6 conseils pour maintenir les niveaux de cholestérol restent stables pendant les vacances
En vacances, vous pourriez vous laisser emporter. En plus de faire une pause dans votre routine, vous voulez aussi "prendre des vacances" avec votre régime alimentaire habituel. En fait, les vacances peuvent être des moments vulnérables pour les personnes ayant un taux de cholestérol élevé. Non pas que vous ne puissiez pas partir en vacances, vous savez. Il suffit de maintenir un taux de cholestérol stable pendant les vacances. Comment profiter de ses vacances avec un taux de cholestérol toujours sûr? Voici les conseils.
1. manger régulièrement
En vacances, votre horaire de repas peut changer. Vous ne prenez pas de petit-déjeuner, par exemple. Ou juste avoir le temps de manger tard le soir. Calendrier de repas en désordre est très risqué pour augmenter le cholestérol dans le sang.
Si vous suivez un horaire de repas, vous pourriez finir par manger en mangeant des aliments riches en calories et en cholestérol. C'est parce que vous voulez inconsciemment "vengeance" parce que l'estomac n'a pas été rempli.
Alors, assurez-vous de continuer à manger régulièrement. Ne manquez pas le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner. Selon une nutritionniste spécialiste des maladies du coeur, Janet Bond Brill, Ph.D., RD., Mieux vaut manger souvent, mais les portions sont un peu.
2. Apportez votre propre eau
Essayez d'apporter de l'eau partout où vous allez. Ainsi, lorsque vous aurez soif, vous ne serez pas tenté d’acheter des boissons sucrées riches en calories telles que du thé glacé, des boissons gazeuses ou d’autres boissons en bouteille..
Le problème est que les boissons sucrées peuvent augmenter les taux de triglycérides dans le sang. Une étude publiée dans le journal de l’American Medical Association indique également que les personnes qui aiment les boissons sucrées ont tendance à avoir un faible taux de bon cholestérol (HDL)..
3. Préparer une collation saine
Selon une étude publiée dans The Permanente Journal, les adultes ayant un taux de cholestérol élevé trouvent plus facile de se laisser tenter par la malbouffe et les aliments gras que les personnes ayant un taux de cholestérol normal.
Donc, pour que le taux de cholestérol reste stable pendant les vacances, vous devez préparer une collation saine et sans danger. Par exemple des fruits, des haricots au four sans herbes, ou des légumes frais tels que du maïs bouilli et des tomates. Si vous avez soudainement faim mais que vous n'avez pas eu le temps de manger, vous pouvez d'abord grignoter avec ces collations santé, au lieu de grignoter de la malbouffe.
Si vous êtes hors de la ville ou à l'étranger, cherchez des supermarchés, des marchés ou des magasins vendant des produits frais. Habituellement, beaucoup vendent également des fruits coupés afin que vous n'ayez pas à vous soucier de les éplucher ou de les couper..
4. Apportez des médicaments hypocholestérolémiants
N'oubliez pas les médicaments hypocholestérolémiants prescrits par un médecin. Vous devez également être discipliné pour le boire en fonction de la posologie et du calendrier prescrits. Nous vous recommandons d’apporter des anti-cholestérol en fonction de la durée de vos vacances, même si vous pouvez en prendre plus au cas où..
Si vos médicaments ne sont pas en vente libre, demandez une copie de votre ordonnance à votre médecin ou à votre pharmacien avant de partir en vacances..
5. sports
Pendant les vacances, vous devriez également rester actif. Ne laissez pas vos vacances est seulement dominée par manger et manger. Prenez le temps de faire de l'exercice, même si ce n'est que pour un moment. Par exemple, en se promenant dans une attraction touristique et non dans un véhicule.
Vous pouvez également profiter de votre hébergement, comme nager dans la piscine, faire de l’exercice dans la salle de sport de l’hôtel ou tout simplement faire du jogging avant de commencer l’activité..
6. Évitez les tabous frits et autres cholestérol
Même si vous êtes en vacances, vous devez rester à l'écart des aliments frits et des autres aliments diététiques riches en cholestérol, tels que les crevettes. Il est préférable de choisir des aliments bouillis, cuits à la vapeur, cuits au four et sautés.
Pour cette raison, avant de commander des plats dans un restaurant, demandez au serveur quels ingrédients alimentaires ont été utilisés et comment les préparer. Vous pouvez également vous renseigner sur les aliments locaux d’abord sur Internet avant de partir en vacances. Vous pouvez toujours maintenir votre taux de cholestérol en dehors de la ville ou à l'étranger.
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