5 conseils pour maintenir la santé de ceux qui travaillent la nuit

Parfois, votre profession exige du travail de nuit, comme des médecins, des infirmières, des agents de bord, des pilotes, des conducteurs, des employés d’usine, des journalistes, des imprimeurs, des agents de sécurité ou des commerçants ouverts 24h / 24. Selon la National Sleep Foundation, le temps de travail est souvent associé à un certain nombre de problèmes de santé, tels que le risque accru de problèmes métaboliques, de maladies cardiaques, de troubles digestifs, d'obésité et de cancer..

Le travail de nuit peut également nuire à la capacité du corps à réparer les dommages causés à l'ADN. En outre, les niveaux de mélatonine dans le corps diminuent également. Il s'agit d'une hormone responsable de la régulation de l'horloge biologique du corps..

Cependant, vous pouvez toujours maintenir la santé de votre corps pendant le travail posté de nuit en apportant plusieurs modifications à votre mode de vie. Voici des conseils pour rester en bonne santé pendant votre travail de nuit.

Conseils pour rester en bonne santé pendant le travail de nuit

Tout le monde a une façon différente de travailler de nuit. Maintenant, appliquer les stratégies suivantes peut vous aider à surmonter vos problèmes de santé ou vos problèmes mentaux lorsque vous travaillez de nuit et à rester en bonne santé..

1. Ajuster les habitudes de sommeil

Le travail de nuit vous empêche de dormir la nuit. Même si la nuit, le corps libère l'hormone mélatonine, ce qui vous rend somnolent et moins alerte. Parce que votre corps est conçu pour dormir la nuit.

Les adultes doivent généralement dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Moins que cela, vous ferez l'expérience de «dette de sommeil». La seule façon de rembourser une dette de sommeil est de poursuivre le sommeil que vous manquez, et cela devrait être fait dès que possible..

Essayez ces étapes pour maintenir votre rythme de sommeil:

• Ne tardez pas à dormir. Si vous avez le temps et êtes endormi, allez vous coucher immédiatement.
• Prendre environ 7 à 9 heures pour dormir après le travail posté de nuit.
• Mangez et buvez avant d'aller vous coucher, car pour certaines personnes, la faim ou la soif peuvent vous empêcher de bien dormir.
• Ne buvez pas d'alcool avant d'aller au lit. L'alcool peut réduire la qualité du sommeil et perturber la phase de sommeil, ce qui vous donnera une sensation de fraîcheur le lendemain..
• Ne fumez pas avant d'aller vous coucher. La nicotine est un stimulant qui cause des problèmes de sommeil.
• Assurez-vous que votre chambre à coucher est calme, sombre et fraîche. Utilisez des bouchons d'oreilles pour bloquer le bruit pendant la journée et installez des rideaux sombres pour empêcher la lumière du soleil de pénétrer dans la pièce..
• Parlez de vos heures de travail à vos amis et à votre famille pour qu'ils ne perturbent pas vos heures de sommeil.

2. Ajuster les habitudes alimentaires saines

Une personne qui travaille pendant les quarts de nuit a tendance à avoir un syndrome métabolique et présente un risque accru d'obésité en raison d'une mauvaise alimentation et du dérangement de l'horloge biologique du corps..

Planifier un régime alimentaire peut vous aider à rester en bonne santé pendant le travail posté de nuit et à vous détendre davantage lorsque vous avez besoin de dormir. Voici quelques façons de le faire.

• Continuez à manger avec le même régime que pendant la journée.
• Mangez souvent des collations saines pour éviter la somnolence due à la satiété.
• Choisissez des aliments faciles à digérer comme du pain, du riz, des pâtes, des salades, des produits laitiers, des fruits et des légumes.
• Évitez les aliments difficiles à digérer tels que les aliments frits, les aliments épicés et les aliments transformés..
• Évitez les aliments sucrés. Bien que les aliments sucrés puissent fournir de l’énergie, ils peuvent aussi réduire rapidement l’énergie..
• Faites des fruits et des légumes une collation. Le sucre des fruits et des légumes est converti lentement en énergie et sont tous deux d'importantes sources de vitamines, de minéraux et de fibres..
• Buvez suffisamment lorsque vous travaillez pour maintenir vos performances physiques et mentales, mais ne retenez pas votre miction avant d'aller au lit.

3. faire une sieste

La sieste est une chose importante à faire pour le travail de nuit. Faire la sieste avant de commencer à travailler peut aider à vaincre la fatigue. Le repos au travail est important pour garder votre corps en bonne santé.

Il a été démontré que la sieste augmentait et restituait le pouvoir cérébral. Dormir au moins 45 minutes au repos après le travail vous rafraîchira davantage. Même une sieste de 20 à 45 minutes s'est également révélée bénéfique pour les travailleurs postés pour soulager la fatigue.

Idéalement, la sieste ne devrait pas dépasser 45 minutes pour un bénéfice maximal. Plus que cela, vous pourriez vous réveiller étourdi ou irritable.

4. Établissez votre horaire de travail

Peut-être que sur certains lieux de travail, l’horaire des quarts de travail a été déterminé par la société. Cependant, d'autres peuvent être votre propre choix.

Si vous pouvez déterminer votre horaire de travail. Essayez de ne pas travailler la nuit de suite. Vous pouvez devenir moins somnolent pendant quelques nuits au travail. Vous êtes plus susceptible de récupérer si vous pouvez limiter le poste de nuit et programmer des vacances entre.

5. Limiter la consommation de café

La caféine est un stimulant. La plupart des gens boivent du café pour commencer leur journée de travail. Lorsque vous consommez du café en fonction d'une dose journalière ou non, cela vous aidera à rester éveillé pendant le travail de nuit.

Cependant, si vous consommez de la caféine ou du café de façon excessive, cela peut provoquer une indigestion et des spasmes musculaires..

La consommation de café doit être arrêtée environ 6 heures avant le coucher pour éviter que les stimulants nuisent à votre sommeil.

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