5 astuces précises pour avoir faim au milieu de la nuit
Manger au milieu de la nuit est une mauvaise habitude qu'il convient de cesser. En plus d'être en mauvaise santé en raison du risque de nombreuses maladies chroniques, cette habitude peut également faire grossir, en particulier pour les personnes qui suivent un régime. Alors, comment prévenir la faim de minuit?
Que faut-il faire pour prévenir la faim de minuit?
1. dormir tôt
Une étude montre que les personnes qui aiment dormir tard ou se coucher tard sont plus susceptibles d'avoir très faim à minuit. Alors, ne retardez pas votre sommeil.
Plus vous dormez tôt, moins vous aurez la possibilité d’aller dans la cuisine pour ouvrir le réfrigérateur. Pour dormir rapidement, éteignez l'écran du téléviseur et placez les gadgets tels que les téléphones portables et les ordinateurs portables près de l'heure du coucher. Vous pouvez également boire du lait chaud avant de vous coucher afin de mieux dormir sans vous réveiller de faim.
2. se brosser les dents après le dîner
Citées sur la page Verywell Fit, les personnes qui suivent un régime alimentaire normal mâchent de la gomme à la menthe avant d'aller se coucher pour éviter les fringales après le dîner..
La sensation d'être propre et froid à la menthe les rend réticents à contaminer leur bouche avec d'autres aliments. La sensation de menthe dans la bouche rend également la nourriture ou la boisson qui se sent amère.
Si vous n’avez pas de processus de menthe à la maison, remplacez le brossage rapide des dents après le dîner par un dentifrice à la menthe ou autre, parfumé, qui procure également une sensation épicée fraîche et froide. De plus, vous vous nettoyez aussi les dents.
3. Assurez-vous de manger suffisamment pendant la journée
Pour éviter la faim au milieu de la nuit, vous n'avez pas besoin d'avoir peur de manger pendant la journée. Forcer à limiter l'apport calorique tout au long de la journée vous donne facilement faim pendant la nuit et finit par trop manger.
Alors, répondez bien à vos besoins pendant la journée, ne vous empêchez pas de manger.
4. Mangez des aliments riches en protéines et en fibres au dîner
Les protéines et les fibres sont des sources de nutriments qui peuvent rendre votre estomac plein plus longtemps. En outre, les fibres aident également à réduire le mauvais cholestérol LDL, nocif pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins..
Remplissez donc votre assiette de sources de protéines animales (poulet / bœuf / poisson sans gras, fromage, lait, yaourt) ou de légumes (tofu, tempeh, soja et haricots) et de sources de fibres telles que fruits et légumes frais. Vous pouvez préparer des fruits en guise de collation avant de vous coucher avant de vous coucher pour caler votre estomac afin qu'il ne se réveille pas facilement car il a faim à minuit..
5. Surveillez vos occupations avant d'aller vous coucher pour prévenir la faim au milieu de la nuit.
D'habitude, plus il y a de nuits, moins il y a d'activités à faire. Mais si les conditions vous obligent à dormir tard, recherchez d'autres activités susceptibles de détourner votre esprit de la possibilité de grignoter. Par exemple, lire des livres ou méditer. Cela vous aidera à garder votre esprit distrait de la faim et à vous endormir plus facilement.
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