6 recettes de smoothies santé qui peuvent redonner de l'énergie après l'exercice
Après l'exercice, le corps doit se sentir fatigué et manquer d'énergie. Le corps a besoin de substances capables de réparer tous les dommages causés aux cellules musculaires, de remplacer les dépôts d’énergie qui ont été utilisés, ainsi que de remplacer les liquides et les minéraux en raison de la quantité de sueur qui s’échappe. Par conséquent, il est très nécessaire de consommer un substitut rapidement digéré et riche en nutriments. Les smoothies sont des boissons saines après le sport sur lesquelles vous pouvez compter pour restaurer votre énergie. Voici quelques recettes de smoothies qui peuvent aider à récupérer le corps après l'effort.
1. Smoothies à la mangue
Les fruits et les légumes orange contiennent une teneur élevée en vitamine A, ce qui peut aider à réparer les cellules endommagées après un exercice. Pendant ce temps, l'eau de coco est également un liquide électrolytique naturel destiné à remplacer les fluides corporels et les minéraux dégagés par la sueur..
La protéine du yogourt est également utile en tant qu'ingrédient qui répare les dommages musculaires et constitue l’ingrédient de base de la formation de nouvelles cellules musculaires. Ce smoothie est une boisson après l'effort qui contient des sources de glucides. Donc, cette boisson peut aider à remplacer l'énergie qui a été drainée pendant l'exercice, pour que la récupération se produise plus rapidement.
Matériel nécessaire:
- 1 tasse d'épinards. La tasse est d'environ 240 ml.
- 1 tasse de mangue coupée et congelée
- ½ tasse de carottes coupées
- ½ tasse d'eau de coco
- ¼ tasse de jus d'orange
- ½ tasse de yaourt nature
Comment faire:
Mélangez tous les ingrédients et mixez jusqu'à l'obtention d'un mélange lisse, puis versez dans un verre..
Contenu nutritionnel:
1 verre de smoothies à la mangue peut fournir 364 kcal, 12 grammes de protéines, 80 grammes de glucides, 12 grammes de fibres, 2,5 grammes de graisse, 321 mg de sodium.
2. Smoothies à la pêche
Parmi les autres boissons sportives figurent les smoothies à la pêche et aux épinards. Ne vous inquiétez pas, le goût des épinards dans ce smoothie sera recouvert de pêches. Les épinards fournissent également du fer dont le corps a besoin après un effort physique.
Vous pouvez ajouter des smoothies plus nutritifs à l'eau de coco et aux courgettes, qui peuvent constituer une bonne source de minéraux pour remplacer les minéraux du corps perdus par la transpiration. Les bananes et les pêches sont le fruit des fournisseurs de glucides ainsi que du yogourt. Le yogourt apporte également des protéines au corps pour la récupération musculaire.
Matériel nécessaire:
- 2 tasses d'épinards
- 1 tasse de pêches coupées et congelées
- ½ fruit de courgette
- ½ banane
- ¾ tasse d'eau de coco
- ½ tasse de yaourt nature
Comment faire:
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse et prêt pour les smoothies.
Contenu nutritionnel:
Ce plat à smoothie en verre contient 312 kcal, 15 grammes de protéines, 60 grammes de glucides, 4 grammes de graisse et 37 grammes de sucre..
3. Smoothies à la banane et à l'arachide
Les smoothies à la banane et aux arachides sont la combinaison de boissons la plus appropriée après un exercice physique, car ils sont riches en fibres, en potassium et en vitamines du groupe B, bénéfiques pour le corps. Le yogourt et le lait apportent un supplément de protéines et de calcium après l'effort. Le beurre de cacahuète aide également à combler vos besoins en glucides, qui s’épuisent après la formation..
Matériel nécessaire:
- ½ tasse de yaourt nature
- ½ tasse de lait
- 1 banane
- 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
- 1 poignée d'épinards
- ½ cuillère à café de vanille
Comment faire
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse et prêt pour les smoothies.
Contenu nutritionnel
1 portion de ce smoothie dans un verre sert jusqu'à 249 kcal d'énergie, 12 grammes de protéines, 45 grammes de glucides, 29 grammes de sucre, 3,5 grammes de gras.
4. Smoothie aux bleuets et à l'avocat
Non seulement cette boisson est-elle apte à boire après l'effort, mais elle a également une belle forme qui attire les yeux après la pratique. Des smoothies nutritifs, à base de glucides, de protéines, de vitamine C, de bonnes graisses et de ces minéraux peuvent être le bon choix pour les amateurs d’avocat après avoir fait de l’exercice. Il y a 2 recettes de smoothies dans 1 tasse de ce smoothie.
Matériel utilisé:
Couche inférieure:
- 1 avocat mûr
- 1 tasse de yaourt nature
- ½ citron
- 3 cuillères à soupe de miel
Couche supérieure:
- 1,5 tasse de blubery congelé et coupé en morceaux
- 3 cuillères à soupe de beurre d'arachide
- 1 tasse de yaourt nature
- 80 ml de lait
Comment faire:
Couche inférieure
Mélanger tous les ingrédients et le jus de citron. Mélanger tous les ingrédients dans la couche inférieure jusqu'à consistance lisse. Puis entrez dans un verre. Avec cette recette, vous pouvez produire 4 portions de smoothies dans un verre. Mettre dans un demi verre.
Couche supérieure
Mélanger tous les ingrédients dans la couche supérieure jusqu'à consistance lisse. Après avoir mélangé jusqu'à consistance lisse, versez le smoothie dans un verre préalablement rempli afin que le smoothie ait 2 couches de couleurs différentes. Avec cette recette, vous pouvez produire environ 4 smoothies.
Contenu nutritionnel
Ce verre de smoothie peut fournir 308 calories d'énergie, 11 grammes de protéines, 19 grammes de graisse, 28 grammes de glucides, 5 grammes de fibres..
5. Smoothie Fraise Fraise
Les boissons après les autres sports qui sont assez faciles à préparer sont les smoothies à la fraise et les betteraves. Les betteraves sont un fruit riche en nitrates, selon Glyn Howaston, Ph.D, directeur de la recherche et de l'innovation au département des sports du Nothumbria. Ces composés ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l'inflammation ou les dommages cellulaires qui surviennent après un exercice intense.
Les glucides comme substitut des réserves d'énergie perdues après l'exercice peuvent également être obtenus à partir des fraises, des betteraves et de certains du yogourt, également riche en protéines..
Matériel nécessaire:
- 4 bits
- 2 tasses d'eau de coco
- 2 tasses de fraises congelées
- ½ tasse de yaourt nature
- 1 citron pressé (n'importe quel type d'orange)
Comment faire:
Combinez tous les ingrédients nécessaires dans un mélangeur et du jus avec du jus d'orange. Après que les haruls aient uniformément réparti la texture des smoothies, versez-les dans le verre. De cette recette, vous pouvez produire 2 verres de smoothies.
Contenu nutritionnel
Ce plat à smoothie en verre contient 147 kcal, 4 grammes de protéines, 1 gramme de graisse, 34 grammes de glucides, 332 grammes de sodium et 8 grammes de fibres..
6. Smoothie au chocolat et à la menthe
D'autres recettes de smoothies peuvent également être à base de lait au chocolat. Le lait au chocolat est une boisson riche en protéines et en glucides après l'effort. Les recherches montrent que le lait au chocolat contient un ratio de la composition en protéines glucidiques très appropriées pour le corps. La teneur en glucides des protéines est très importante pour le processus de récupération de l'athlète. Il n'est donc pas surprenant que le lait au chocolat soit l'une des boissons souvent recommandées aux athlètes. De plus, le lait au chocolat a des prix qui tendent à être moins chers et plus faciles à trouver.
Matériel nécessaire:
- 4 cuillères à soupe de chocolat au lait en poudre
- 2 cuillères à soupe de noix
- 1/2 banane
- 1 cuillère à soupe de chocolat en poudre
- 2 feuilles de menthe
- 1 tasse d'eau
- Assez de glaçons
Comment faire:
Mélanger tous les ingrédients dans le belender. Mélanger le tout jusqu'à consistance lisse. Cette recette peut être servie pour 1 grand verre.
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