7 astuces pour l'entraînement en force physique Athlètes de badminton professionnels Ala

Parler de l'excitation de célébrer la gloire de l'équipe masculine indonésienne de badminton à l'ASEAN GAMES 2018, cela ne doit pas avoir échappé à l'effervescence de Warganet en commentant à quel point le jeu de Jonathan Christie est incroyable, ahem, aussi son apparence physique.

Oui! Jouer au badminton ne repose pas uniquement sur l’agilité des pieds et des mains pour rendre les puces de leurs adversaires. Pour affiner votre technique de base au badminton afin qu'elle devienne aussi tranchante que Jojo, il est également nécessaire de former votre force physique avec diligence afin que votre système immunitaire puisse rester excellent tout au long du match. Découvrez les types d’exercices que vous devriez appliquer régulièrement aux exercices suivants:.

Pourquoi former la force physique?

L’exercice de la force corporelle n’a pas pour but d’accroître la masse musculaire ni d’agrandir le corps. Les joueurs de badminton, même les professionnels, entraînent leur force physique pour améliorer leurs performances sur le green.

La force du haut du corps est nécessaire en particulier pour frapper ou repousser les balles. Alors que la force du bas du corps est très importante pour sauter et augmenter la vitesse de course.

L'exercice de la force du haut et du bas du corps aidera le corps à devenir plus fort et plus résistant. Vous serez également plus agile, rapide et équilibré car le corps est capable d'anticiper les attaques ou les mouvements soudains..

Les types de musculation pour affiner les techniques de badminton

Jogging

L'endurance est la clé principale des techniques de badminton. Plus votre endurance est bonne, plus vous réagissez sans fatigue aux coups de votre adversaire tout au long du match. Pour obtenir une puissance corporelle optimale, faites du jogging au moins 30 minutes 3 fois par semaine..

Sauter

Sauter du mouvement peut vous entraîner à être plus à l'aise avec l'agilité du jeu de jambes. Faire au moins 10 minutes de saut tous les jours.

Bout droit achilles stretch

Tenez-vous droit, placez un pied sur une boîte ou un terrain plus élevé en pliant les genoux. Placez la moitié de la plante du pied au doigt. Ensuite, penchez-vous vers l'avant avec la position avancée. Faites-le monter et descendre plusieurs fois pendant 2-3 séries de répétitions.

Fentes avant

Ce mouvement va étirer vos muscles de la hanche et vos muscles ischio-jambiers ... Cet exercice au badminton améliorera votre mobilité. Vous pour le jeu et réduisez le risque de blessure.

Maintenant, placez un de vos pieds sur le devant et votre corps bien droit et gardez les deux pieds à plat sur le sol ou le sol.

Rouleaux de poignet

Le badminton est un sport qui implique beaucoup d'activité au poignet. Donc, avant de commencer à jouer au badminton, préparez bien vos poignets pour le chauffage. Les rouleaux de poignet agissent à la fois comme un échauffement et une extension du poignet. La manière est, serrez bien vos mains puis tournez pour faire un cercle vers l’extérieur. Tournez 10 fois, puis faites-le en changeant le sens de rotation.

Flexor poignet et extenseur

Alignez plus de faces vers le bas (pour le mouvement des fléchisseurs). Pointez votre doigt de la paume vers le bas et extrayez la direction du doigt vers le haut. L'image du haut représente le mouvement du fléchisseur du poignet et la partie inférieure représente l'extenseur du poignet..

Badminton fantôme

Cette technique de badminton vise à vous aider à imaginer ce que sera le jeu, avec un mouvement qui se retrouve souvent dans le badminton. La différence est que vous pratiquez sans ballon.

Pour pratiquer cette technique, vous avez besoin d'un partenaire d'entraînement qui vous dira d'où vient le ballon. Vous allez balancer la raquette comme si vraiment repousser les attaques ennemies. Vos amis d'entraînement varieront la "direction à venir" du ballon pour pratiquer l'agilité et l'agilité des mouvements de vos pieds. De frapper la raquette en bas à droite, en haut à gauche, puis en pointant vers l'avant droite, et ainsi de suite. Vous devez suivre toutes les instructions indiquées par le partenaire.

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