6 conseils pour surmonter les humeurs changeantes dues au TDAH

L'humeur qui change dans le temps rapide aka changement d'humeur est un signe de TDAH chez les adultes. Cet effet peut interférer avec vos activités quotidiennes et nuire à votre relation avec les autres. Détendez-vous, les changements d'humeur dus au TDAH peuvent être surmontés avec les moyens simples suivants:.

Conseils pour gérer les changements d'humeur dus au TDAH

1. Lâchez les sentiments qui vous dérangent

Embrasser les émotions va réellement se retourner contre vous. Alors, prévoyez un temps pour vous permettre de laisser aller tous les sentiments emprisonnés à l’intérieur. Mais rappelez-vous aussi: bien que dissiper la colère soit très important, il est également important de vous calmer.

Vous pouvez faire des activités amusantes et énergiques, telles que regarder des spectacles de musique, assister à des compétitions sportives, assister à des cours de mise en forme ou à des gymnases, ainsi qu'à d'autres activités permettant de réduire le stress..

2. Faites beaucoup d'activités pour changer de focus

Sachez quelles émotions vous ressentez maintenant. Après cela, vous pouvez décider des prochaines étapes pour surmonter la tourmente émotionnelle. Cependant, ne perdez pas de temps à découvrir les causes de vos changements d'humeur, en vous blâmant ou en blâmant les autres.

Soyez occupé avec des activités utiles et amusantes. Vous pouvez lire des livres, regarder des vidéos ou jouer avec les personnes les plus proches. Cela peut vous sortir du chaos psychologique que vous avez.

N'oubliez pas que ces humeurs ou ces changements d'humeur disparaîtront et qu'il est préférable d'attendre et d'essayer de sortir sans avoir à trouver la faute.

3. Fournir un parapluie avant la pluie

Personne ne peut prédire quand, où et comment l'attaque de l'humeur attaque. Même toi.

Alors, préparez une boîte ou un sac et remplissez-le avec des objets que vous pouvez utiliser pour distraire une fois que vous "prédisez" le changement d'humeur. La boîte doit inclure des choses qui nécessitent de la concentration et que vous pouvez apprécier. Par exemple, des livres à colorier, du matériel de tricot, des casse-têtes, des rubiks, des livres TTS, des livres d’histoires préférés, du papier et des marqueurs, des balles anti-stress, du vernis à ongles coloré - tout ce qui peut vous mettre à l’aise. Vous pouvez également télécharger des vidéos amusantes ou des films préférés sur votre mobile.

Vous pouvez également vous préparer en contactant vos amis les plus proches ou des membres de votre famille pour devenir des amis impromptus. Si à tout moment votre humeur est instable, vous pouvez immédiatement faire ce que vous aimez.

4. Exercice régulier

L'exercice entraîne une augmentation des endorphines, de la dopamine, de la sérotonine et du tryptophane, qui provoquent des sensations de plaisir et de calme, augmentent la concentration et créent des pensées positives. Alors ne soyez pas surpris si l'exercice peut être utilisé comme un moyen sain de réduire le stress.

Les recherches montrent qu’une séance d’exercice courte mais courante peut donner les mêmes résultats en termes de stabilité de l’humeur, comme lors d’une longue séance d’exercice..

5. Changements de régime

Votre menu alimentaire ne peut pas changer votre personnalité et vos émotions, mais certains ingrédients tels que les conservateurs et autres additifs ont un effet..

De nombreux médecins et nutritionnistes s'accordent pour dire que les conservateurs, la coloration artificielle et les arômes peuvent affecter le comportement d'une personne, en particulier des enfants..

Vous pouvez mieux équilibrer votre glycémie, tout en maintenant la stabilité des hormones, en mangeant des aliments riches en fibres, en légumes, en grains entiers et en protéines maigres. Ces sources de nourriture peuvent vous rendre rassasié et plus énergique.

Le sucre et les glucides simples (comme le pain blanc, le riz et les pommes de terre) peuvent augmenter votre glycémie, ce qui affecte votre humeur.

6. Définir un horaire de sommeil

Le sommeil régulier est aussi important que bien manger, ce qui signifie que vous devez faire une routine régulière et de qualité au coucher.

La plupart des gens trouvent que leur humeur, leur niveau d'énergie et même leur appétit sont bien meilleurs après un sommeil profond.

Définissez votre heure de sommeil, pour être en ordre et avoir une bonne qualité de sommeil. Dors tard et dors bien. Gardez les objets électroniques en dormant.

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