6 façons de réduire le risque de crise cardiaque

Vous pouvez prendre des mesures pour prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux lorsque vous êtes diabétique. Les changements de mode de vie peuvent faire une grande différence. Chez les personnes de moins de 75 ans, un quart des décès dus à une maladie cardiaque ou à un accident vasculaire cérébral peuvent être évités. En cas de diabète, vous devez être proactif pour la santé de votre cœur. En effet, le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque est le double de celui d'une personne non diabétique. Voici six façons d’aider à réduire vos risques:

1. déplacer

L'exercice renforce votre cœur, réduit votre tension artérielle, brûle des calories et améliore votre glycémie et votre taux de cholestérol. Simultanément, c'est une protection forte. Vous n'avez pas besoin de vous inscrire à un gymnase pour être actif - sauf si vous le souhaitez, bien sûr. Marcher rapidement pendant 30 minutes au moins 5 jours par semaine réduit les risques de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Si 30 minutes vous semblent trop longues, commencez petit à petit et lentement. La clé est de courir vite et d’augmenter combien de temps et combien de fois vous bougez.

Conseil: pensez à acheter un podomètre (compteur de pas). Vous pouvez l'utiliser pour savoir combien de pas vous faites en une journée. Cet outil peut vous motiver à être plus actif.

2. Choisissez des graisses bénéfiques pour le cœur

Le type de graisse dans les aliments que vous mangez affecte le cholestérol dans votre circulation sanguine. Réduisez les collations transformées, les aliments sucrés, les aliments frits, le lait et le fromage, les matières grasses solides telles que le beurre et la viande rouge grasse. Ils contiennent des graisses saturées qui ne sont pas bonnes pour votre cœur. Choisissez plutôt des graisses non saturées provenant de plantes, telles que des huiles végétales, des noix et des graines. Ils sont considérés comme de «bonnes graisses» car ils peuvent améliorer votre taux de cholestérol, ce qui est bon pour votre cœur. Les acides gras oméga-3 sont également bons pour la santé du cœur. Il aide à garder vos artères cardiaques de blocage.

Essayez donc de manger du poisson qui n'est pas frit, au moins deux fois par semaine. Choisissez des poissons gras et sains tels que le saumon, le thon germon, les sardines, les poissons d'eau douce et le maquereau pour augmenter vos gras sains en oméga-3. Les produits à base de soja, les noix, les graines de lin et l'huile de canola sont d'autres bonnes sources d'oméga-3..

Conseil: pour obtenir les meilleurs avantages pour votre cœur, supprimez les mauvaises graisses et ajoutez les bonnes en même temps, plutôt que des hamburgers ou des côtes levées (qui contiennent des graisses saturées malsaines), il est préférable de consommer du saumon ou de la truite grillé. Au lieu d'utiliser du beurre lors de la cuisson, utilisez de l'huile végétale, de l'huile d'olive ou de l'huile de canola. Au lieu d'ajouter du fromage à votre sandwich, il est préférable d'essayer d'ajouter des avocats.

3. Remplir les plats de grains entiers, de fruits et de légumes

Les grains entiers ou les grains entiers, les fruits et les légumes sont ceux qui contiennent le plus de fibres et sont faibles en calories. Cela fait des trois aliments idéaux si vous voulez conserver un poids santé. Une étude de 2009 a expliqué que les personnes pourraient réduire le risque de crise cardiaque de 81% et le risque d'accident vasculaire cérébral de 50% si:

Maintenir leur poids
Faire de l'exercice jusqu'à 3,5 heures ou plus par semaine
Non fumeur
Mangez des grains entiers, des fruits et des légumes

Une vaste étude réalisée en 2011 a montré que les Suédoises qui mangeaient beaucoup de fruits et de légumes riches en anti-oxydants étaient en mesure de réduire le risque d'accident vasculaire cérébral de 17%. Les légumes et les fruits orange et orange, rouge, jaune et vert sont de bonnes sources d'antioxydants.

Conseil: remplissez la moitié de votre assiette de fruits et de légumes.

4. Maintenir un poids idéal

L'élimination de l'excès de poids n'est pas une chose facile. Cependant, une étude montre qu'un poids idéal réduirait le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. un moyen efficace est de mener une vie saine est de réduire les calories et en faisant de l'exercice régulièrement.

Conseil: Ne désespérez pas si la perte de poids prend vraiment du temps. Même si vous n'avez pas maigri, au moins, vous avez pris les bonnes mesures pour réduire votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral en faisant de l'exercice et en mangeant des aliments sains..

5. Arrêtez de fumer

Fumer est très dangereux pour le cœur, pas seulement pour les poumons. Fumer augmente le risque de crise cardiaque de 2 à 4 fois et double le risque d'avoir un accident vasculaire cérébral. Cesser de fumer n'est pas une chose facile, mais vous devez savoir que de nombreuses personnes parviennent à cesser de fumer. Actuellement, il y a plus d'ex-fumeurs que de fumeurs actuels.

Les consultations individuelles, en groupe ou par téléphone, ou une thérapie axée sur la résolution de problèmes, peuvent aider les fumeurs qui veulent arrêter de fumer. Les patchs à la nicotine, les inhalateurs (comme les médicaments contre l'asthme), les médicaments prescrits par les médecins peuvent également être utiles. Le conseil associé à des médicaments est généralement plus efficace qu'un seul d'entre eux.

Conseil: cherchez de l'aide pour cesser de fumer en consultant un médecin ou demandez à un médecin de vous demander de l'aide pour pouvoir cesser de fumer..

6. Vérifiez votre état

Contrôler votre diabète peut réduire votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Si vous parvenez à maintenir votre tension artérielle, votre cholestérol et vos niveaux de A1c (votre glycémie moyenne au cours des 2-3 derniers mois) restés normaux, tout ira bien..

Mais, pour ce faire, vous devez connaître votre véritable condition. Effectuer des examens de routine, y compris des analyses de sang et d'autres tests physiques.