6 façons de réduire l'appétit trop élevé

Vous sentez-vous avoir un gros appétit? L'appétit est en réalité une perception ou un signal que le cerveau reçoit des sens lorsqu'il voit un aliment ou une boisson, qui est ensuite soutenu par un signal «affamé» du corps, si l'estomac est vide. S'il n'est pas manipulé correctement, un appétit important peut entraîner une prise de poids, l'obésité. Alors comment supprimer l'appétit?

1. Ne sautez pas de repas

Le corps fonctionne à tout moment, y compris en digérant les aliments et les boissons qui arrivent. Par conséquent, il est déconseillé de sauter des repas et de ne rien manger pendant plus de 4 heures. Manger régulièrement trois fois par jour, en mangeant des collations santé comme des fruits, peut empêcher le corps de mourir de faim. Lorsque vous prenez vos repas, votre appétit aura tendance à être plus gros au prochain repas. Cela se produit parce que vous ne pouvez pas mentir à votre corps sans avoir faim et ensuite sauter des repas. Par exemple, lorsque vous sautez le petit-déjeuner, votre corps libère l'hormone ghréline, une hormone de l'estomac qui est utile pour envoyer des signaux «affamés» au cerveau et provoquer ensuite une augmentation de l'appétit..

Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition en 2008 a révélé que les personnes qui mangeaient trois repas par jour avaient une satisfaction et une satiété alimentaires allant jusqu'à 24 heures par rapport aux personnes ne mangeant que deux fois par jour. Sauter des repas ne fait que rendre votre corps affamé et a tendance à manger plus de portions de nourriture au prochain repas.

2. Dors suffisamment

De nombreuses études ont montré que le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids car il a tendance à manger des collations la nuit. Lorsque vous manquez de sommeil, votre corps libère davantage d’hormones, la ghréline et la leptine. Ces deux hormones sont des hormones qui peuvent augmenter l'appétit. Si vous dormez au moins sept heures chaque nuit, cela réduira les niveaux de ces hormones dans le corps. En outre, les personnes souffrant d'insomnie ou de manque de sommeil, qui ont tendance à s'ennuyer la nuit et qui recherchent enfin quelque chose à faire, comme manger ou grignoter.

3. Des portions qui conviennent à tous les repas

La fonction des sens est fortement liée à l'appétit, car l'appétit découle des stimuli de l'extérieur, à savoir les yeux qui voient la nourriture ou les boissons et le nez qui sent délicieux. Par conséquent, l'affichage affecte grandement le niveau d'appétit, de même que la portion visible à l'œil lorsque de la nourriture est servie. Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition prouve que les personnes qui servaient de petites portions d'apéritifs et de grandes portions de repas principaux dépensaient au moins 56% moins d'énergie que celles qui servaient les entrées et les repas principaux à parts égales. L’étude permet de conclure que le premier groupe de chercheurs a compris que leurs principales portions d’aliments étaient trop grandes, car ils mangeaient auparavant de petites portions d’apéritifs..

4. Augmenter la consommation de fibres

Les fibres affectent l'appétit de différentes manières, notamment en remplaçant les aliments riches en calories, en augmentant les mouvements de mastication, en facilitant la digestion des aliments et en donnant à l'estomac une sensation de satiété qui finalement réduit l'appétit. Des recherches menées en 2001 ont montré que la consommation de fibres pouvait augmenter de 14% par jour, réduisant efficacement l'appétit et entraînant une perte de poids rapide..  

5. Réfléchissez avant de consommer quelque chose

Parfois, une fausse faim apparaît et vous rend confus si la faim est vraiment un signal du corps ou juste "l'oeil affamé" pendant un moment. La faim peut survenir si vous vous sentez ennuyé, stressé et émotif. Si vous avez mangé dans un intervalle de deux à quatre heures avant l'apparition de la faim, alors vous pouvez éprouver fausse faim causé par vos émotions. Lorsque la fausse faim apparaît, il est préférable de vous demander de faire autre chose que de manger, comme jouer, sortir, ou faire un passe-temps que vous aimez. Cela réduira l'appétit, car il distrait votre esprit de la faim qui apparaît.

6. Faites de l'exercice régulièrement

En faisant de l'exercice, le niveau de l'hormone ghréline diminue. De plus, l'exercice augmente le peptide hormonal YY, une hormone servant à supprimer l'appétit. Une étude a montré que des sports tels que la natation, la course à pied et le cyclisme peuvent augmenter les niveaux de peptide d'hormone YY dans le corps..

L'intensité de l'exercice détermine également le niveau d'appétit. Une étude de l'International Journal of Obesity indique que faire de l'exercice aérobique pendant 60 minutes peut réduire l'appétit plus que faire de l'exercice anaérobie avec la même durée. L'exercice aérobique est un sport pratiqué assez longtemps et qui requiert de l'oxygène en continu, comme la natation, le cyclisme et le jogging. Alors que l'exercice anaérobique est un sport dont les besoins en oxygène ne peuvent pas être satisfaits par le corps et dont l'endurance est très épuisant, comme le badminton et l'haltérophilie..

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