6 nutriments pouvant améliorer la qualité du sperme

Voulez-vous améliorer la qualité de votre sperme, mais toujours confus comment le faire? Voici le moyen le plus simple que vous puissiez faire. De manière inattendue, il s'avère que la nourriture que vous mangez au quotidien affecte également la qualité de votre sperme. Oui, certains des éléments nutritifs contenus dans les aliments que vous consommez peuvent vous aider à améliorer la qualité du sperme. Vous voulez savoir quels sont ces nutriments?

Le zinc

Une carence en zinc peut altérer la qualité de votre sperme. Cela se produit parce que le zinc joue un rôle dans l'augmentation de votre motilité et du nombre de spermatozoïdes. Une étude de la revue Fertility and Sterility, chez des hommes dont la fertilité était en mesure d’augmenter leur nombre total de spermatozoïdes de 74% après avoir pris du sulfate de zinc chaque jour pendant 26 semaines. Par conséquent, vous devez augmenter la consommation d'aliments contenant du zinc lorsque vous souhaitez planifier une grossesse..

Le zinc peut être trouvé à: viande, poulet, crustacés, homard, crevettes, œufs et produits laitiers.

Sélénium

Le sélénium fait également partie des nutriments qui jouent un rôle dans le mouvement des spermatozoïdes. Si vous manquez de sélénium, la capacité de déplacer le sperme diminuera et sa qualité se détériorera.

Le sélénium peut être trouvé à: pain, poisson, viande, œufs et ail. Outre le sélénium, l'ail contient également des composés d'allicine qui peuvent aider à augmenter le flux sanguin vers les organes sexuels et à protéger le sperme des dommages..

Vitamine D

La vitamine D n'est pas seulement nécessaire à la santé des os et des dents, mais également à la qualité de votre sperme. Apparemment, la vitamine D peut favoriser le mouvement des spermatozoïdes. Une étude montre qu'une carence en vitamine D peut entraîner une réduction des mouvements de sperme.

La vitamine D peut être trouvée dans: la lumière du soleil, les poissons gras, la margarine enrichie en vitamine D et les céréales enrichies en vitamine D.

Acide folique

L'acide folique ou le folate ou la vitamine B9 sont également importants pour la santé du sperme. Ainsi, non seulement les femmes ont besoin d’acide folique avant la grossesse, mais les hommes ont également besoin d’acide folique pour améliorer la qualité de leurs spermatozoïdes et leur permettre de féconder. Certaines études ont montré qu'un régime riche en acide folique est associé à une augmentation du nombre de spermatozoïdes.

L'acide folique peut être trouvé à: légumes verts, tels que le brocoli, les épinards, le chou frisé, également à partir de pommes de terre et d'oranges.

Antioxydants

Les antioxydants peuvent également améliorer la qualité de votre sperme en aidant le corps à lutter contre les radicaux libres qui peuvent endommager les cellules. Plusieurs études ont montré que les hommes ayant un régime pauvre en antioxydants sont plus susceptibles d'avoir une qualité de sperme médiocre.

Les antioxydants peuvent être trouvés à: Vitamine C, vitamine E et vitamine A sous forme de bêta-carotène. Vous pouvez obtenir ces trois vitamines en mangeant beaucoup de fruits et de légumes. Des recherches menées à l'Université de Rochester en 2006 ont montré que les hommes stériles étaient deux fois plus susceptibles de consommer peu de fruits et de légumes (moins de 5 portions par jour) par rapport aux hommes fertiles. L'étude menée par Lewis et ses collègues a également prouvé que les mouvements de spermatozoïdes étaient moins fréquents chez les hommes avec un apport en antioxydants inférieur à celui des hommes avec un apport en antioxydants élevé.

Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 peuvent vous aider à augmenter le nombre et la qualité des spermatozoïdes et à augmenter le flux sanguin vers les organes sexuels.. 

Une étude publiée par Biology of Reproduction montre que les hommes en bonne santé qui consomment chaque jour 75 grammes de noix de Grenoble dans leur régime alimentaire ont une meilleure forme et une meilleure mobilité du sperme. Les chercheurs pensent que l'acide alpha-linolénique (ALA), un type d'acide gras oméga-3 contenu dans les noix, contribue à ce changement..

En outre, les acides gras oméga-3 peuvent également augmenter votre libido. Comme l'a dit Yvonne K. Fulbright, Ph.D., les acides gras oméga-3 DHA et EPA présents dans le poisson peuvent aider à augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau, ce qui peut déclencher une excitation sexuelle, rapportée par Men's Health.

Les acides gras oméga-3 peuvent être obtenus à partir de: Noix, poulet, crabe, saumon, thon, sardines, maquereaux et autres poissons gras. 

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