6 conseils efficaces pour surmonter les mictions fréquentes la nuit

Est-ce bien de dormir mais souvent dérangé par le désir d'uriner au milieu de la nuit? C'est très naturel. Surtout si vous buvez beaucoup d’eau avant de vous coucher ou si vous avez froid le soir, ne soyez pas surpris si la sensation de vouloir uriner apparaît souvent et gêne votre sommeil profond. Alors, que faut-il faire pour faire face aux mictions fréquentes la nuit? Voici les astuces.

Les mictions fréquentes la nuit peuvent être surmontées de cette façon

D'après WebMD, environ 18% des adolescents âgés de 18 ans et plus ont des problèmes vessie hyperactive (Vessie hyperactive) ou vessie hyperactive. Cette condition vous empêche de résister au désir "en arrière", de sorte que le risque d'énurésie nocturne en pantalon ne peut parfois pas être évité.

Fréquemment ou pas d'uriner est en effet relativement relatif, car il est généralement vécu par les personnes âgées ou certaines personnes ayant certains problèmes de santé. Cependant, cela rend évidemment votre sommeil inconfortable, n'est-ce pas?

Détendez-vous, voici les étapes à suivre avant d'aller au lit pour faire face aux mictions fréquentes la nuit.

1. Limiter la consommation d'eau

Boire de l'eau avant de se coucher peut vous aider à mieux dormir. Cependant, si la plupart d'entre vous le font, cela peut vous amener à uriner fréquemment la nuit.

Par conséquent, limitez la quantité d'eau à boire en buvant 1 à 2 verres quelques heures avant d'aller au lit. Cela fournira un temps de latence pour que le fluide soit traité dans le corps avant de passer à la vessie..

En buvant suffisamment d'eau, le désir de "revenir en arrière" peut être arrêté et n'apparaît généralement qu'après votre réveil. Ainsi, votre temps de sommeil ne sera certainement pas interférer avec la routine aller et retour à la salle de bain.

2. Limiter les boissons contenant de la caféine et l'alcool

Un urologue à la clinique de Cleveland, États-Unis, Dr. Daniel Shoskes a révélé que la consommation de boissons contenant de la caféine, telles que le thé ou le café, peut irriter la vessie. Avec le temps, la vessie irritée vous empêchera de résister à l'envie d'uriner la nuit..

La même chose est vraie si vous buvez souvent de l'alcool avant d'aller au lit. L'alcool peut supprimer la fonction de l'hormone antidiurétique (ADH), qui devrait inhiber la production d'urine. Plus vous consommez d’alcool, plus le taux d’hormone ADH dans le corps est bas, ce qui rend la production d’urine incontrôlable..

Pour y remédier, réduisez immédiatement la consommation de thé, de café et d’alcool avant de vous coucher. De cette façon, vous dormirez mieux sans avoir à aller et venir aux toilettes au milieu de la nuit..

3. Faites attention au type de médicament consommé

La miction fréquente la nuit peut aussi être causée par le type de médicament que vous prenez. Si vous venez de prendre des médicaments pour l'hypertension ou d'autres types de médicaments diurétiques, vous êtes si souvent à l'origine de vous réveiller pour uriner au milieu de la nuit..

Les médicaments diurétiques, tels que les médicaments pour l'hypertension, aident les reins à réduire les niveaux de sodium du corps. Moins il y a de sodium dans le sang, plus votre cœur aura tendance à pomper le sang dans tout le corps. Votre tension artérielle devient également plus stable pendant une longue période.

Malheureusement, les médicaments antihypertenseurs peuvent augmenter l'intensité de la miction. Surtout si vous le consommez avant d'aller vous coucher. En guise de solution, vous devriez prendre un médicament anti-hypertenseur le matin afin de ne pas perturber votre sommeil.

Le même effet s'applique à certains antidépresseurs (tels que le lithium), à des médicaments, à des analgésiques et à des antibiotiques. C'est bien, consultez d'abord un médecin si vous continuez à être dérangé par l'habitude d'uriner la nuit.

4. porter des chaussettes

Non seulement empêche-t-il les pieds de faire froid la nuit, porter des chaussettes pendant le sommeil peut également réduire la pression exercée sur les veines des jambes. Lorsque vous vous allongez ou que vous dormez, la gravité fait en sorte que les fluides corporels descendent et s'accumulent dans les jambes..

En conséquence, la pression dans les veines des jambes augmente et entraîne la réabsorption du liquide dans la circulation sanguine. Plus les vaisseaux sanguins absorbent de liquide, plus la quantité d'urine libérée au milieu de la nuit sera importante..

Porter des chaussettes pendant le sommeil, en particulier celles qui sont plutôt serrées, peut vous aider à surmonter ce problème. Après cela, retirez immédiatement les chaussettes lorsque vous vous réveillez pour relancer le flux sanguin dans les jambes.

5. Limiter la consommation de sel

Une étude menée par le Dr Matsuo Tomohiro de l'Université de Nagasaki en 2017 a constaté que réduire l'apport en sel dans les aliments pouvait aider à réduire l'intensité de la miction pendant la nuit. La preuve: les participants qui réduisent leur consommation de sel de 10,7 grammes à 8 grammes par jour ont tendance à uriner moins souvent à minuit..

Non seulement cela, ils ont également affirmé que son sommeil était meilleur et de qualité. En conséquence, ils se réveillent calmes et reposés le matin.

6. Kegel Gymnastique

Si cela est fait régulièrement, les exercices de Kegel peuvent aider à détendre les muscles de la vessie qui sont trop actifs. Ce mouvement de gymnastique nécessite que vous pratiquiez la contraction et le relâchement des muscles autour de votre urètre, comme vous le faites habituellement lorsque vous urinez..

Le moyen le plus simple est le suivant: contractez les muscles du plancher pelvien comme lorsque vous reteniez la miction, puis maintenez-le pendant cinq secondes. Si cela fonctionne, relâchez les muscles du plancher pelvien pendant cinq secondes et répétez-le 4 à 5 fois jusqu'à ce que vous vous y habituiez. Bien que pas facile, cette méthode est assez efficace dans la prévention des mictions nocturnes fréquentes.

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