les antihypertenseurs et les diurétiques en font partie..

Cependant, la plupart des gens sont fatigués parce que leurs activités quotidiennes sont très denses. Ne pas avoir le temps de manger, le manque de sommeil et le stress font éventuellement perdre de l'endurance au corps. Le travail n'est pas lisse car vous ne pouvez pas vous concentrer. Donc, assurez-vous de faire les choses ci-dessous pour maintenir l'endurance et la santé lorsque le monde est si occupé.

1. En mouvement actif

Peut-être avez-vous souvent entendu cette façon dire si vous voulez avoir un corps en bonne santé et en forme. De nombreuses études ont prouvé qu'un mouvement actif du corps, qu'il s'agisse d'activités légères à la maison ou de sports, déclenchera une augmentation de l'énergie. C’est pourquoi les personnes physiquement actives ne sont généralement pas facilement fatiguées.

Ceci est soutenu par le directeur de la physiologie à la faculté de médecine de l'Université Johns Hopkins, Kerry J. Stewart, qui soutient que de nombreux corps actifs sont associés à une amélioration de la qualité de vie. Même l’efficacité du travail du cœur, des poumons et des muscles s’améliorera également grâce à l’activité physique.

Et si vous n'aviez pas le temps de faire du sport? Détendez-vous, vous pouvez essayer un exercice intense en seulement 7 minutes. Voir le guide dans ce lien.

2. Passez du temps à l'extérieur

Si vous passez plus de temps à l'intérieur, prenez un moment pour profiter de la chaleur du soleil. Pas sans soin, Dr. Jeffrey Durmer, médecin en chef du FusionSleep Center à Atlanta, a expliqué que la lumière du soleil peut stimuler le travail du cerveau, afin de signaler au corps d'augmenter son énergie..

Le cerveau se sent aussi beaucoup plus frais car il n’est pas constamment dans la pièce. Parce que le soleil peut arrêter la production de l’hormone mélatonine, une hormone qui déclenche la somnolence. Enfin, le corps se sentira plus puissant et pas facilement fatigué.

3. Remplir les fluides corporels

Ne surchargez pas les activités que vous devez pratiquer jusqu'à ce que vous ayez oublié vos propres besoins - l'un d'eux boit. Parce que le manque de liquide peut interrompre l'apport en énergie et perturber le travail du corps, de sorte que vous vous sentez facilement fatigué et non excité.

Il a également été prouvé que le manque de liquide rend la concentration difficile. En effet, l'eau soutient le travail de tous les organes du corps, y compris le cerveau. C’est pourquoi, lorsque les besoins hydriques ne sont pas satisfaits, le cerveau ne peut pas fonctionner de manière optimale..

Eh bien, en plus de boire environ 1,5 litre d'eau par jour, vous pouvez également vérifier si la consommation de liquide a été correctement remplie, notamment par la couleur de l'urine lorsque vous urinez..

Selon Dan Judelson, Ph.D., maître de conférences en kinésiologie à la California State University de Fullerton, l'urine normale devrait être jaune clair ou claire. Lorsque l'urine est sombre et épaisse, le signe est que vous devez boire plus de liquides..

4. Connaissez votre horloge biologique

Une des causes les plus courantes de fatigue est due à la surcharge de travail du corps. En effet, il peut parfois être difficile pour vous de comprendre que le corps a atteint ses limites.

Même si vous ne reconnaissez que votre propre horloge biologique. Par exemple, pendant la journée, votre concentration et votre énergie commencent à disparaître. Cela signifie qu'avant, vous auriez dû vous donner suffisamment d'énergie pour le déjeuner. Si vous tardez à manger et finissez par mourir de faim, vous avez également tendance à manger jusqu'à ce qu'il soit plein et à en avoir assez.

Faites une pause au milieu de vos activités en restant assis et détendu, en fermant les yeux un instant et en laissant votre esprit se détendre. Bien que l'impression soit triviale, cette méthode peut vous aider à maintenir votre endurance au milieu d'une activité intense. N'oubliez pas de dormir suffisamment la nuit pour que votre corps et votre esprit soient plus frais.

5. Discipline pour manger

Parmi les nombreuses façons de conserver votre endurance, vous ne devriez pas manquer de manger à l'heure. Parce que la nourriture est en charge de fournir la principale énergie qui sera utilisée par le corps pour se déplacer.

Lorsque le corps a beaucoup travaillé en quelques heures, il a besoin d'un apport alimentaire pour retrouver de l'énergie. S'il n'est pas rempli à temps, les réserves d'énergie s'épuisent. En conséquence, vous vous fatiguerez facilement.

Il est également important que vous remplissiez votre apport nutritionnel à partir de différentes sources d'aliments sains. Cela inclut la bonne quantité de protéines, de graisses saines, de vitamines et de minéraux. Vous devez être discipliné et vous ne devriez pas être facilement tenté de manger restauration rapide quand il est occupé.

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