6 façons d'augmenter le nombre de spermatozoïdes

Le sperme est une cellule reproductrice chez l'homme produite par les testicules et vise à féconder l'ovule d'une femme. C'est pourquoi les hommes se sentent parfois alourdis par le faible nombre de spermatozoïdes. Le nombre de spermatozoïdes est l'un des facteurs importants dans la planification d'une grossesse. Par conséquent, il est important pour tout le monde, en particulier les hommes, de savoir comment augmenter naturellement le nombre de spermatozoïdes et quels facteurs sont à l'origine de la faible numération des spermatozoïdes..

Selon le Dr Ray Sahelian, M.D., le nombre normal de spermatozoïdes comprend au moins 20 millions de spermatozoïdes par millilitre de sperme. Au moins 60% de ces spermatozoïdes doivent avoir une forme normale et une motilité normale..

Facteurs causant une faible numération des spermatozoïdes

Les facteurs suivants, qui causent une faible numération des spermatozoïdes chez les hommes, devraient être évités:

Le tabagisme
Exposition de chaleur excessive au scrotum
Stressant
Absence d'éjaculation du sperme
Facteur d'hérédité
L'obésité
Avoir plusieurs maladies sexuellement transmissibles (MST)
Certains médicaments et certains antibiotiques peuvent attaquer le sperme
Problème hormonal
Alimentation déséquilibrée

Facteurs pouvant augmenter le nombre de spermatozoïdes

1. manger de la nourriture rouge

En mai 2014, la clinique Cleveland de l'Ohio a publié un rapport incluant une analyse de 12 études menées par des groupes d'étude à travers le monde. Le rapport a révélé que la consommation de lycopène peut considérablement améliorer la qualité, la mobilité et le volume de sperme de 70%. Le lycopène est un élément nutritif important que l'on trouve couramment dans les fruits et les légumes tels que les tomates, les fraises, les cerises et les poivrons rouges..

2. toujours hydraté

L'eau est très importante pour le métabolisme optimal d'une cellule vivante. Chaque être humain a besoin d'environ 4 litres de liquide chaque jour pour éviter la déshydratation du corps et augmenter le nombre de spermatozoïdes..

À tout le moins, boire 2 litres de boissons saines, telles que de l'eau, du yaourt et du jus de fruits peut augmenter le nombre de spermatozoïdes. Lorsque le temps est plus chaud que d'habitude, boire avec plus de volume que nécessaire.

3. sports

Les hommes qui exercent modérément ont une meilleure motilité que les hommes moins ou trop actifs physiquement. Rester assis longtemps, comme regarder la télévision, réduira le nombre de spermatozoïdes.

4. Réduire les aliments à base de soja

Manger trop d'aliments à base de soja réduira le nombre de spermatozoïdes masculins, car les aliments à base de soja contiennent des phytoestrogènes (hormones présentes dans les plantes ressemblant à l'œstrogène humain). Dr. Jorge Chavarro, de la Harvard School of Public Health de Boston, a constaté que le nombre de spermatozoïdes consommé par beaucoup de produits à base de soja était inférieur à celui des hommes ne consommant pas de produits à base de soja..

5. Évitez la chaleur excessive dans les testicules

Une chaleur excessive dans le testicule peut entraîner une faible numération des spermatozoïdes. Par conséquent, il est obligatoire pour les hommes d'éviter les bains chauds, les spas et les saunas, surtout s'ils essaient d'avoir des enfants..

Le coton et les fibres naturelles doivent être utilisés pour remplacer les sous-vêtements synthétiques et serrés. L'étude a également révélé que les hommes qui dormaient sur des lits d'eau avaient quatre fois plus de risques d'avoir un nombre de spermatozoïdes plus faible que ceux qui dormaient sur des matelas traditionnels..

6. Prendre des suppléments améliorant la numération des spermatozoïdes

Le zinc

Le zinc est un minéral dont il a été démontré qu'il augmente le nombre de spermatozoïdes et a un effet positif sur la motilité et la morphologie des spermatozoïdes..

Les sources alimentaires riches en zinc sont le bœuf, les épinards, les asperges, les champignons, l'agneau, les graines de sésame, les graines de citrouille, les haricots, les noix de cajou, les haricots verts, les tomates, le yogourt, le tofu, le brocoli, les algues, etc..

Sélénium

Le sélénium est nécessaire à la production de sperme. Les nutriments à base de sélénium sont à la fois importants pour les antioxydants et pour d’autres raisons de santé.

Les sources alimentaires riches en sélénium sont le thon, les crevettes, les sardines, le saumon, la morue, les champignons, les asperges, la dinde, le bœuf, l’agneau, le riz brun, les œufs, etc..

Coenzyme Q10

Ce sont des antioxydants importants fabriqués dans le corps humain. La Co Q10 peut aider à protéger les cellules des dommages des radicaux libres, à protéger l'ADN et est nécessaire au fonctionnement de base des cellules. Co Q10 est très important pour la santé du sperme. Cependant, le niveau de Co Q10 diminuera avec l’âge, il est donc important que les hommes l’augmentent..

Les sources de nourriture contenant du Co Q10 sont le brocoli, les haricots, le poisson, les crustacés, le porc, le poulet et le bœuf..

Vitamine E

La vitamine E est un puissant antioxydant qui peut aider le système immunitaire du corps de façon naturelle. Des études ont montré les avantages de la vitamine E sur la santé et la motilité des spermatozoïdes chez l'homme.

Les sources alimentaires riches en vitamine E sont les graines de tournesol, les épinards, les asperges, le chou frisé, les crevettes, l'huile, les arachides, les avocats, etc..

Acide folique

Des études ont montré que l'acide folique avait un effet positif sur l'augmentation du nombre de spermatozoïdes. Une faible consommation d'acide folique a un très mauvais effet, tel qu'une augmentation de la fausse couche, des malformations congénitales avec des maladies du sang et peut-être même un cancer.

Les sources alimentaires contenant de l'acide folique sont les lentilles, les épinards, le chou-fleur, le brocoli, les épinards, le persil, les haricots noirs, les haricots blancs, les haricots rouges, etc..

Vitamine B12 Cobalamine

Il s'agit d'un type de vitamine B complexe qui est très important pour soutenir la production d'ADN cardiovasculaire, améliorer l'activité du cerveau et du système nerveux, augmenter naturellement le nombre de spermatozoïdes et améliorer la santé des spermatozoïdes..

Les sources de nourriture contenant de la cobalamine B12 sont les sardines, le saumon, le thon, la morue, l’agneau, les crevettes, le yogourt, le poulet, les champignons, etc..

Vitamine c

Parmi tous les nutriments, c'est probablement le plus familier. La vitamine C contient du collagène pour une peau et des os en bonne santé. En outre, elle peut également produire de la sérotonine pour le fonctionnement du cerveau, protéger le corps contre les radicaux libres, augmenter le nombre de spermatozoïdes et augmenter naturellement la motilité des spermatozoïdes..

Les aliments riches en vitamine C sont les fruits et les légumes, en particulier la papaye, l’ananas, les oranges, le brocoli, le chou, les fraises, les raisins, etc..

L-carnitine

La L-Carnitine est un acide aminé naturellement produit dans le corps. La plupart des études montrent que la L-Carnitine peut aider à augmenter le nombre de spermatozoïdes et leur motilité chez les hommes.

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