7 types de meilleurs mouvements de gymnastique pour les femmes
Tout le monde veut certainement la forme idéale du corps. Pour cette raison, diverses tentatives sont faites pour obtenir le formulaire souhaité. En fait, obtenir un corps idéal n’est pas aussi difficile que vous ne le pensez. Voici un mouvement de gymnastique pour les femmes qui peut resserrer les muscles du corps.
1. Soulevé de terre à une jambe
Les mouvements de gymnastique pour les femmes sont utiles pour resserrer les fesses et entraîner tous les muscles abdominaux afin qu'ils puissent prévenir les maux de dos.
Comment le faire:
Tenez-vous en tenant une paire d'haltères et pliez votre corps en avant avec une jambe tendue vers l'arrière (voir photo ci-dessus). Alignez votre dos avec vos pieds levés derrière. Tenez quelques instants puis revenez à la position de départ.
Puis penchez vos hanches vers l'avant et abaissez lentement votre corps jusqu'à ce qu'il soit parallèle à la position du pied qui est levé. Pendant cette position de flexion, entraînez les fesses pour garder le corps droit.
2. planche latérale
Ce mouvement de gymnastique est une arme secrète pour resserrer et réduire la circonférence de la taille. Ce mouvement peut entraîner le travail des muscles abdominaux internes (obliques et abdominaux transversaux).
Comment le faire:
D'abord, allongez-vous à gauche ou à droite. Ensuite, soutenez le corps à la main. La position des jambes est ajustée à vous. Plus de détails, voir l'image ci-dessus.
Maintenez cette position pendant 30 secondes en soulevant les hanches pour former une ligne droite allant de la cheville à l'épaule. Ensuite, retournez de l'autre côté et répétez cet exercice.
3. Step-ups
Cet exercice permet d’entraîner les fesses et l’arrière de la cuisse afin de les resserrer, de sorte que les jambes paraissent plus minces, plus fortes et ne se sentent pas lourdes lorsqu’elles sont levées. Step-up peut également resserrer les muscles de la cuisse avant lorsque vous redressez vos genoux pour descendre en position basse.
Comment le faire:
Tenez-vous devant un banc ou un barreau. Marchez fermement comme un mouvement lorsque vous montez les escaliers. Levez votre pied droit sur le banc puis suivez votre pied gauche. Ensuite, abaissez vos jambes une par une vers le bas en partant du pied droit, puis du pied gauche. Répétez ensuite en levant les jambes et ainsi de suite pendant quelques minutes..
Gardez l'équilibre aussi longtemps que vous montez et descendez. Ne vous penchez pas trop loin ou trop en arrière.
4. Planche en levant les mains
Une planche en redressant vos mains est très utile pour améliorer votre posture et votre force musculaire. En outre, la planche peut aussi aider à rétrécir l'estomac.
Comment le faire:
Initialement, comme pour les planches en général, maintenez le corps avec le coude attaché au sol ou au matelas. Soulevez ensuite les fesses de manière à ce que les jambes, de la pointe aux épaules, se forment droites. Ensuite, redressez une main en avant, et l’autre main soutient toujours le corps. Maintenez la position pendant 10 secondes puis utilisez l'autre main.
5. pont
Ce mouvement de gymnastique semble simple, mais il est très efficace pour former les fesses. Cependant, ce mouvement peut également former les muscles abdominaux et les muscles avant et arrière de la cuisse. Ne pas oublier, cet exercice est également bon pour maintenir la perfection de la colonne vertébrale.
Comment le faire:
D'abord, allongez-vous d'abord sur le tapis ou sur le sol. Ensuite, pliez vos genoux avec vos pieds à plat sur le sol. Puis soulevez vos hanches afin que votre corps forme une ligne droite. Revenez ensuite à la position de départ et relevez de nouveau vos hanches.
6. épaule
Le mouvement d'épaule a tendance à être plus facile et toujours plein d'avantages. Ce mouvement aide à renforcer les muscles des jambes, des fesses, des bras et des muscles abdominaux..
Comment le faire:
Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes et vos hanches du sol. Continuez à lever vos jambes pour vous rapprocher de la tête. Placez vos mains en arrière, comme sur l'image ci-dessus. Gardez la position du pied bien droit. La position du pied doit être droite du maillot à la cheville.
7. McGill se recroqueville
Cet exercice permet d’entraîner l’ensemble des muscles abdominaux, de maintenir la force de la colonne vertébrale tout en augmentant l’endurance des muscles du dos afin d’éviter les douleurs au dos..
Comment le faire:
Allongez-vous sur le dos sur le sol, le pied droit au sol et le genou gauche plié, le pied appuyé contre le sol. Placez vos paumes sous l’arc naturel de votre colonne vertébrale inférieure (voir image A).
Soulevez doucement la tête et les épaules du sol sans plier le bas du dos ou la colonne vertébrale. Maintenez la position de soulèvement de la tête et des épaules pendant 8 secondes (voir photo B).
Inspirez aussi longtemps que vous soulevez la tête. Faites ce mouvement 4-5 fois. Ensuite, replacez la section de jambe droite et pliez-la en alternance. Pour être plus difficile, soulevez vos coudes lorsque vous penchez la tête..
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