5 conseils pour rester sportif pendant le jeûne
Le Ramadan est un mois unique au cours duquel les musulmans sont obligés de jeûner du lever au coucher du soleil. Entre cette heure-là, environ 13 heures, le corps n’avait ni nourriture ni boisson à l’extérieur. En plus de l'heure du repas, les aliments consommés pendant le Ramadan sont généralement différents de d'habitude car il existe une tradition de manger certains aliments disponibles uniquement pendant le Ramadan, tels que la compote, les dattes et la glace. Ce changement de régime peut affecter la fonction du corps.
Beaucoup de gens continuent à faire de l'exercice pour garder leur corps en forme pendant le Ramadan. En outre, il y a aussi des athlètes qui continuent à pratiquer pendant le mois de Ramadan en préparation de la compétition. Le sport a une influence positive sur le corps, notamment en le gardant en forme et en bonne santé. Cependant, comment faites-vous du bon exercice pendant le ramadan? Quelles sont les choses à considérer?
1. Temps de sport
La première chose à considérer est le temps nécessaire pour faire de l'exercice. Il n'est pas recommandé de faire de l'exercice pendant le jeûne. Comme le signalent les nationalités et l'islamicité, l'exercice ne devrait pas être fait pendant le jeûne, car son estomac est vide. Le meilleur moment pour faire de l'exercice pendant le ramadan est après avoir rompu le jeûne, car l'énergie récupérée par les aliments et les boissons est récupérée..
Cependant, il y a aussi ceux qui pensent que le meilleur moment pour faire de l'exercice est quand ils rompent leur jeûne. Tel que rapporté par Kompas.com, Dr. Saptawati Bardosono a déclaré qu'il fallait faire de l'exercice 30 à 60 minutes avant de rompre le jeûne, car l'heure est proche du repas. Cela semble légitime en fonction de la forme physique de chaque individu. Il y a des gens qui sont capables de faire de l'exercice en jeûnant et certains ne dépendent pas des habitudes de la personne qui fait du sport. Le plus important, c'est qu'après l'exercice, vous ne vous sentiez pas faible, étourdi ou même évanoui. Apprenez à connaître votre propre corps!
2. L'exercice est bon pour le jeûne
Ensuite, ce que vous devriez faire attention est le type d'exercice. Faites le type d'exercice que vous faites normalement comme d'habitude. Cependant, vous devriez faire des types d'exercices d'intensité légère à modérée, tels que la marche, le jogging et le cyclisme. Il est recommandé de ne pas essayer une intensité d’exercice plus élevée que ce que vous faites habituellement car vous craignez que votre corps ne puisse le faire..
3. Prise de nourriture nécessaire
Pendant le ramadan, le corps doit manger deux fois, ce qui se passe à l'aube et brise le jeûne (heure du maghrib). Les heures de repas pendant le ramadan sont quelque peu modifiées par rapport aux jours normaux. De plus, les portions de repas peuvent également changer. Cependant, essayez de continuer à manger la même quantité de nourriture que d'habitude, pas trop et pas plus, et mangez également une variété d'aliments contenant des glucides, des protéines, des lipides, des vitamines et des minéraux pour répondre aux besoins nutritionnels de votre corps..
Les glucides sont la principale énergie du corps. Les glucides peuvent rétablir une diminution de la glycémie lors du jeûne. Il est nécessaire de consommer des aliments contenant des glucides complexes et des fibres (qui ont un faible indice glycémique), car ils aident à libérer l'énergie lentement, de sorte que l'énergie du corps ne s'épuise pas rapidement. Consommer des aliments à faible indice glycémique lors de la pause rapide vise à augmenter les réserves en glucides, alors que si vous mangez des aliments à indice glycémique élevé, votre taux de sucre dans le sang augmentera rapidement mais s'épuisera rapidement..
Consommer des aliments riches en glucides lors du jeûne afin de maximiser les réserves de glycogène musculaire, puis de consommer des aliments riches en graisses à l'aube, afin de ralentir la digestion, de sorte que l'estomac ne se vide pas rapidement. Il s'agit d'une stratégie visant à réduire la faim pendant le jeûne et à maintenir l'énergie jusqu'au début de l'exercice..
En plus des glucides, le corps a également besoin de protéines. Mangez des aliments riches en protéines, comme du poisson, de la viande et des œufs. La protéine est une substance nécessaire à la croissance mais également à la construction. Les protéines aident à restaurer et à réparer les cellules musculaires endommagées lors de l'exercice.
4. Buvez beaucoup
La déshydratation peut survenir pendant l'exercice, surtout lorsqu'il fait chaud. Donc, pour éviter que cela ne se produise, il faut envisager l’apport de liquide dans le corps. La consommation de liquide recommandée est de 1,5 à 2 litres par jour. En outre, il est également conseillé de limiter l'activité physique pendant la journée pour prévenir la déshydratation. L'exercice qui produit beaucoup de sueur pendant la journée pendant le jeûne peut provoquer la déshydratation car les liquides corporels disparaissent lors de la transpiration.
5. Faites également attention au temps de sommeil
Pour que votre corps soit en forme pendant le ramadan, le temps de sommeil doit être suffisant. Les adultes ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil par jour. Temps de sommeil moins susceptible d’affecter les performances corporelles. La sieste peut parfois être nécessaire pour maintenir une bonne condition physique.
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