6 façons de réduire le cholestérol dans le corps

Le cholestérol est un élément nécessaire à la fois pour l'organisme et peut nuire à l'organisme. Un taux trop élevé de mauvais cholestérol dans l'organisme peut augmenter le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète. Si votre taux de cholestérol LDL est supérieur à 200 mg / dL, vous devez être prudent. Cependant, ne vous inquiétez pas, vous pouvez réduire le taux de cholestérol de votre corps de différentes façons, notamment ...

1. Usage de drogues

Si vous êtes quelqu'un qui est impatient avec un processus, vous pouvez choisir cette méthode. En prenant des médicaments hypocholestérolémiants, tels que les statines, vous pouvez réduire le cholestérol de votre corps rapidement, plus de 50%.

Cependant, veillez à ne pas dépendre de ce médicament. Habituellement, si vous décidez de cesser de prendre ce médicament, votre taux de cholestérol sera élevé et vous devrez donc utiliser ce médicament à nouveau. L'utilisation de médicaments ne garantit pas que votre taux de cholestérol sera toujours normal sur une longue période. En outre, les médicaments hypocholestérolémiants ont des effets secondaires graves, tels qu'une inflammation des muscles et une augmentation des enzymes hépatiques..

2. Réduisez votre poids

Perdre du poids est un moyen de réduire le taux de cholestérol dans votre corps. Vous n'avez pas besoin de perdre du poids avant de perdre du poids, seulement perdre 5 kg de poids peut réduire votre taux de cholestérol à 8%. Mais, ce dont vous devez vous rappeler, c'est de garder le poids, de ne pas remonter. En effet, maintenir est plus difficile que de le réduire au début.

Si vous voulez perdre du poids, il vous suffit de viser une perte de poids de 0,5 à 1 kg par semaine. Vous pouvez réduire votre consommation alimentaire de 500 calories par jour pour perdre du poids..

3. Bouge ton corps

Voulez-vous perdre votre poids et votre cholestérol? Comment cela se peut-il si vous restez assis à regarder la télévision? C'est-à-dire que vous devez vous déplacer activement tous les jours. Si vous voulez perdre du poids ainsi que votre cholestérol, vous devez faire de l'exercice au moins 150 minutes par semaine. Ceci est suffisant pour augmenter les niveaux de bon cholestérol (HDL) et réduire les niveaux de mauvais cholestérol (LDL) et de triglycérides, cités dans WebMD..

4. Faites attention à votre régime

Eh bien, c’est une chose très importante pour réduire votre cholestérol. La plupart de ceux qui ont un taux de cholestérol élevé ont des problèmes d’alimentation. A partir de maintenant, vous devriez faire attention à ce que vous mangez.

Évitez ou limitez les aliments pouvant augmenter votre cholestérol sanguin, tels que:

Viande grasse
Saucisse
Beurre
La crème
Gâteau, biscuits, chocolat et bonbons

Changez votre consommation de nourriture en consommant plus:

Aliments à base de fibres

Les légumes verts, les tomates, les carottes, les aubergines, les fruits (comme les pommes, les raisins, les fraises et les oranges), les flocons d’avoine et les noix (comme les amandes, les arachides, le soja et les noix) qui sont riches en fibres et les stérols peuvent absorber le cholestérol dans votre corps. En outre, les aliments fibreux peuvent également vous rendre rassasié plus longtemps, de sorte que votre apport alimentaire ne soit pas excessif. Commencez par insérer chaque jour des aliments fibreux dans votre menu.

Manger du poisson

Oui, manger du poisson, en particulier des poissons contenant des acides gras oméga-3 (tels que le saumon et le thon), peut aider à réduire votre taux de cholestérol. Essayez de remplacer votre menu de viande par un menu de poisson. Manger du poisson jusqu'à 2 à 4 fois par semaine est suffisant pour réduire votre cholestérol.

Choisissez l'huile d'olive

Vous pouvez choisir l'huile d'olive par rapport au beurre pour votre cuisine. Il a été prouvé que l'huile d'olive réduisait le taux de cholestérol jusqu'à 15%. La bonne teneur en graisse de l'huile d'olive peut également préserver la santé de votre cœur. Choisissez de l'huile d'olive extra vierge car elle contient plus d'antioxydants bénéfiques pour la santé..

5. Arrêtez de fumer

Si vous fumez, vous devriez arrêter de fumer. Fumer peut réduire les niveaux de bon cholestérol dans votre corps, ce qui augmentera le niveau de mauvais cholestérol dans votre corps. De plus, fumer peut également irriter les parois de vos vaisseaux sanguins..

6. éviter le stress

Saviez-vous que, si vous êtes stressé, votre taux de cholestérol peut-il augmenter? Oui, vous devriez donc éviter le stress et être plus calme. Vous pouvez soulager votre stress de différentes manières, par exemple en rencontrant des amis, en écoutant de la musique, en faisant du sport, etc. Trouvez des activités bénéfiques pour réduire votre stress.

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