6 la plupart des blessures en cours d'exécution se produisent

La course à pied est un sport facile à pratiquer, mais c’est aussi l’un des sports qui cause le plus souvent des blessures au pied. Coureurs débutants et débutants, des blessures permanentes peuvent survenir aux jambes. Des blessures peuvent survenir dans différentes parties du pied, généralement causées par une pression excessive pendant la course..

1. Blessure au genou

Aussi appelé genou du coureur, est une blessure causée par un décalage osseux autour du genou causé par le tissu du jeune os (cartilage) les genoux qui perdent leur force. Certains mouvements lors de la course impliquant le genou provoquent un décalage qui provoque une douleur.

Si vous ressentez des douleurs autour du genou après avoir couru, gérez immédiatement la blessure en vous étirant et en comprimant avec de la glace avec une serviette plusieurs fois par jour. Évitez de courir tant que vous ressentez de la douleur autour du genou. Si cela ne s'améliore pas ou même empire en plus d'une semaine, un examen plus approfondi est nécessaire.

2. fasciite plantaire

C'est une douleur à la plante des pieds causée par une inflammation. Cette blessure est due au fait qu’elle coule souvent sur des surfaces inégales. La surface du pied subit une pression de la surface du fait que les chaussures ne peuvent pas absorber la pression, ce qui provoque également une inflammation de la plante des pieds. Pour réduire la douleur, massez vos pieds en marchant et en faisant rouler une balle de tennis en position assise. Il est également nécessaire de reposer vos jambes jusqu'à ce que votre convalescence soit rétablie afin que la blessure ne réapparaisse pas.

3. Tendinite d'Achille

Une blessure au muscle de connexion dans la jambe arrière (tendon). Cette blessure est généralement accompagnée d'une inflammation qui provoque une douleur et une raideur des tendons. Des mouvements de retrait répétés, par exemple lors de longues distances, peuvent blesser le tendon. Le traitement le plus approprié consiste à reposer le pied et à éviter toute pression ou tout étirement du tendon. Faites une relaxation en massant doucement la partie blessée et en la comprimant avec de la glace. En cas d’augmentation soudaine de la douleur accompagnée d’une tuméfaction plus grave, consultez immédiatement votre médecin car il est probable qu’il s’agisse d’un signe d’inflammation du tendon..

4. Syndrome de la bande iliotibiale (ITBS)

Ce type de blessure peut être interprété comme une douleur au tendon reliant le fémur (ilium) et l'os sous le genou (tibia). Semblable à ceux blessés dans d'autres tendons, cela est dû à l'inflammation parce que les jambes sont trop serrées, trop souvent à courir ou que les os et les muscles de la cuisse sont trop faibles..

La relaxation de divers tendons le long du fémur et du tibia est nécessaire pour réduire la pression. Utilisez de la glace pour que les tendons connaissent une relaxation plus rapide. Le renforcement musculaire et l'échauffement avant la course seront utiles pour éviter le retour de la douleur.

5. Attelle du tibia (blessure au tibia)

Une blessure au tibia se caractérise par une douleur et un gonflement sous le genou à l'avant et à l'arrière du pied. La douleur peut varier car elle est causée par une blessure aux os, aux muscles ou aux deux. Mais la plupart de ces blessures sont liées à des os soumis à une pression excessive. Les blessures sont causées par une course trop longue ou trop longue.

Shin split ont tendance à être difficile à guérir et nécessitent beaucoup de temps pour récupérer complètement, même la douleur peut revenir. Pour la première étape de la guérison, essayez de reposer vos pieds si vous subissez une blessure. Si cela s’améliore, réduisez l’intensité de la course et augmentez-la progressivement. Ce problème peut également se produire en raison du mauvais choix de chaussures à enfiler. Si vous avez toujours mal, après une pause ou si la douleur revient, consultez immédiatement votre médecin..

6. Blister (résilient)

En plus des blessures aux muscles et aux os, la surface de la peau du pied peut également subir des lésions caractérisées par des bulles sur une peau remplie de liquide ou par ce que l'on appelle le terme blister. Cela est dû au frottement de la peau sur la surface de la chaussure. Même si elle a tendance à être légère, évitez de casser des bulles car la peau exfoliante causera une blessure, laissez-la simplement s'asseoir et dans quelques jours blister va disparaître. Évitez de porter des chaussures sans chaussettes et des chaussures trop étroites.

En général, les blessures aux pieds sont liées aux capacités des jambes qui ne sont pas trop fortes et à une activité musculaire répétée pendant la course. La relaxation et l’utilisation de la glace pour comprimer les pieds sont les éléments essentiels du traitement des blessures. Pour éviter toute blessure, faites attention à l’intensité de la course, assurez-vous de courir par étapes, en termes de temps et de distance. De plus, choisissez des chaussures qui s'adaptent le mieux à la forme de vos pieds, afin de réduire la pression et de garder vos pieds stables pendant la course..

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