6 façons naturelles de vaincre la constipation
La constipation ou la constipation est le problème de santé digestif le plus courant. En effet, de nombreux facteurs affectant le travail de l'intestin sont à l'origine de la constipation, des complications d'une maladie aux conditions mentales telles que le stress. la constipation qui n'est pas provoquée par une maladie grave peut être facilement surmontée en adoptant un mode de vie et ne nécessite pas toujours de médicament.
Qu'est-ce qui se passe réellement lorsque vous souffrez de constipation?
La digestion des aliments dans l'intestin absorbe non seulement les nutriments, mais aussi la majeure partie de l'eau contenue dans les aliments que nous consommons. Enfin, les aliments restants sous forme de matières fécales deviennent plus secs. Mais si les selles sont trop sèches, l'intestin bloquera le mouvement de l'intestin pour que les selles atteignent le rectum. Ceci est également influencé par la quantité d'eau que nous consommons.
La constipation elle-même est déterminée en fonction des selles ou de la fréquence des selles moins de la normale, environ moins de trois fois par semaine. La constipation est caractérisée par des selles trop sèches, trop peu nombreuses et qui provoquent des douleurs lorsqu’elles sont libérées. Cette condition est très susceptible de se produire si vos ingrédients de consommation sont trop secs, manquent de fibres de fruits et de légumes et consomment très peu d'eau de boisson..
Surmonter la constipation avec des changements de style de vie
La constipation vous met souvent mal à l'aise, mais certains changements de mode de vie peuvent minimiser et même éliminer la constipation.
1. Buvez plus d'eau
En plus d'une trop faible teneur en eau dans le corps, un corps qui manque de liquide ou de conditions déshydratées absorbera plus d'eau des aliments. Par conséquent, pour surmonter cela, consommez de l’eau pour vos besoins quotidiens ou environ deux litres par jour. La consommation d’eau gazeuse ou de soude est également efficace pour prévenir la déshydratation, mais évitez les boissons gazeuses, car elle peut aggraver la constipation.
2. Consommez plus de fibres
Les aliments riches en fibres ont tendance à être meilleurs pour le maintien de la santé intestinale, car ils facilitent le transit intestinal et sont plus faciles à digérer. Cependant, cela peut également aggraver les conditions de constipation, en fonction de la teneur en eau de la prise et du type de fibres que vous consommez. Pour vaincre la constipation, choisissez des fibres difficiles à dissoudre à partir du blé et des légumes, car elles sont plus denses et facilitent ainsi le mouvement de l'intestin. N'oubliez pas que si vous êtes atteint d'une maladie qui bloque les selles, telle que le syndrome inflammatoire de l'intestin (IBS), limitez la consommation de fibres et buvez plus d'eau..
3. boire du café
Pour certaines personnes, la consommation de café peut déclencher le mouvement des muscles intestinaux, par exemple lorsque vous mangez. La caféine contenue dans le café aide également les intestins à rester actifs mieux que l'eau de boisson. Le café contient également de petites quantités de fibres mais peut aider à équilibrer les bactéries intestinales.
4. Augmentez la quantité de bonnes bactéries dans votre intestin avec du yogourt ou du tempeh
La constipation est souvent accompagnée de bactéries intestinales déséquilibrées. Les bactéries intestinales sont nécessaires à la production d’acides gras et d’acide lactique pour permettre à l’intestin de transporter plus facilement les aliments digérés. Par conséquent, consommez des aliments contenant des probiotiques tels que le tempeh et le yogourt.
5. Activité physique
L'activité physique aide le corps à mieux absorber les aliments en maintenant l'intestin actif. Une étude a montré qu'une activité physique active peut réduire l'impact de la constipation même si elle n'augmente pas la fréquence des mictions. Cela ne doit pas nécessairement être fait avec une intensité élevée, des mouvements actifs tels que marcher régulièrement peuvent aider à vaincre la constipation..
6. Réduire la consommation de lait transformé
La constipation peut être causée par une intolérance au lactose qui inhibe les mouvements de l'intestin. Si vous rencontrez ce problème, essayez d'arrêter de consommer les produits transformés dans un certain temps pour savoir si la consommation de lait transformé est la cause.
Utilisez les laxatifs en dernier recours
La constipation est probablement le signe que votre alimentation a tendance à être moins saine car elle ne répond pas aux besoins en fibres et en eau. Par conséquent, ne faites pas des laxatifs votre solution principale pour vaincre la constipation..
Les laxatifs sont disponibles dans différentes fonctions et types, mais leur utilisation ne peut se faire que sur une courte période. Consultez d'abord votre médecin si vous avez des antécédents de maladies liées à l'intestin et que vous souhaitez prendre des laxatifs. L'utilisation de laxatifs inappropriés peut également réduire le travail intestinal.
Au lieu de cela, essayez des laxatifs naturels comme le séné et les pruneaux. Les feuilles de séné se présentent sous forme de feuilles séchées brassées ou de médicaments à base de plantes en capsule, mais leur utilisation n'est pas recommandée pour les femmes enceintes et les personnes atteintes du SII. Alors que les prunes (prunes) contiennent du sorbitol et des fibres qui sont bonnes pour la constipation si vous en consommez environ 50 grammes deux fois par jour, mais ce n'est pas recommandé si vous présentez un IBS.
Points à surveiller concernant l'état de votre constipation
Bien que la plupart des cas de constipation puissent être traités avec des changements de mode de vie, la situation peut s'aggraver. Consultez votre médecin immédiatement si la constipation ne disparaît pas et présentez les symptômes suivants:
- L'estomac tombe malade
- Sang trouvé dans les matières fécales
- Perte de poids sans cause
- Pas de défécation du tout
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