7 aliments et boissons pouvant prévenir la constipation pendant le jeûne

La constipation ou constipation est un trouble qui apparaît souvent au cours du mois de jeûne. Le principal symptôme de la constipation est la difficulté à déféquer. Les autres symptômes qui accompagnent peuvent également être des douleurs abdominales, des ballonnements, des nausées et une perte d'appétit. Eh bien, cette condition sera certainement très pénible et gênante pour votre jeûne, non? Ainsi, lors du jeûne, vous devez faire attention aux apports alimentaires et aux boissons efficaces pour prévenir la constipation..

Pour que le jeûne se déroule bien, assurez-vous que vos aliments peuvent prévenir la constipation. La chose la plus importante pour prévenir la constipation dans les aliments est d’inclure des aliments riches en fibres. Quels sont les aliments riches en fibres? Voici la réponse.

1. baies

Les baies telles que les framboises et les mûres sont un type de fruit riche en fibres. Une tasse de mûre fournit 7,6 grammes de fibres et de framboises 8 grammes de fibres.

Pour prévenir la constipation, ces fruits sont très appropriés pour être un plat pendant le mois de jeûne. Vous pouvez manger des baies au moment de votre repas ou la nuit après avoir rompu le jeûne. Ne répondant pas aux besoins quotidiens en vitamines et en minéraux et vous rendant rassasié plus longtemps, les baies peuvent également aider à prévenir la constipation pendant le jeûne en raison de sa teneur élevée en fibres.

2. Noix

Les noix contiennent des fibres aussi hautes que les légumes, certaines même presque deux fois plus que les légumes. D'après la page de la santé au quotidien, une demi-tasse de haricots peut contenir de 4,5 à 9,5 grammes de fibres. Par exemple, haricots pinto, haricots de lima et haricots rouges.

Les haricots peuvent prévenir la constipation, car ils contiennent un type de fibre insoluble dans l'eau. Cette fibre aide le mouvement du système digestif dans le corps.

3. pain de blé

Le pain de blé est parfait pour bloquer la constipation. En effet, le pain de blé a une teneur élevée en fibres par rapport au pain ordinaire. Le pain de blé est également un aliment faible en gras, il est donc bon pour ceux qui maintiennent leur apport en calories.

Si vous voulez acheter du pain, choisissez-en un qui contient au moins 3 grammes de fibres par feuille de pain. Ne vous laissez pas berner par les autres types de pain. Du point de vue nutritionnel, le pain de blé entier est très approprié pour la consommation à jeun, en particulier à l'aube.

4. Le brocoli

Comme le haricot, le brocoli est également une excellente source de fibres de légumes. Le brocoli est également faible en calories et riche en vitamines minérales.

Pour conserver la valeur nutritive et les fibres intactes, le meilleur moyen de transformer le brocoli en sahur ou en iftar est de le cuire à la vapeur ou au grill. Vous pouvez ajouter du sel, du poivre et un peu d'huile d'olive pour ajouter de la saveur.

5. l'eau

La déshydratation du gros intestin peut entraîner une constipation. Par conséquent, vous devez vous assurer que le corps est toujours alimenté en eau. Si vous avez besoin de suffisamment d’eau, les selles deviennent plus molles le long du gros intestin. De plus, vous n'aurez plus aucune difficulté à déféquer.

Pendant le jeûne, vous devez tout de même satisfaire les besoins en eau d’au moins 8 verres d’eau par jour. Répondre aux besoins de boire cette eau à l'aube, de rompre le jeûne et avant d'aller au lit.

6. pommes et poires

Manger des fruits est très important en ce mois de jeûne. Parce que quand il est ouvert, les gens deviennent fous avec leur nourriture. Besoin de neutraliser le fruit pour maintenir les conditions de santé globales. La teneur élevée en fibres de ces fruits peut également réduire les ballonnements que vous ressentez pendant le mois de jeûne..

La fibre dans les deux fruits est non seulement contenue dans la viande, mais également sur la peau, vous n'avez donc pas à vous soucier de peler la peau. La pectine ou les fibres naturelles dans les fruits et la peau aideront à faciliter le processus de digestion.

7. fruits secs

Les fruits secs comme les dates, les abricots, les raisins secs, les pruneaux et les figues sont des sources de nourriture pouvant prévenir la constipation.

Même s'il est séché et que sa forme est plus petite (rétrécissement en raison du processus de séchage) du fruit en général, la teneur en fibres est toujours présente dans ce fruit..

Cependant, vous devez faire attention lorsque vous choisissez des fruits séchés, car certains fruits séchés sont produits avec du sucre supplémentaire, de sorte qu'ils peuvent augmenter l'apport calorique..

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