6 mouvements pour réduire rapidement les cercles de taille

Toutes les personnes veulent définitivement avoir une bonne forme corporelle et un poids idéal, pas seulement les femmes qui font souvent attention à la forme même des hommes. L'un d'eux consiste à avoir une taille idéale et petite. Cela vous rend non seulement heureux et plus confiant, mais le fait d'avoir un tour de taille idéal et normal est également bon pour la santé. Quel est le moyen le plus rapide et le plus efficace de réduire le tour de taille?

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Le tour de taille affecte également la santé

La taille de votre taille est l’un des points de repère qui déterminent si vous êtes en surpoids ou non et / ou si votre taux de graisse dans le sang est élevé ou non. Le tour de taille normal est au maximum de 101 pour les hommes et de 89 pour les femmes. Si vous avez un tour de taille supérieur à ce nombre, votre tour de taille est large. On peut estimer que le tour de taille est causé par l'accumulation de graisse sous-cutanée et de graisse viscérale.  

Presque toute la graisse totale de votre corps, soit environ 90%, est une graisse sous-cutanée, qui est une graisse sous la peau. Alors que la graisse viscérale ne représente qu’environ 10% et se trouve à l’intérieur du corps qui se trouve entre les organes. Avoir de la graisse viscérale est plus dangereux que la graisse sous-cutanée et peut causer diverses maladies dégénératives telles que les maladies coronariennes, l'insuffisance cardiaque, le diabète sucré et les crises cardiaques..

Alors que pouvez-vous faire pour réduire votre tour de taille? Voici l'exercice le plus efficace pour réduire de 20 cm la taille de votre taille en 6 semaines..

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Mouvement pour réduire le tour de taille

1. Crunchs de bicyclettes

Mouvement crunchs de vélo est une combinaison de sit-ups et de mouvements comme pédaler un vélo. Vous pouvez donc commencer ce mouvement en vous allongeant sur le tapis et en vous préparant comme si vous vouliez faire des sit-ups comme d'habitude. Ensuite, croisez vos mains et mettez-les derrière votre tête. Puis pliez les genoux et bougez les jambes comme si vous pédaliez. Faites ceci environ 20 à 30 répétitions.

2. craquements de taille

Les sit-ups sont des mouvements qui vont faire travailler les muscles abdominaux. La combinaison de sit-ups avec plusieurs autres mouvements maximisera le travail des muscles abdominaux et entraînera une diminution du tour de taille. Vous pouvez commencer par vous allonger comme vous le souhaitez, les mains derrière la tête, une jambe droite sur le sol et l’une des autres jambes pliée sur la jambe droite. Ensuite, faites des sit-ups avec 20 à 30 répétitions. N'oubliez pas de changer la position du pied.

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3. Squat

Ce mouvement commence par une position debout en élargissant légèrement vos jambes à la largeur des hanches. Soulevez ensuite le poids d'environ 1 kg et soulevez la charge des deux côtés du bras. Après avoir plié vos genoux, abaissez vos hanches comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise - même si la chaise n’est qu’une ombre. Ensuite, la vue et les deux bras portent une charge droite en avant. Maintenez cette position pendant quelques secondes et répétez ce mouvement environ 20 fois.

4. Ascenseur de jambes

Commencez avec une position menaçante, reposant sur les jambes et les bras. La main gauche supporte un poids de 1 kg, puis soulevez votre jambe droite comme un mouvement de poussée. Puis soulevez votre main gauche vers l'extérieur du corps tout en levant votre jambe. Maintenez la position pendant quelques instants, faites cela environ 20 fois et modifiez la charge et le mouvement à effectuer par l'autre jambe et main.

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5. Fentes

Tenez-vous sur vos jambes légèrement dilatées légèrement, puis placez votre pied gauche devant votre pied droit. Soulevez le poids d'environ 1 kg dans chaque main. Ensuite, pliez une jambe vers l'arrière au-dessus de votre cheville. Ensuite, en soulevant simultanément les bras qui soulèvent la charge vers l’avant de la poitrine, formez un coude à 90 degrés. Tenez quelques instants et revenez à la position de départ. Faites ceci environ 20 répétitions en déplaçant les jambes alternativement.

En outre, la natation, le cyclisme et la course à pied permettent de réduire le tour de taille. Vous devriez au moins passer au moins 20 minutes à brûler les graisses à la taille.