6 trucs pour faire de l'exercice en utilisant un tapis roulant pour obtenir le body fitter

On peut dire que les tapis roulants sont un outil de prédilection pour les activistes de gym en raison de leur facilité d'utilisation. Vous pourriez aussi avoir votre propre tapis roulant à la maison. Mais si votre tapis roulant n'a pas encore fonctionné pendant des heures, il est possible que vous n'optimisiez pas l'utilisation de votre tapis roulant. Oui, même si la course sur roues est facile, il faut tenir compte de plusieurs facteurs pour obtenir des résultats optimaux. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour utiliser un meilleur tapis roulant afin que votre effort sportif ne soit pas vain..

Différentes façons d’utiliser le tapis de course pour que vos séances d’entraînement deviennent plus efficaces

1. Montez avec la fonction mode incliné

Les calories brûlées en montant seront certainement différentes de la marche ou de la course sur une piste plate. Mais si vous êtes débutant, ne vous énervez pas avec ce mode.

Commencez progressivement en marchant ou en faisant du jogging sur un tapis roulant pendant 15 à 30 minutes deux à trois jours par semaine. Si vous êtes à l'aise avec cette routine, glissez sur la pente. Au moins vous devez faire une course de votre tapis de course en une semaine en montant.

À l’heure actuelle, la plupart des tapis de course les plus récents sont dotés du mode inclinaison. Le mode Inclinaison vous permet de modifier la trajectoire du tapis roulant à monter. Vous pouvez utiliser cette fonction et faire en sorte que l’inclinaison soit de 1% à 2%. Vous pouvez également régler manuellement l’inclinaison du tapis de course. Ensuite, essayez de maintenir la vitesse de marche ou la marche normale pendant l'exercice. Continuez pendant 20 à 30 minutes sur le tapis roulant.

2. Changer la vitesse de course

Si vous n’avez passé que très longtemps à la vitesse moyenne sans aucune variation, associez la session d’exécution de votre tapis de course au type d’intervalle exécuté. La course à intervalles est une combinaison de course lente (votre vitesse habituelle) et de course rapide (aussi vite que vous le pouvez sur une certaine période), en la combinant avec une course de récupération (course courte et lente).

Les intervalles peuvent être courts ou longs, selon vos besoins. Exécutez des intervalles pour améliorer vos performances de course et votre endurance globale. La plupart des tapis roulants ont des choix programmés qui incluent un entraînement par intervalles, ou vous pouvez les créer vous-même. Après un échauffement de dix minutes, courez le plus vite possible pendant 30 à 60 secondes. Après une récupération de 60 à 90 secondes, répétez l'intervalle. Mettez de côté une session d’exécution dans une semaine pour pratiquer cet intervalle. Tous les exercices doivent durer entre 30 et 45 minutes, chauffage et refroidissement compris, pendant 10 minutes..

3. Long terme

Comme son nom l'indique, la course à long terme doit durer longtemps, au moins elle doit être assez longue pour vous fatiguer. La course à long terme est destinée à développer votre endurance. La distance de course dépend de votre condition et peut changer en fonction de l'augmentation de votre endurance.

Une fois par semaine, ajoutez une session de course à long terme qui est environ deux fois plus longue que votre routine habituelle. La vitesse de course sera certainement plus lente, mais continuez jusqu'à la fin de la session.

4. Ne courez pas main dans la main

Certaines personnes pensent que tenir une rampe pendant la course est la bonne façon d’utiliser un tapis roulant. Ce n'est pas vrai Les mains courantes ne sont disponibles que pour vous aider à entrer et à sortir du tapis de course en toute sécurité. Lorsque vous courez sur un tapis roulant, pratiquez la forme de votre buste en respectant la pose droite en tenant votre bras à 90 degrés, comme si vous couriez sur la route..

Assurez-vous également que votre corps est perpendiculaire. Pas besoin de vous pencher en avant car le tapis de course vous tirera le pied en arrière. Vous devez retirer le pied du tapis avant de le déplacer par la ceinture. Si vous êtes trop penché en avant, vous pourriez souffrir de douleurs au cou et au dos.

5. Utilisez un tracker de fitness

 Le moniteur de rythme cardiaque programmé dans le moniteur de fitness vous permet de surveiller les changements de votre fréquence cardiaque. Cependant, certains des tapis de course les plus récents ont déjà un moniteur de fréquence cardiaque programmé sur la machine.Si c'est votre tapis de course, faites toujours attention aux chiffres imprimés sur l'écran du moniteur. Si votre fréquence cardiaque n’a pas été augmentée, vous pouvez augmenter l’intensité en augmentant la vitesse et en augmentant l’angle de suivi avec le mode inclinaison (mais la pente ne doit pas dépasser 7%) pour éviter fatigue et blessures..

S'il n'y a pas d'indicateur, vous pouvez calculer la fréquence cardiaque maximale avec la formule 220 moins votre âge actuel. Pour ceux qui utilisent simplement un tapis roulant, essayez de cibler une fréquence cardiaque comprise entre 50 et 65% de la fréquence cardiaque maximale calculée ci-dessus. Pour ceux d'entre vous qui sont expérimentés, 80% est un bon nombre.

6. N'oubliez pas de vous réchauffer et de vous calmer

Le réchauffement est une chose importante à faire dans n'importe quel sport. Cela évite des blessures graves ou des douleurs dans les muscles et les articulations. Bien sûr, vous devez également le faire avant et après le tapis roulant. Le chauffage est l’un des points importants de l’utilisation d’un tapis roulant..

Avant de vous déplacer sur le tapis de course, il est recommandé de faire de légers étirements statiques et dynamiques afin que les muscles soient prêts à travailler de manière continue aussi longtemps que vous courez sur le tapis de course. Comme vous le savez déjà, quand vous courrez, vous impliquerez toutes les parties du corps.

Ensuite, lorsque vous commencez à rouler sur la roue du tapis de course, assurez-vous de marcher quelques minutes avant de commencer à courir à grande vitesse. Utilisez cette fonction pour augmenter la vitesse de la marche, du jogging à la course. Augmentez cette vitesse lentement pour que votre corps ne soit pas surpris.

Donc, même lorsque vous décidez de terminer votre parcours. Utilisez la fonction de refroidissement si votre tapis de course en est équipé. Uniquement en appuyant sur un bouton, la vitesse du tapis de course diminue lentement. Il vous sera demandé de marcher pendant 2-3 minutes avant que le tapis roulant ne s’arrête réellement. Le refroidissement est fait pour que vos muscles ne soient pas surpris à cause d'un changement radical d'intensité si vous vous arrêtez tout de suite.

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