6 avantages de l'huile de poisson pour la santé du corps

Avez-vous déjà consommé de l'huile de poisson? L'huile de poisson est produite à partir de divers types de poisson tels que le thon, le maquereau, le saumon et les sardines. L'huile de poisson aurait divers avantages pour la santé, car elle contient des acides gras oméga-3..

Quels sont les acides gras oméga-3?

Les acides gras oméga-3 sont des acides gras essentiels qui ne peuvent être produits par l'organisme. Fondamentalement, les acides gras oméga-3 se trouvent dans diverses sources de nourriture d'origine marine et végétale et sont divisés en deux parties, à savoir l'acide eicosapentaénoïque (EPA) qui est largement trouvé dans divers poissons de mer et l'acide docosahexaénoïque (DHA) trouvé dans la rétine des yeux et le cerveau. Jusqu'à 40% du cerveau humain contient plusieurs graisses insaturées, y compris le DHA. Par conséquent, beaucoup affirment que les acides gras oméga-3 ont un impact sur l'intelligence des enfants.

Avantages de boire de l'huile de poisson

Plusieurs études ont indiqué que la consommation d'huile de poisson présente de nombreux avantages, tels que:

1. Aide les personnes atteintes de sclérose en plaques

La sclérose en plaques est une maladie qui attaque le système nerveux du cerveau et de la colonne vertébrale et qui est causée par divers facteurs de risque tels que l'auto-immunité, la génétique, l'âge et le sexe. Une étude menée par l'Oregon Health and Science University indique que la consommation d'huile de poisson pendant plus de trois mois peut aider à traiter les personnes atteintes de sclérose en plaques.

2. Améliorer les capacités cognitives

Des recherches menées chez les personnes âgées ont montré que la consommation d’huile de poisson pouvait aider à maintenir la fonction cognitive chez les personnes âgées. En outre, les personnes qui ont l'habitude de consommer de l'huile de poisson ont de meilleures capacités cognitives que celles qui n'en ont pas l'habitude.

3. Prévenir une diminution de la masse musculaire chez les patients cancéreux

Les patients cancéreux sous traitement ont tendance à perdre de la masse musculaire. Une expérience menée sur des patients cancéreux en cours de chimiothérapie a révélé que 16 patients consommant régulièrement de l'huile de poisson n'avaient pas trop perdu de poids. Alors que chez 24 autres patients qui ne consommaient pas d'huile de poisson, il était connu pour perdre 2,3 kg de poids.

4. Améliorer et maintenir la santé des os

On pense que l'huile de poisson est capable de maintenir la densité osseuse, comme en témoignent des expériences menées chez la souris. L’étude a comparé l’utilisation d’acides gras oméga 3 et d’acides gras oméga 6 à des souris. Les résultats obtenus sont obtenus chez des souris ayant reçu des acides gras oméga-6 qui ont des os plus fragiles et moins de minéraux dans les os que des souris ayant reçu des acides gras oméga-3..

5. Protéger le corps de la pollution

Apparemment, l'huile de poisson peut garder votre cœur en bonne santé face à la très forte pollution de l'air qui se produit dans votre résidence. Les recherches menées en Amérique ont porté sur 29 adultes en bonne santé, qui ont ensuite été divisés en deux groupes, à savoir des groupes consommant 3 grammes d'huile de poisson pendant quatre semaines et des groupes ne consommant pas d'huile de poisson. Ensuite, ils ont été invités à rester dans un endroit exposé à la pollution atmosphérique pendant deux heures. Les résultats obtenus de l’étude concernent des groupes de personnes qui ne consomment pas d’huile de poisson, ce qui entraîne des effets plus négatifs que les autres groupes..

6. Capable d'améliorer les effets de l'exercice

Comme nous le savons, l’exercice est important pour le maintien de la santé et de la forme physique. Si vous consommez de l'huile de poisson, faites de l'exercice, les avantages que votre corps obtiendra seront plus importants. Une étude menée à l’Université de l’Australie du Sud a révélé qu’un exercice 3 fois par semaine pendant 12 semaines, accompagné d’une consommation d’huile de poisson, pouvait réduire considérablement le poids et la graisse chez les personnes obèses ou en surpoids..

Plusieurs autres études mentionnent également divers autres avantages de l'huile de poisson, tels que:

Réduit la croissance des cellules cancéreuses dans le cancer du côlon
Réduire le risque de rejet par le corps lors d'une greffe de rein ou d'un coeur
Abaisse le cholestérol dans le sang
Maintenir la santé cardiaque et prévenir diverses maladies cardiaques
Maintenir la tension artérielle normale
Aider les personnes souffrant de dépression, d'Alzheimer, de troubles mentaux et de schizophrénie

Mieux vaut consommer directement du poisson ou des suppléments?

Le corps ne produit pas d’acides gras oméga 3, vous devez donc manger des aliments contenant des oméga 3, voire des suppléments. En plus de l'huile de poisson, des acides gras oméga-3 peuvent en réalité être trouvés dans certaines sources alimentaires à base de plantes, telles que les noix, le soja et les légumes à feuilles vert foncé. Mais dans l’huile de poisson, les acides gras EPA et DHA contiennent des acides gras oméga 3, tandis que les acides gras oméga-3 dérivés d’aliments à base de plantes ne contiennent que des types d’acide alpha-linolénique (ALA). De nombreuses études ont montré que les types d'acides gras EPA et DHA présentent plus d'avantages par rapport au type d'acide gras ALA..

Ensuite, combien devez-vous consommer d'huile de poisson? Aucune norme ne régit les besoins en acides gras oméga-3. Mais l'American Heart Association recommande aux personnes souffrant de maladie cardiaque de consommer 1 gramme (EPA + DHA) par jour, ce qui correspond à 85 à 150 grammes de poisson par jour. Alors que 2 à 4 grammes par jour sont considérés comme capables de réduire les taux de triglycérides dans le sang. En outre, il est recommandé de consommer du poisson contenant beaucoup d’huile de poisson plutôt que de consommer des suppléments d’huile de poisson..

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