7 conseils pour bien dormir en douceur sans ronfler

Presque tout le monde a ronflé, alias ronflement, en dormant au moins une fois dans sa vie. Mais s'il est trop fréquent, le ronflement peut non seulement affecter la quantité et la qualité de votre sommeil, mais également votre partenaire et la famille qui dort.

En outre, le ronflement peut également causer de graves problèmes de santé. D'après Everyday Health, en plus du manque de sommeil, de la fatigue tout au long de la journée, de l'irritabilité, les personnes qui ronflent ont souvent 34% plus de risques d'avoir une crise cardiaque et 67% sont plus susceptibles aux accidents vasculaires cérébraux. L'apnée du sommeil et une diminution de la libido sont d'autres problèmes de santé..

Conseils faciles pour vaincre le ronflement

Heureusement, dormir dans des pièces séparées n'est pas la seule solution pour arrêter les plaintes de ronflement. Il existe de nombreuses autres solutions efficaces pour vous aider, ainsi que votre partenaire, à mieux dormir la nuit et à remédier aux problèmes de couple pouvant être causés par le ronflement d'une personne..

Essayez les remèdes naturels et les simples changements de mode de vie ci-dessous, qui peuvent vous aider à arrêter de ronfler..

1. Changer la position de sommeil

Si vous dormez sur le dos ou sur le ventre, la langue et la chair autour de la gorge se relâchent "à l'intérieur" et obstruent les voies respiratoires, ce qui fait vibrer le son pendant votre sommeil. Dormir sur le côté peut vous aider à faire face au ronflement agaçant chaque nuit.

Vous pouvez également utiliser des coussins pour le corps (coussins larges et longs pouvant supporter tout votre corps) pour vous aider à garder votre position de sommeil sur le côté tout au long de la nuit..

Si vous avez un partenaire de sommeil qui ronfle toujours, essayez de glisser une balle de tennis derrière sa chemise de nuit (vous pouvez coudre un sac à l'intérieur pour maintenir la balle en place). Quand il se retourne pour changer de position, la gêne causée par la balle de tennis "forcera" son corps à revenir à sa position de départ, à dormir sur le côté sans avoir à se réveiller. Cela semble étrange, mais s'il peut continuer à bien dormir sans se réveiller du son de son propre ronflement ou de vous piquer toute la nuit, cette astuce ne devrait pas poser de problème..

Si le ronflement persiste quelle que soit la position de sommeil, l’apnée obstructive du sommeil peut en être la cause. Consultez un médecin pour plus d'informations.

2. change ton oreiller

Les allergènes dans la chambre et sur votre oreiller peuvent jouer un rôle dans votre ronflement "hobby". Les acariens peuvent s'accumuler sur l'oreiller et provoquer des réactions allergiques liées au ronflement.

Dormir avec un animal domestique peut également avoir un effet sur votre ronflement, car les poils qui tombent peuvent être inhalés, obstruer les voies respiratoires et causer une irritation..

Lavez votre oreiller toutes les deux semaines et remplacez-le par de nouveaux oreillers tous les six mois. En outre, nettoyez régulièrement votre chambre pour éviter l'accumulation d'acariens et d'allergènes.

3. Réglez la température ambiante dans des conditions humides

Si vous dormez dans une pièce avec des températures très froides ou très sèches, cela peut expliquer la raison pour laquelle vous ronflez. L'air sec assèche l'état de la gorge et de la paroi interne du nez, provoquant l'obstruction du nez. Le nez est bouché, ce qui fait que l'air entre et sort et fait vibrer les tissus environnants.

Le truc, augmenter la température de la pièce de un ou deux degrés ou utiliser un humidificateur pour réchauffer l'air de la pièce.

4. Soutenir la tête

Vous pouvez soutenir la tête environ 10 centimètres plus haut lorsque vous dormez pour éviter que votre langue ne soit repoussée en arrière et bloquer les voies respiratoires; cela peut également aider à ouvrir les voies respiratoires légèrement plus large..

N'oubliez pas que votre réplique de tête ne doit pas être trop haute, car cela pourrait également bloquer les voies respiratoires - vous empêcher de ronfler. Ajustez la hauteur de l'appui-tête le plus confortablement possible et choisissez des objets ni trop mous, ni trop plats, par exemple une pile de deux oreillers plutôt durs ou une pile de livres rangée derrière votre oreiller. Utilisez un oreiller qui puisse garder votre tête et votre cou dans la position correcte et confortable.

5. apport suffisant de liquide corporel

Buvez beaucoup avant de vous coucher. La sécrétion dans le nez et la gorge devient collante lorsque vous dormez assoiffé et peut vous faire ronfler.

6. muscles de la gorge de gymnastique

Essayez de faire quelques-unes de ces astuces:

Prononcez chaque voyelle (a-i-u-e-o) à voix haute et répétez l'opération pendant trois minutes, plusieurs fois par jour.
Placez le bout de votre langue derrière vos dents de devant. Faites glisser votre langue d'avant en arrière pendant trois minutes chaque jour.
Ferme ta bouche et ta bouche bouche. Tenir pendant 30 secondes,
La bouche ouverte, déplacez la mâchoire inférieure vers la droite et maintenez-la enfoncée pendant 30 secondes. Répétez pour le côté gauche.
Avec la bouche ouverte, contractez les muscles derrière votre gorge à plusieurs reprises pendant 30 secondes. Astuce: réfléchissez et voyez la luette (la «boule» qui pend derrière la langue) monte et descend.
Promouvez la mâchoire inférieure en montrant les dents, maintenez-la lentement 10 fois plus vite. Répétez 5-20 fois par jour
Étends ta langue le plus loin possible. Déplacez-vous à droite, à gauche, touchez le coin de vos lèvres tout en maintenant la position de la langue droite. Faites-le deux fois par jour.

Pratiqués tous les jours, les exercices pour la gorge peuvent renforcer les muscles des voies respiratoires supérieures tout en devenant une solution efficace pour réduire ou arrêter l'intensité de votre gorge..

7. médicament anti-ronflement

Si votre entreprise indépendante ne fonctionne pas avec succès pour arrêter votre ronflement, consultez un médecin ORL. Il peut recommander des procédures médicales, telles qu'une pression positive continue, une intervention chirurgicale pour dilater la taille de vos voies respiratoires avec élimination de tissus ou corriger des anomalies, une uvulopalatoplastie assistée par laser (LAUP), des implants plaquettaires ou une somnoplastie.

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