6 erreurs pendant un régime qui peuvent endommager votre humeur

L'humeur est une humeur ou l'état émotionnel d'une personne, qui a tendance à changer facilement lorsqu'une personne subit une pression ou un stimulus, tel que la faim. Les personnes qui suivent un régime ont aussi souvent des changements d’humeur, ce qui entraîne souvent un manque de régulation de leur régime alimentaire. Cependant, est-il vrai qu'un régime peut nuire directement à l'humeur d'une personne??

Les résultats de l'étude montrent que le régime peut améliorer l'humeur

L'alimentation peut être faite de différentes façons pour réduire la fréquence et la quantité de nourriture. Il est donc naturel d'avoir faim. Mais si cela est fait régulièrement et régulièrement, le corps va s'adapter et peut améliorer l'humeur après un certain temps.

Une étude réalisée en 2015 sur 220 personnes de poids corporel variable a montré que des régimes alimentaires cohérents peuvent améliorer l'humeur. Cela se fait en réduisant de 25% les calories quotidiennes ou d'environ 500 calories de 2000 besoins quotidiens en calories.

Après deux ans, les chercheurs ont constaté que moins les calories consommées étaient nombreuses, plus le nombre de troubles de l'humeur subis par les participants à l'étude était faible. Néanmoins, les chercheurs estiment également que les effets de l’amélioration de l’humeur sont également liés à la perte de poids et à l’amélioration de la qualité du sommeil et de la qualité des rapports sexuels avec des partenaires au cours d’un régime..

Les effets de l’amélioration de l’humeur du régime peuvent également être ressentis spécifiquement chez les personnes âgées. Cela a été démontré dans une étude d'intervention réalisée en 2013 avec la méthode du régime à jeun. Les résultats ont montré que les hommes âgés qui suivaient un régime à jeun présentaient moins de troubles de l'humeur et de stress. Les chercheurs ont également constaté une augmentation de l'énergie et une diminution de la graisse corporelle d'environ 4 à 6% au cours d'un régime à jeun..

Bien qu'il puisse améliorer l'humeur et avoir des effets globaux sur la santé, les régimes amaigrissants doivent faire attention au type et à la qualité des apports nutritionnels et garantir que les aliments consommés peuvent être satisfaisants pendant une longue période. De plus, si vous avez un problème de santé tel que le diabète, vous devriez consulter votre médecin avant de réduire votre apport en calories..

Erreurs dans un régime alimentaire pouvant nuire à l'humeur

Les troubles de l'humeur tels que la colère quand on a faim sont une forme de légitime défense lorsque le corps ne peut pas s'adapter pendant un régime et que cela est déclenché par plusieurs facteurs, notamment:

1. Laisser le corps se déshydrater

Une fois déshydraté, le cerveau diminuera pour répondre aux pressions extérieures et déclenchera plus facilement la dépression. Une consommation adéquate d’eau est également très nécessaire lors d’un régime pour répartir les nutriments dans tout le corps, car la quantité de nourriture absorbée a diminué..

2. Ne pas déjeuner

Certaines méthodes de diète suggèrent de retarder ou de sauter le petit-déjeuner, mais il sera en fait plus facile de déclencher un trouble de l'humeur car la glycémie peut diminuer pendant les nuits blanches. Si cela continue jusqu'au matin, le taux de sucre diminuera davantage et déclenchera plus facilement des troubles de l'humeur.

3. manger trop peu de graisse

Le désir de manger des aliments gras en cas de stress ou d’affamement est naturel, mais limiter les matières grasses à des besoins insuffisants peut nuire à l’humeur. Lorsque vous suivez un régime, assurez-vous que les fruits à coque et les poissons gras, comme le saumon, contiennent des gras sains et des oméga-3..

4. Ne consommez pas assez de vitamine D et de sélénium

La vitamine D et le sélénium sont des types de micronutriments qui peuvent améliorer l’humeur, de sorte qu’un deuxième déficit peut provoquer une dépression. Répondre aux besoins des produits laitiers, du poisson de mer et des céréales.

5. Ne faites pas de régime lentement

Trop de calories et d'hydrates de carbone réduits au début d'un régime alimentaire vont provoquer des troubles de l'humeur et un sentiment de dépression dû au manque d'énergie nécessaire au corps et au cerveau. Inversement, une alimentation cohérente avec des calories réduites lentement et une alimentation équilibrée avec une activité physique seront plus efficaces pour améliorer l’humeur pendant le régime..

6. Ne mange pas de viande

Les aliments d'origine animale tels que la viande rouge sont de bonnes sources de fer et de vitamine B12. Le corps a besoin des deux pour réguler l'énergie. La carence en fer peut déclencher la fatigue, tandis que la carence en vitamine B12 réduit la capacité de l'organisme à réagir au stress..

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