5 conseils pour rester yoga pendant le jeûne

Nous ne pensons pas être entrés dans la deuxième semaine du Ramadan cette fois-ci. Qu'en est-il de votre jeûne? Toujours lisse? Ou commencer à boiter? Souvent, lorsque nous jeûnons, nous ne nous sentons pas aussi actifs que les autres mois, car nous manquons généralement de sommeil, d’endormissement et d’énergie, de sorte qu’il n’est pas inhabituel de perdre du sport pendant un mois..

Pour ceux d'entre vous qui pratiquent le vrai yoga, en plus d'être bons pour votre pratique physique, les activités de routine pendant le jeûne vous entraînent également à approfondir votre pratique de yoga spirituellement, ce qui est bien sûr conforme aux valeurs spirituelles que vous ressentez lorsque vous avez faim et soif..

Comme vous le savez, le jeûne est très bénéfique pour la santé car, lorsque vous jeûnez, vous donnez à votre corps la possibilité d’améliorer ses performances, notamment celle des organes digestifs, de faire baisser son taux de sucre dans le sang et d’accroître son immunité. Il existe quelques astuces pour rester actif en yoga tout en jeûnant et en évitant de se sentir faible ou manquant d’énergie..

1. Ne manquez pas sahur

Ceci est très important car, tout comme le petit-déjeuner, il est très important de manger du sahur toute la journée, tout au long de la journée, pendant le jeûne. Essayez de continuer à manger jusqu'à l'heure de la prière et faites attention à votre apport nutritionnel à l'aube..

2. Consommez des aliments nutritifs et buvez beaucoup d'eau

Assurez-vous de faire attention à votre consommation alimentaire pendant le jeûne. Développez des aliments nutritifs en combinant au moins des glucides, des protéines et des graisses. Les glucides sont bons pour les sources d'énergie, tandis que les protéines et les lipides sont bons pour vous sentir rassasié tout au long de la journée. Choisissez le type de glucides riches en fibres tels que la farine d'avoine, évitez les aliments riches en huile ou les aliments frits. Et il est fortement recommandé de boire de l'eau plutôt que des boissons contenant de la caféine telles que le thé et le café, ce qui pourrait vous empêcher de dormir lorsque des changements dans les habitudes de sommeil pendant le Ramadan se produisent..

Buvez au moins 8 verres d'eau par jour pour garder votre corps hydraté, mais veillez à ne pas en boire beaucoup à la fois. En plus de l'eau potable, certains fruits et légumes contenant beaucoup d'eau tels que la pastèque, le concombre, les tomates et les oranges sont également très bons pour l'hydratation et peuvent être consommés à l'aube..

3. Choisissez le bon moment pour pratiquer le yoga

Lorsque vous travaillez dans un bureau, le moment idéal pour pratiquer est juste avant de rompre le jeûne, car généralement, les heures de bureau vont à la maison et permettent de mieux pratiquer le yoga si votre estomac est vide. Vous pouvez hésiter et ressentir juste avant de vous lever.Vous n’avez plus d’énergie pour le yoga, mais imaginez que lorsque vous quittez la classe, il est temps de rompre le jeûne, votre corps reçoit alors de l’eau. Se sentir fatigué après la pratique va immédiatement disparaître. Mais assurez-vous de ne pas manger un gros repas tout de suite, mais commencez avec des dattes ou des collations.

Pour ceux d'entre vous qui ont des horaires de travail plus flexibles, ou peut-être simplement pratiquer le yoga le week-end, vous pouvez également essayer le yoga le matin. D'après mon expérience, le corps est très frais et vous avez la possibilité de faire une sieste après avoir pratiqué le yoga. Faire la sieste pendant le jeûne ajoute aussi du mérite, vous savez!

4. Le yoga en douceur est fortement recommandé

En fait, il n'est pas nécessaire que vous changiez le type de yoga que vous pratiquez, surtout si la quantité de votre pratique de yoga auparavant est supérieure à trois fois par semaine. Cependant, la pratique du yoga doux, du yoga réparateur ou du yoga yin est très utile pour soutenir la condition de votre corps qui jeûne. Les types de yoga que j'ai mentionnés peuvent vous aider à restaurer votre énergie, à vous détendre et à calmer votre calme. Ils correspondent donc parfaitement à l'essence du jeûne. En plus de continuer à pratiquer physiquement, vous entraînez également votre psychique à être plus concentré, plus équilibré et plus patient..

Mais si vous souhaitez toujours pratiquer le yoga chaud, le vinyasa ou l'ashtanga et d'autres types de yoga plus dynamiques et plus routiniers, il n'y a bien sûr aucune restriction, à condition de continuer à comprendre votre corps à chaque fois que vous pratiquez et de ne pas vous forcer lorsque vous vous sentez fatigué..

5. faire une sieste

Un des défis du mois de jeûne est de changer votre rythme de sommeil, mais dormir est au moins 8 heures par jour. Vous pouvez diviser la durée de votre sommeil en parties, 6 à 7 heures la nuit, 30 à 60 minutes après l'aube et 30 à 60 minutes à l'heure du déjeuner, par exemple. Ou même 15 minutes chaque fois que vous finissez de prier.

Alors qu'attendez-vous? Ne faites pas du Ramadan une excuse pour oublier votre pratique du yoga, votre adoration et le yoga!

* Dian Sonnerstedt est une enseignante de yoga professionnelle qui enseigne activement divers types de yoga, du Hatha, du Vinyasa, du Yin au yoga prénatal, en passant par des cours privés, des bureaux et au Centre de yoga Ubud, à Bali. Dian est actuellement inscrite à YogaAlliance.org et peut être contactée directement via son compte Instagram, @diansonnerstedt..

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