6 choix de collations saines et faciles à préparer pour les femmes enceintes

La présence d'un bébé dans l'utérus oblige les femmes enceintes à avoir plus de nourriture. Mais parfois, à cause de la nausée, il se peut que vous n’ayez pas l’appétit de manger du riz. Même si un apport alimentaire supplémentaire est également nécessaire pour favoriser un gain de poids idéal pendant la grossesse. Calmez-vous, mesdames. Si vous n'avez pas vraiment le gros appétit, vous pouvez toujours contourner le problème en grignotant entre les repas. Alors, quels sont les choix de collations pendant la grossesse qui sont sains et sans danger pour votre utérus? Lisez la suite pour savoir!

Quels sont les apports nutritionnels nécessaires aux femmes enceintes?

Fondamentalement, les besoins en énergie des femmes enceintes augmentent de 17% par rapport aux femmes du même âge qui ne sont pas enceintes. Pour suffire, les femmes enceintes ayant un poids normal doivent au moins atteindre un apport calorique d’environ 300 kcal par jour pendant le premier trimestre et de 450 kcal par jour entre le deuxième trimestre et le troisième trimestre..

Les besoins en calories sont idéalement obtenus à partir d'une alimentation saine comprenant 20% de protéines, 30% de matières grasses et 50% de glucides..

Divers choix de collations pendant la grossesse qui sont saines et que vous pouvez faire à la maison

Voici quelques choix santé pour les collations pendant la grossesse et vous pouvez essayer de vous faire à la maison:

1. Tranches de pomme, craquelins d'avoine et sauce au beurre d'arachide

Cet ensemble de collations santé est enrichi de protéines végétales, de fibres et de matières grasses saines qui peuvent vous rassasier entre les repas. En guise de collation au bureau, vous pouvez le préparer tôt le matin avant de partir..

Assez de tranches pour allonger une pomme de taille moyenne. Disposez-les dans une boîte à lunch avec 2-4 craquelins de blé entier et 1-2 cuillères à soupe de beurre d'arachide. Choisissez du beurre d'arachide naturel, car le beurre d'arachide artificiel (fabricant) peut contenir des graisses saturées non saturées..

Afin de ne pas vous ennuyer, essayez différentes combinaisons. Par exemple beurre d'amande avec d'autres fruits (poires ou bananes).

2. Yaourt aux cacahuètes et aux tranches de fruits

Si vous êtes paresseux pour manger beaucoup, essayez de contourner ce problème en mangeant trois portions de yogourt faible en gras entre les repas. Le yogourt est un aliment riche en protéines et en calcium, qui peut vous aider à vous assurer que le bébé dans le ventre a des os et des dents solides.

Différents types de yaourts, différentes valeurs nutritionnelles. Par exemple, le yogourt grec qui a une texture plus dense contient plus de protéines que le yogourt ordinaire. Le yogourt nature a également un taux de sucre inférieur à celui de divers types de yaourt. Malgré tout, tout le monde reste en bonne santé.

En guise de collation pendant la grossesse, transférez votre choix de yogourt dans un petit bol et parsemez de 1 à 2 cuillerée à soupe de haricots de votre choix hachés grossièrement. Vous pouvez également le compléter avec des morceaux de fruits frais comme des fraises, des pêches, du kiwi, des fruits du dragon, de la noix de coco râpée et des fruits secs comme les raisins secs ou les raisins secs. Une portion de yogourt avec une variété de garnitures peut aider à satisfaire les besoins en protéines, en fibres et en calcium quotidiens des femmes enceintes..

3. chocolat et fruits

Bonne nouvelle si vous êtes amateur de chocolat. Manger du chocolat pendant la grossesse peut réduire l'hypertension artérielle, facteur de risque de prééclampsie.

Essayez de mélanger du chocolat noir de petite taille avec l’un de vos morceaux de fruits préférés. Alternativement, vous pouvez faire fondre le chocolat sous forme de sauce cocolan bua pour une collation l'après-midi les week-ends. Le pouding au chocolat à base de lait faible en gras peut également augmenter l'apport quotidien en calcium pour aider à renforcer les os de votre bébé..

4. Sandwich au thon

L'hypothèse selon laquelle les femmes ne devraient pas manger de poisson pendant la grossesse est déjà fade. Tant qu'il est cuit et que les portions ne sont pas excessives, vous pouvez manger deux à trois portions de poisson chaque semaine..

Le thon est un bon choix pour les poissons à consommer pendant la grossesse. Le thon est riche en protéines, en oméga-3 et en ADH, qui peuvent contribuer au développement du cerveau de votre bébé. Le thon comprend également les poissons à faible teneur en mercure.

Pour ajouter des fibres et des matières grasses saines, mélangez le thon en conserve avec des tranches d'avocat et de tomate et des œufs comme garniture au pain complet.

5. Smoothies aux fruits et légumes

Si vous êtes paresseux à mâcher, vous pouvez toujours prendre des aliments en remplissant des smoothies. Commencez par congeler les fruits de votre choix, comme les bananes, les avocats ou les baies (fraises, bleuets, mûres)..

Après cela, ajoutez des fruits surgelés, du yogourt et du lait. Peut ajouter quelques brins d’épinards ou de céleri pour répondre à vos besoins en légumes. Si vous voulez plus sucré, au lieu d'utiliser du sucre, remplacez-le par du miel naturel. Ajouter du beurre d'arachide vous donne un apport en protéines.

6. Popcorn et noix

Une plainte qui peut apparaître pendant la grossesse est la constipation. Le choix de collations riches en fibres enceintes peut vous aider à surmonter ce problème. Les exemples sont pop-corn et les noix.

Vous pouvez faire votre propre pop-corn à la maison ou au travail, mais n'utilisez pas trop de sel et de beurre. Servir avec une poignée de haricots de votre choix et le tour est joué! Vous avez une collation facile et saine. Si vous aimez les bonbons, choisissez des noix enrobées d'une couche de chocolat pour satisfaire vos envies.

Lire aussi:

• 6 jus pour les femmes enceintes que la grossesse et le fœtus en bonne santé
• Les aliments riches en acide folique, la clé pour prévenir l'anencéphalie depuis avant la grossesse
• La plupart des pommes de terre peuvent être dangereuses pour la grossesse