6 choix de la bonne énergie Des aliments enrichissants pour ceux qui sont actifs toute la journée
Tous les aliments ne vous obligent pas à vous rafraîchir et à reprendre des forces après une fatigue intense. Certains types de nourriture vous rendent plus fatigué. Habituellement, c'est parce que le choix de votre nourriture n'est pas bon. La nourriture est le principal ingrédient énergétique, choisir à tort l’énergie que vous produisez n’est pas optimal. Par conséquent, il est important de choisir des aliments sains qui améliorent votre énergie et qui restaureront votre énergie à son état d'origine..
Le choix des aliments énergisants qui doivent figurer au menu du jour
1. Glucides complexes
Les glucides deviennent l’un des nutriments constituant la principale source d’énergie. Mais ne choisissez pas uniquement des glucides, car il existe deux types de glucides, complexes et simples. Les deux sont des glucides mais passeront par un processus digestif différent.
Les glucides simples, généralement constitués de sucre ou d'aliments sucrés, seront directement convertis en sucre dans le sang, qui sera ensuite transformé en énergie. Si vous consommez trop de cet aliment, il augmentera votre glycémie et vous fatiguera rapidement..
Contrairement aux glucides complexes qui sont transformés plus longtemps en énergie par le corps. Cela rend le corps plein plus longtemps afin qu'il puisse restaurer l'énergie perdue et la conserver pendant quelques heures. Des exemples de glucides complexes sont le riz, le pain, les pommes de terre et les patates douces..
Par exemple, les patates douces, en plus de pouvoir fournir de l'énergie, contiennent du potassium. Le potassium aide à maintenir l'équilibre électrolytique du corps afin que les fluides corporels restent normaux. Le potassium contenu dans les patates douces peut permettre au corps de se détendre et d'abaisser la pression artérielle, de manière à réduire le stress du corps, ce qui peut fatiguer le corps. On pense également que la douceur naturelle des patates douces permet au corps de reprendre des forces après une journée de travail.
Encore mieux si vous choisissez des glucides complexes contenant beaucoup de fibres, tels que le riz brun ou le pain de blé entier. Des aliments comme celui-ci garderont votre énergie éveillée et ne seront pas facilement fatigués.
2. Protéines maigres
Les protéines aident à garder l'estomac plein entre les repas. Ce nutriment peut également stabiliser votre taux de sucre dans le sang afin d'éviter une poussée d'énergie susceptible de fatiguer l'organisme..
Les aliments énergivores dérivés de protéines sont des aliments d'origine animale et végétale, tels que le bœuf, le poulet, le poisson et les haricots. Évitez les protéines contenant beaucoup de gras, comme le bœuf maigre, les viscères et la peau de poulet. Au lieu d'obtenir de l'énergie, vous dépensez de l'énergie pour la digérer.
3. Fruits et légumes frais
Plus les aliments que vous consommez sont frais, plus les nutriments qu’ils contiennent sont riches. Les aliments riches en nutriments sont importants pour restaurer l'énergie du corps. Fruits et légumes transformés à travers de nombreux processus pouvant réduire leurs nutriments.
Si les nutriments qu'il contient sont réduits, le corps ne tirera pas le maximum d'avantages de la nourriture que vous mangez. Les bananes sont un bon choix car elles contiennent du potassium, des fibres, des vitamines et des glucides complexes qui peuvent considérablement stimuler l’énergie pour le corps..
4. Conserves et emballages
Les aliments transformés tels que les aliments en conserve et les aliments prêts à consommer contiennent généralement de nombreux additifs tels que des acides gras trans, du sodium et d'autres compositions artificielles qui peuvent faire diminuer votre énergie..
Par conséquent, il est recommandé de consommer des aliments dont le traitement est minimal pour augmenter votre énergie..
5. Noix et graines
Les noix et les graines sont la meilleure source de nourriture pour se débarrasser de la fatigue et vaincre la faim. Il peut être judicieux d’incorporer divers menus de noix et de graines dans vos collations santé, car ils contiennent beaucoup de nutriments et peuvent également être utilisés comme source d’énergie saine. Vous pouvez manger des amandes, des noix de cajou, des noisettes, des noix, des graines de tournesol et des graines de citrouille.
6. Gruau
Le dernier aliment énergisant est la farine d'avoine, pas seulement un menu que l'on peut manger au petit-déjeuner. Un bol de flocons d'avoine peut fournir suffisamment de fibres pour vous relever..
Choisissez des flocons d'avoine sans sucre ajouté pour que votre taux de sucre dans le sang n'augmente pas de façon spectaculaire. Vous pouvez également ajouter du lait et du yogourt faible en gras, un peu de miel et des baies pour plus de délicatesse et de nutrition..
En plus de consommer les bons aliments énergivores, il est également important de noter que vous mangez de petites portions toutes les quelques heures de la journée. Le but est de fournir des nutriments au corps et au cerveau tout au long de la journée.
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