6 façons naturelles de maintenir la santé des os pour rester fort et solide

L'âge de 30 ans et plus est la période la plus importante pour maintenir la santé des os. Parce que la masse osseuse va s'amincir, ce qui augmente le risque d'ostéoporose et de fracture facile.

Eits, cela ne signifie pas que vous êtes trop en retard pour maintenir la santé des os, vous savez. La bonne nouvelle est qu’il existe un certain nombre de moyens naturels de vous aider à construire des os sains, solides et solides à votre âge. Tu fais quoi Allez, voir l'explication complète ci-dessous.

Divers moyens naturels pour maintenir la santé des os

Vous voulez certainement avoir des os sains et forts, surtout quand vous entrez dans la vieillesse. Au lieu de compter sur des suppléments, il est judicieux d'appliquer des méthodes naturelles qui peuvent aider à renforcer les os..

1. manger beaucoup de légumes

Les légumes sont l’un des meilleurs aliments pouvant augmenter la densité minérale osseuse. Selon Healthline, la consommation de légumes verts et jaunes peut contribuer à augmenter la minéralisation osseuse chez les enfants et à maintenir la masse osseuse chez les adultes..

De plus, les légumes contiennent de la vitamine C qui peut stimuler la production de cellules formant des os. En fait, les antioxydants contenus dans la vitamine C peuvent également protéger les cellules osseuses des dommages.

Selon une étude menée chez les femmes âgées de 50 ans et plus, le brocoli, le chou ou d'autres légumes peuvent prévenir les dommages osseux. Alors, ne manquez pas la consommation de légumes dans votre alimentation quotidienne, hein.

2. Musculation et musculation

L’un des meilleurs types d’exercice pour maintenir la santé des os consiste à porter des poids (exercice de port de poids) Parce que ce type d'exercice peut favoriser la formation de nouveaux os et prévenir la perte osseuse.

Selon une étude menée chez les hommes et les femmes entrant dans la vieillesse, l'exercice en charge peut augmenter la densité minérale osseuse et réduire l'inflammation osseuse. Ce type d'exercice peut aider à protéger les os contre la perte, y compris ceux atteints d'ostéoporose, d'ostéopénie et de cancer du sein..

3. Répondre aux besoins en protéines

Environ 50% des os sont constitués de protéines. Maintenant, si vous voulez que vos os restent en bonne santé et forts, vous devez satisfaire vos besoins quotidiens en protéines..

Les chercheurs ont révélé qu'un faible apport en protéines pouvait réduire l'absorption de calcium dans les os. En conséquence, le processus de formation osseuse est entravé et les os deviennent facilement fragiles.

Répondez donc à vos besoins quotidiens en protéines en mangeant de bonnes sources de protéines telles que le poisson, la viande, les œufs, le fromage, le lait, etc. Une alimentation riche en calories et en protéines peut également vous aider à perdre du poids tout en maintenant votre masse osseuse..

4. Mangez des aliments riches en calcium

Le calcium est le minéral le plus important et le plus trouvé dans les os. Parce que ce minéral sert à remplacer les cellules osseuses anciennes et endommagées par de nouvelles cellules osseuses.

D'après le taux d'adéquation nutritionnelle établi par le ministère indonésien de la santé, la quantité de calcium nécessaire aux adultes est d'environ 1 000 à 1 100 milligrammes par jour. Eh bien, vous pouvez le faire en mangeant des aliments à base de calcium tels que le lait, le fromage, les œufs, le brocoli, les épinards, etc..

5. Remplissez votre apport en vitamine D et en vitamine K

La vitamine D et la vitamine K sont deux types de vitamines essentiels pour renforcer les os. À en juger par sa fonction, la vitamine D est utile pour aider à absorber le calcium, tandis que la vitamine K joue un rôle dans l'activation des protéines nécessaires à la croissance et au développement des os..

Vous pouvez obtenir suffisamment de vitamine D en vous prélassant régulièrement le matin et en mangeant des sources alimentaires de vitamine D telles que le poisson gras, le foie et le fromage. Si nécessaire, vous pouvez prendre des suppléments contenant 2 000 UI de vitamine D chaque jour pour maintenir la densité osseuse, selon les recommandations du médecin..

Pendant ce temps, la vitamine K2 est un type de vitamine K qui aide à lier les minéraux dans les os et prévient la perte de calcium dans les os. Une étude montre que les femmes âgées de 50 à 65 ans qui prennent des suppléments de vitamine K2 peuvent réduire la densité osseuse après 12 mois.

6. Maintenir un poids santé

En plus de manger des aliments nutritifs et de faire de l'exercice, il est également important de maintenir son poids pour préserver la santé de ses os. La raison en est que les personnes qui ont un poids insuffisant courent un risque d'ostéopénie et d'ostéoporose.

Le faible poids corporel est un facteur majeur de diminution de la densité osseuse et de perte de masse osseuse. Cela se produit généralement chez les femmes ménopausées, car l’effet de l’hormone œstrogénique diminue.

Alors, gardez votre poids idéal pour protéger la santé des os. Si votre poids idéal peut ou non être déterminé en utilisant une calculatrice IMC ou à bit.ly/indeksmassatubuh.

Lire aussi:

• 6 façons d'augmenter la densité osseuse
• Les os, apparemment humains, sont plus solides que l'acier
• 5 façons de maintenir la santé des os chez les personnes âgées