7 étapes simples pour commencer un style de vie sain de longévité

Beaucoup de gens ne comprennent pas vraiment comment rester en bonne santé, physiquement et mentalement. Bien que la vie soit saine et heureuse est la clé de la longévité. Autrement dit, plus une personne est heureuse, plus elle a de chances de vivre plus longtemps. Maintenant, un moyen simple de vivre plus heureux et plus longtemps consiste à adopter un mode de vie sain..

Allez, voir le guide pour commencer un mode de vie sain ici.

Quelques étapes simples pour commencer un mode de vie sain

Voici quelques conseils simples à suivre pour adopter un mode de vie sain:

1. éviter le stress

Trafic sur la route, date limite des tâches ou du travail étranglés, des finances étouffées, des relations ténues et diverses autres affaires de la vie vous stresseront certainement. Lorsque vous vous sentez stressé, tous les systèmes de votre corps vont réagir différemment. Le stress chronique peut avoir un impact sur votre santé globale. Essayez donc autant que possible de réduire, voire d'éviter tout ce qui peut vous rendre stressé..

La pause des activités sur lesquelles vous travaillez est normale. Lorsque vous vous sentez déprimé, essayez de vous arrêter un moment dans un endroit calme. Calmez-vous en prenant une profonde respiration et expirez lentement.

Répétez l'opération jusqu'à ce que vous vous sentiez plus détendu. Il a été démontré que prendre de profondes respirations réduisait les niveaux de cortisol, ce qui peut aider à réduire le stress et l'anxiété..

Vous pouvez également faire diverses autres activités que vous aimez. Par exemple, lire, écrire un journal ou même jouer avec des animaux domestiques. Essentiellement, installez-vous confortablement.

2. Choisissez judicieusement votre nourriture

Ce que vous mangez aura certainement une incidence sur le fonctionnement de votre corps. Par conséquent, il est important que vous fassiez attention à chaque aliment que vous consommez chaque jour.

Assurez-vous que la nourriture dans votre assiette respecte les principes de la nutrition équilibrée, qui comprend les glucides, les fibres, les protéines et les bonnes graisses. Ne comptez pas uniquement sur un type d’aliment de base. Vous pouvez remplacer les aliments de base par du maïs, des nouilles, des patates douces ou des pommes de terre. Donc, il n'est pas nécessaire que ce soit du riz.

Faites également attention à votre portion de repas. Faire attention à la portion de nourriture est très important pour vous empêcher de faire de l'embonpoint et de souffrir de diverses maladies chroniques. N'oubliez pas que tout ce qui est excessif n'est certainement pas bon pour le corps.

En plus de trier les aliments à consommer, vous devez également les traiter avec sagesse. Évitez de traiter les aliments en les faisant frire. Vous pouvez transformer les aliments de manière plus saine, tels que bouillis, cuits à la vapeur ou sautés.

3. Prenez le temps de faire de l'exercice tous les jours

Les sports ne doivent pas toujours être faire du jogging ou aller à la gym. Vous êtes libre de pratiquer différents sports que vous aimez vraiment. Si vous aimez le cyclisme ou la natation, n'hésitez pas. De même, si vous aimez seulement vous détendre. La clé est un, faites bouger votre corps activement chaque jour.

En se déplaçant activement, votre corps va essayer de brûler des calories qui s’installent dans son corps. De plus, il peut également aider à drainer plus d'oxygène dans les cellules du corps et à le maintenir en bonne santé. Pas étonnant si après l'effort ou l'activité physique vous vous sentiez plus en forme.

Eh bien, pour ceux d’entre vous qui n’avez peut-être pas beaucoup de temps pour faire de l’exercice, vous pouvez faire diverses activités physiques simples pour que votre corps continue à bouger..

Lorsque vous vous rendez au bureau, essayez de monter les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur ou l’escalator. Vous pouvez également prendre le temps de faire une promenade ou simplement monter et descendre les escaliers avant et après le déjeuner.

Parfois, avec de petits changements dans votre routine quotidienne peut vous aider à devenir plus actif.

4. Réduire le sucre à partir d'aujourd'hui

Aimez-vous le dessert, aka nourriture sucrée? Cupcake, crème glacée, bonbons, brownies, sont en effet très ironique. Cependant, à partir d’aujourd’hui, son intention est de réduire voire d’éviter ces aliments.

Ce n'est pas sans raison. La raison, trop de sucre peut déclencher le diabète. Eh bien, si vous êtes diabétique, vous serez plus susceptible à diverses maladies chroniques à l’avenir. Certains d'entre eux aiment les maladies cardiaques et les AVC.

Commencez lentement. Si vous buvez habituellement du café avec deux cuillères de sucre, essayez maintenant une cuillère. Une fois habitué, vous pouvez éliminer la consommation de sucre dans la tasse de café que vous buvez.

Au lieu de boire des boissons en bouteille, il est préférable de manger des morceaux de fruits frais. En plus d'être en meilleure santé, le sucre contenu dans les fruits frais ne sera certainement pas aussi important que dans les boissons en bouteille..

Non seulement le sucre, vous devez également réduire lentement le tabagisme et la consommation d'alcool.

5. Buvez beaucoup d'eau

Environ 60% de la composition de votre corps est constituée d'eau. Malheureusement, chaque jour, les fluides dans le corps continueront à diminuer par la transpiration, l'urine et même chaque fois que vous respirez. C’est pourquoi, il est important pour vous de veiller à ce que vos besoins en liquides soient satisfaits chaque jour..

De plus, veiller à ce que votre consommation de liquides soit correctement remplie non seulement empêche la déshydratation, mais constitue également un moyen puissant de ne pas consommer de boissons sucrées..

Apportez votre propre bouteille où que vous alliez. Mettez la bouteille dans un sac pour ne pas oublier de l'emporter partout. De plus, fournissez également de l'eau potable au bureau ou dans la chambre.

6. Dormez suffisamment

Si vous ne dormez pas suffisamment vous-même, vous ferez des exercices diligents et mangerez des aliments très nutritifs. Selon Cheri Mah, experte en troubles du sommeil à l'Université de Stanford et à l'Université de Californie, le sommeil est le besoin le plus fondamental d'un mode de vie sain..

Le sommeil est un fondement sur lequel un esprit et un corps sains sont formés. Si cette fondation est ébranlée, cela aura certainement un impact sur votre santé. Partir de la fonction immunitaire, de l'énergie, de l'appétit, de l'humeur à votre poids.

Selon la National Sleep Foundation, la durée du sommeil est idéale pour les adultes, entre 7 et 9 heures par nuit. Donc, assurez-vous que chaque nuit que vous dormez au moins 7-9 heures, oui!

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