7 meilleurs types d'aliments à manger pendant la période post-partum

Non seulement pendant la grossesse, vous devez faire attention à l'apport nutritionnel quotidien. Vous devez également donner la priorité à un apport alimentaire nutritif élevé pendant la période de récupération après l’accouchement ou pendant la période de puerpéralité. En plus d'accélérer le processus de récupération, une alimentation saine contribue également à faciliter la production de lait maternel. Alors, quel est le meilleur apport alimentaire à consommer pendant la puerpéralité? Lisez la suite pour savoir.

Bon choix d'aliments sains consommés pendant la puerpéralité

En règle générale, la période post-partum dure environ 40 à 60 jours, en fonction de l'état de santé de chaque personne. Bien, manger une variété d'aliments sains est très important pour vous aider à obtenir de l'énergie pour bouger et perdre du poids après l'accouchement. Sans parler de devoir faire face à des changements hormonaux après l'accouchement et l'allaitement. C’est pourquoi, consommez des aliments sains pour avoir plus d’énergie et faciliter votre production de lait pendant l’allaitement.

Voici quelques aliments hautement recommandés aux mères pendant la puerpéralité:

1. l'eau

Pendant la période de puerpéralité, vous devez avoir suffisamment de liquide pour éviter la déshydratation. Parce que la déshydratation réduira le niveau d'énergie du corps et peut aggraver votre état pendant la période de récupération et la période d'allaitement. Assez pour vos besoins en liquides en buvant environ 2 litres d'eau par jour.

Mais le plus important est de boire l’eau chaque fois que vous avez soif afin de répondre à vos besoins en eau. En plus de l'eau, vous pouvez varier les besoins en liquide en buvant du jus. Mais rappelez-vous, choisissez des jus naturels qui ne sont ajoutés à aucun édulcorant.

2. acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 contenus dans de nombreux poissons gras (comme le saumon, les sardines et le flétan) aident les mères à surmonter la dépression post-partum et à améliorer le travail du cerveau..

De plus, la teneur en acides gras oméga-3 est également capable d’améliorer le développement sensoriel, cognitif et moteur chez les nourrissons. Ces acides gras oméga-3 sont largement présents dans les aliments tels que le saumon, le thon, les graines d'amandes et les graines de noix..

3. lait faible en gras

Pour maintenir la santé et la santé du corps d'une mère en post-partum, le lait et ses produits dérivés ont besoin de nutriments. En plus de contenir des protéines, de la vitamine B et de la vitamine D, le lait et ses dérivés sont les meilleures sources de calcium. En cas d'allaitement, la mère aura besoin de plus de calcium. En plus de combler les besoins en calcium de la mère, il doit également fournir du calcium pour la croissance des os de l'enfant.

4. légumes verts

Divers légumes, notamment les verts, comme les épinards, le brocoli, le chou frisé, les haricots et d’autres légumes verts, contiennent beaucoup de vitamine A, de vitamine C, d’antioxydants et de fer. Outre les légumes verts, le calcium est également une source de calcium. Non seulement bon pour la mère, les nutriments contenus dans les légumes verts sont également très nécessaires pour le bébé que vous allaitez et pour le prévenir de l’anémie ferriprive (ADB).

5. Glucides riches en fibres

Au cours de la puerpéralité, la mère a besoin de suffisamment d’énergie pour jouer son rôle de nouvelle mère et prendre soin du nouveau-né. Les glucides sont la meilleure source d’énergie pour le corps, mais tous les types de glucides ne peuvent être consommés sans précaution. Choisissez le type de glucides sains, qui sont des glucides complexes à haute teneur en fibres. Les glucides complexes peuvent augmenter l'énergie du corps sans augmenter le taux de sucre dans le sang.

Vous pouvez obtenir des glucides riches en fibres provenant du riz brun, du riz brun et du blé. Le riz brun et le riz brun contiennent beaucoup d'acide folique, qui est nécessaire au développement du cerveau de bébé. En plus du contenu qui est très utile, les glucides à haute teneur en fibres sont également très utiles pour soutenir les programmes de régime pour les mères en post-partum.

6. apport en protéines

Des aliments riches en protéines sont également nécessaires pour favoriser le développement du cerveau du bébé et procurer un effet calmant à la mère. Vous pouvez obtenir cette source de protéines à partir de noix. En particulier les haricots noirs tels que haricots noirs et haricots rouges), les œufs, la viande rouge, le poisson, le soja et les œufs.

7. Fruit riche en vitamine C

La vitamine C peut augmenter la résistance du corps pendant la puerpéralité. La fatigue due à la prise en charge de votre nouveau-né fera diminuer légèrement votre système immunitaire. C'est pourquoi vous avez besoin d'un apport alimentaire qui puisse augmenter l'endurance de votre mère. Vous pouvez manger des fruits riches en vitamine C. Les fruits riches en vitamine C sont très faciles à trouver, notamment: les oranges, les ananas, les raisins et la goyave..

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