6 façons de gérer le stress au bureau pour rester productif et enthousiaste
Faire face à diverses pressions sur le lieu de travail au fil du temps peut rendre les personnes stressées au bureau. Le problème est que si vous êtes stressé, votre rendement au travail diminuera. Au lieu d’être aimé par vos collègues, vous pouvez être encore plus détesté, car cela n’est pas considéré comme grave. Pour cette raison, il est très important que vous appreniez diverses stratégies pour faire face au stress dans le bureau suivant..
1. Tournez votre esprit lorsque le stress survient au bureau
Parfois, pour que la fatigue disparaisse de votre esprit, il vous suffit de laisser votre esprit vagabonder sur d’autres sujets. De cette façon, les problèmes qui peuvent être difficiles peuvent vous faire une pause, et lorsque vous revenez, l'esprit est plus clair et plus énergique.
Ne vous forcez pas à trop réfléchir au travail si cela vous rend encore plus stressé. Si vous avez un peu de temps libre, utilisez-le pour vos objets préférés. Qu'il s'agisse de lire des articles amusants, de dessiner ou d'écrire pour réduire le stress au bureau.
2. Gérer le stress de manière saine
Vous pouvez essayer de lutter contre le stress en mangeant tout ce qui est gras ou frit, en vous reposant à la maison, en fumant ou en buvant de l'alcool. En fait, ces choses peuvent réellement vous rendre le corps plus stressant et malsain. Par conséquent, l’émergence de stress au bureau devrait pouvoir vous encourager à commencer une vie saine.
L'exercice régulier et le maintien de la consommation alimentaire sont deux choses à ne pas manquer. Les personnes stressées ou déprimées ignorent généralement facilement leur santé physique. Même si les paramètres de l'alimentation et de l'exercice sont les éléments les plus importants pour vous rendre plus fort et résistant au stress.
Les sports
Toujours mettre de côté votre temps pour faire de l'exercice régulièrement. Tout type d’exercice est une activité puissante de réduction du stress. L'exercice augmentera votre fréquence cardiaque et vous fera transpirer. Cette méthode est très efficace pour améliorer l'humeur et augmenter l'énergie.
Non seulement cela, selon l'Université de Leicester, le sport augmentera la circulation dans tout le corps, y compris le cerveau, et cela vous fera réfléchir plus clairement. Les problèmes qui vous rendent stressés au bureau peuvent être bien traités.
Arrangements de salle à manger
Les choix alimentaires peuvent également avoir un impact important sur votre humeur lorsque vous travaillez. Réduire la consommation de substances pouvant causer des dégâts humeur Vous aimez la caféine, l'alcool, les gras trans et les agents de conservation.
Lorsque vous mangez, choisissez plus d’aliments riches en acides gras oméga-3 pour améliorer votre humeur. Les exemples incluent le saumon, le maquereau, les algues, le soja, le thon, les œufs et les noix.
Vous devez également éviter la nicotine lorsque vous êtes stressé au bureau. Fumer lorsque vous vous sentez stressé peut sembler calmant, mais la nicotine est en réalité un puissant stimulant qui augmente le niveau d'anxiété plutôt que de le réduire..
3. Confiez-vous à des personnes de confiance
Parfois, le meilleur réducteur de stress consiste à partager des histoires avec la personne la plus proche. La narration, en particulier face à face, est le moyen le plus efficace de réduire les tensions et de vous calmer.
Les autres personnes ne doivent pas résoudre votre problème, il suffit d'être un bon auditeur. Évent cela vous donnera également un élan positif de la part de la personne la plus proche qui comprend votre état.
4. Dormez suffisamment
Vous pouvez avoir l’impression que vous n’avez pas assez de temps pour dormir à cause de beaucoup de travail. N'oubliez pas que cela ne fera que réduire votre productivité au travail. De plus, le manque de sommeil réduira également la concentration et les capacités de résolution de problèmes..
Plus vous prendrez de pause, plus vous serez en mesure d'assumer vos responsabilités professionnelles et de faire face au stress au travail.
Éteignez l’écran de la télévision, l’ordinateur ou le téléphone portable pendant environ une heure avant de vous coucher. Lumière émise par l'écran gadget Vous pouvez réduire la production de mélatonine dans le corps et interférer avec votre sommeil.
Avant de vous coucher, ne l'ouvrez plus e-mail votre bureau ou votre travail. Concentrez-vous plutôt sur des activités apaisantes telles qu'écouter de la musique avec des lumières tamisées, prier ou méditer..
5. Bien régler l'heure et la priorité
Créez un horaire de travail équilibré. Essayez de trouver un équilibre entre travail, vie de famille, activités sociales et autres activités. Se rendre au travail 10 à 15 minutes plus tôt peut vous faciliter la journée. Ne soyez pas stressé au bureau, vous arrivez en retard et créez de nouveaux problèmes.
Vous devez également définir des limites saines. Beaucoup de gens finissent par se sentir obligés de toujours être à l'écoute 24 heures par jour pour travailler. Si vous avez cela, vous pourriez être dans la catégorie des alias workaholism bourreau de travail. Cette condition peut vous nuire mentalement et physiquement.
6. Pensée positive
Le stress au bureau peut être le résultat de vos propres pensées négatives. Par exemple, penser négativement si l'objectif ne sera pas atteint, la tâche ne sera pas terminée, le travail fourni devra être difficile, les collègues de travail difficiles, etc. C'est votre propre esprit déclencheur de stress. La pensée négative doit toujours être écartée, qu’elle soit aussi lourde que la tâche à accomplir..
Si vous vous concentrez trop sur le côté négatif de chaque situation, vous manquerez d’énergie. La pensée positive aidera le corps à maintenir votre niveau d'énergie. Par exemple, au lieu d’être occupé à penser à ce qui se passerait si la cible n’était pas atteinte, concentrez-vous sur la recherche de solutions créatives..
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