6 mouvements d'étirement simples pour soulager la douleur au cou

Êtes-vous du nombre des personnes qui souffrent souvent de douleurs au cou et aux épaules parce qu’elles sont restées longtemps devant leur ordinateur? Hmmm ... rester assis trop longtemps devant l'ordinateur peut en effet rendre la position du corps raide. Les muscles de votre cou et de vos épaules se contractent et la douleur peut souvent se développer..

En pleine période de travail, c'est une bonne idée de prendre le temps de faire des étirements pour réduire la raideur musculaire au cou et autour de l'épaule. Vous n'avez pas à quitter la pièce pour vous étirer. La raison pour laquelle les mouvements d'étirement ne peuvent être effectués qu'en s'asseyant sur une chaise de bureau.

Étapes à suivre pour faire des mouvements d'étirement pour soulager la douleur au cou

Vous pouvez essayer 6 mouvements d'étirement simples qui peuvent être effectués dans votre fauteuil de bureau pour détendre les muscles suivants du cou et des épaules..

Mouvement 1

Redressez votre siège et attendez votre vue. Puis inclinez votre tête sur le côté et passez vos mains sur votre tête pour toucher vos oreilles. Lorsque vous inclinez la tête sur le côté, essayez de garder vos yeux fixés vers l’avant. Sentez l'étirement du côté gauche de votre cou et maintenez-le pendant 20 à 30 secondes. Soulevez doucement la tête et abaissez-la du côté droit. Maintenez à nouveau pendant 20 à 30 secondes. Répétez le mouvement trois à quatre fois.

Mouvement 2

Tout comme la première étape, restez assis, vous êtes toujours debout. Puis tournez votre tête d'un côté à l'autre. Après cela, regardez votre tête à droite en fonction de votre confort et tenez vos mains pendant 20 à 30 secondes. Tournez lentement la tête en arrière du côté gauche et maintenez-la pendant 20 à 30 secondes supplémentaires et effectuez des mouvements répétitifs trois à quatre fois.

Mouvement 3

Placez votre regard droit devant vous. Secouez ensuite lentement votre tête à droite et à gauche comme un signe "oui" et "non". Pour être plus excité, vous pouvez créer des mouvements créatifs en imaginant des questions dont les réponses sont "oui" et "non".

Mouvement 4

Abaissez votre menton jusqu'à votre poitrine aussi loin que vous le pouvez et sentez-vous à l'aise. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et soulevez votre tête. Ensuite, gardez votre tête en arrière jusqu'à ce que vous puissiez regarder droit vers le plafond, vous pouvez pousser votre tête en utilisant vos deux pouces dans le poing. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez le mouvement.

Mouvement 5

Asseyez-vous sur une chaise et regardez à l'avant. Serrez vos doigts les uns avec les autres et tournez vos paumes. Soulevez vos bras au-dessus de votre corps afin que vos paumes fassent face au plafond. Poussez vos paumes aussi loin que vous le pouvez et aussi à l'aise que vous le faites. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et faites des mouvements répétitifs.

Mouvement 6

Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et placez vos bras à vos côtés. Tournez les épaules vers l'avant et vers le bas. Ensuite, appuyez sur les épaules en alternance. Ensuite, répétez le mouvement de l'épaule dans la direction opposée. Faites 10 à 12 répétitions dans le futur, puis dans la direction opposée. Effectuer des mouvements trois à quatre fois.

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