6 meilleurs mouvements de yoga pour améliorer la posture du corps

Une mauvaise posture peut causer des maux de dos pendant longtemps. En outre, la posture de flexion peut également vous faciliter la tâche et aggraver ses effets. C'est pourquoi il est important d'améliorer votre posture. Sans une bonne posture, on ne peut même pas dire que les humains sont en bonne forme physique et en bonne santé mentale..

Eh bien, ne vous inquiétez pas! Les simples mouvements de yoga ci-dessous peuvent vous aider à corriger votre posture tout en la gardant bien assise, debout ou allongée..

Diverses poses de yoga sont faciles à améliorer

1. Pose de la montagne

Ce mouvement de yoga entraîne le corps à être parfaitement debout.

Comment:

Commencez par rester détendu tout en gardant les pieds joints.
Ensuite, tirez et laissez tomber vos épaules en arrière tout en gonflant votre poitrine. Laissez vos bras pendre du côté du corps, les coudes légèrement pliés et les paumes des mains tournées vers l’avant..
Étendez le cou en gardant la tête droite avec la mise au point à l'avant. Sentez votre dos se serrer lorsque vous le faites jusqu'à ce que la colonne vertébrale soit complètement droite.
Maintenez cette position pendant quelques instants tout en prenant 5 à 10 respirations profondes et lentes.

2. Pose du pont

Les poses de bridge sont aussi les bons mouvements pour améliorer la posture du corps. Ce mouvement aide à redresser et renforcer la colonne vertébrale, de sorte que vous ne soyez pas facilement plié.

Comment:

Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et laissez vos mains droites sur le côté du corps. Gardez les pieds à plat sur le sol
Inspirez profondément et lentement tout en soulevant vos hanches afin que votre corps soit incliné comme indiqué ci-dessus..
Tenez vos hanches en l'air pendant que vous attachez vos deux mains sous votre dos. Assurez-vous que vos coudes sont droits et non pliés ou surélevés du sol.
Maintenez cette posture pendant 3 à 4 fois plus d'haleine. Ensuite, abaissez encore vos hanches.
Répéter 2 à 5 fois.

3. dessus de table

Comment:

Allongez-vous sur le dos, puis pliez les genoux. Gardez vos pieds appuyés sur le matelas ou le sol.
Prenez une profonde respiration et soulevez lentement votre corps à l'aide du support des deux mains. Assurez-vous que vos paumes sont face aux pieds, comme indiqué ci-dessus..
Lorsque le corps est soulevé, expirez lentement.
Gardez le dos, la taille, les hanches et les fesses bien droits. La colonne vertébrale doit être aussi droite que possible
Maintenez la position pendant 3-5 longues respirations.
Répétez ce mouvement pour 2-3 fois.

4. Planche une pose

La planche est l'un des mouvements de yoga qui peut renforcer les muscles de base pour améliorer la posture.

Comment:

Commencez par vous allonger sur le ventre, en redressant les jambes.
Poussez vos bras et tendez-vous parfaitement pour soulever et soutenir votre corps en l'air. Assurez-vous simplement que vos orteils touchent le matelas.
Gardez la tête, le cou, le dos, les fesses en place jusqu'à ce que vos pieds soient bien droits.
Tenir la planche pendant 30 à 60 secondes.

5. Pose du guerrier

Ce mouvement de yoga nécessite vraiment votre force pour maintenir la position de votre colonne vertébrale toujours droite. Les poses de Warriro sont également très utiles pour l’étirement des muscles du dos, de la taille et des épaules..

Comment:

Commencez par rester ferme avec les deux pieds serrés.
Déplacez votre pied gauche aussi loin que vous le pouvez et abaissez lentement votre corps afin que votre jambe avant soit pliée pour former un angle de 90 degrés, comme indiqué ci-dessus. levez les mains pour aligner la ligne avec le dos.
Faites glisser votre pied droit le plus loin possible. Assurez-vous que la position de votre genou droit est droite et parallèle.
Maintenez cette posture pendant 20 secondes, soulevez votre corps lentement pour revenir à la position de départ. Alors fais-le avec la prochaine jambe.

6. chien orienté vers le haut

Cette pose est très utile pour ouvrir les épaules et la poitrine et renforcer la colonne vertébrale.

Comment:

Allongez-vous sur le ventre sur le tapis en plaçant vos deux paumes contre le sol à la taille.
Soulevez votre corps en étirant vos bras. Assurez-vous que vos bras restent perpendiculaires au sol et redressez vos épaules..
Maintenez la position indiquée ci-dessus pendant une respiration de 2 à 4 fois plus longue. Ne laissez pas vos cuisses, vos genoux et votre taille toucher le matelas. La seule chose sur le tapis est la paume de la main, une petite partie du pied et le gros orteil.
Abaissez votre corps au tapis, et répétez 2-3 fois.

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