6 choses qui arriveront si vous mangez moins de fibres

À quelle fréquence manges-tu des légumes et des fruits? Si vous faites partie de ceux qui mangent rarement des légumes et des fruits, soyez prudent. Parce que de nombreux problèmes de santé peuvent survenir si vous manquez de fibres. Que peut-il arriver lorsque le corps manque d'aliments fibreux?

6 signes que votre corps manque d'aliments fibreux

1. La défécation n'est pas lisse

La constipation est le problème de santé le plus courant rencontré par une personne qui ne mange pas suffisamment de fibres. Oui, votre calendrier de défécation devient chaotique si vous manquez de fibres. Dans le corps, les fibres aident à digérer les aliments qui entrent dans l'estomac.

Les fibres peuvent stimuler les selles, de sorte que les restes de nourriture digérés soient rapidement libérés par le corps. De plus, sa capacité à absorber l'eau rend le reste de la nourriture plus facilement libéré par le corps. Vous pourriez dire que la fibre agit comme un "lubrifiant" dans ce cas.

2. avoir souvent faim

Vous sentez-vous souvent de nouveau affamé alors que vous mangiez déjà abondamment Si tel est le cas, cela signifie que votre estomac manque de nourriture fibreuse. Une autre fonction de la fibre est de maintenir une sensation de satiété plus longtemps.

Lorsque la fibre est dans l'estomac, ce nutriment remplit immédiatement l'espace de l'estomac et informe le cerveau que l'intérieur est plein. Donc, le cerveau l'interprète comme un signe que vous vous sentez rassasié.

Donc, si vous avez faim, multipliez les aliments riches en fibres pour éviter que l'estomac ne s'effrite tout au long de la journée..

3. Le poids continue d'augmenter

Maintenant, si vous n'aimez pas manger des aliments fibreux, ne soyez pas surpris si vous pesez plus tard et que les chiffres sont bien différents qu'auparavant. Parce que la fibre permet de contrôler votre poids, elle peut même vous aider à atteindre le poids idéal.

Tout comme auparavant, le fait de vous sentir constamment affamé peut entraîner une montée en flèche de votre poids, votre appétit reste élevé et incontrôlable. En outre, les fibres ont la capacité de lier les dépôts graisseux dans le corps, contribuant ainsi à réduire la teneur en graisse globale.

4. La glycémie monte en flèche

Vous pouvez compter sur les aliments fibreux pour maintenir une glycémie normale. Habituellement, les aliments riches en fibres n'ont pas d'indice glycémique élevé. Les diabétiques peuvent donc en consommer sans danger..

De plus, si vous êtes diabétique, les fibres aident à contrôler la glycémie en supprimant l'appétit et en augmentant la satiété. Donc, pas beaucoup de riz ou d'autres glucides sont consommés au moment des repas.

5. Infections gastro-intestinales

Si vous manquez de nourriture fibreuse, vous pouvez être confronté à de nombreux troubles digestifs. Non seulement il est difficile de déféquer, mais vous pouvez également ressentir une irritation intestinale, une diverticulite (inflammation du gros intestin) ou une colite ulcéreuse (inflammation de l'intestin et du rectum).

Tous ces troubles sont une inflammation qui se produit dans les organes digestifs. Si vous consommez des fibres, alors ce nutriment protégera les organes digestifs et évitera l'inflammation.

6. Le risque de maladie cardiaque augmente

De nombreuses études ont prouvé que la consommation de moins de fibres présentait un risque de maladie cardiaque. Ceci est en fait associé à la capacité des fibres qui peuvent réduire les niveaux de mauvais cholestérol dans le corps. En outre, une étude publiée dans la revue Food and Function en 2016 a montré que la consommation d'aliments fibreux réduisait la tension artérielle..

Combien de fibres devrais-je consommer?

Selon le ministère de la Santé, les adultes ont besoin de 30 grammes de fibres par jour. En plus des fruits et des légumes, vous pouvez choisir des aliments riches en fibres. Par exemple, vous pouvez utiliser des aliments de base contenant plus de fibres que le riz ordinaire. Le riz rouge et le pain de blé entier sont des exemples d’aliments de base contenant plus de fibres.

Ensuite, vous pouvez également remplacer votre collation quotidienne par une collation santé pleine de fibres. Choisissez des collations à base de soja, riches en fibres et en protéines, de manière à ce qu'elles soient digérées lentement par l'organisme et à ce qu'elles soient pleines plus longtemps. Donc tu peux manger collation il faut environ deux heures avant un repas copieux pour éviter les excès de glucides pendant les repas.

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