7 aliments capables de drainer rapidement de l'énergie

Divers facteurs peuvent influer sur les hauts et les bas de votre énergie. Cela inclut les besoins en sommeil, le niveau de stress, le niveau d'activité physique et les aliments que vous mangez. En règle générale, les aliments ou les collations ont tendance à combler vos besoins en énergie, vous permettant ainsi de vous sentir plus énergique. Cependant, certains aliments drainent votre énergie. Certains aliments peuvent vous faire perdre de l'énergie rapidement. Tu fais quoi Découvrez la réponse ici.

Divers aliments qui drainent votre énergie

1. Pain blanc, pâtes et riz

Les céréales sont riches en glucides, qui constituent la meilleure source d'énergie pour le corps. Cependant, les grains transformés comme ceux que l'on trouve dans le pain blanc, les pâtes et le riz blanc peuvent en réalité causer plus de dommages à votre niveau d'énergie..

En effet, une partie de la couche de fibres dans le grain, appelée son, est éliminée pendant le traitement. De ce fait, les grains transformés contiennent moins de fibres et ont tendance à être digérés et absorbés plus rapidement que les grains entiers. (entier grain).

Pour cette raison, manger ou grignoter des grains transformés entraîne généralement une augmentation du taux de sucre dans le sang et une augmentation rapide du taux d'insuline, suivis d'une diminution de l'énergie..

À l'inverse, les grains entiers vous aident à réguler la glycémie et à maintenir votre énergie stable tout au long de la journée.

Par conséquent, éviter les grains transformés ou les remplacer par des grains entiers alternatifs peut donner à votre corps plus de nutriments et éviter les pics d’énergie..

2. Petit déjeuner composé de céréales, yaourts et autres aliments additionnés de sucre

De nombreux aliments sur le marché contiennent du sucre ajouté qui, s'il est consommé trop souvent, peut affecter votre niveau d'énergie..

Beaucoup de gens pensent que le petit-déjeuner avec des céréales est un petit-déjeuner sain et énergisant pour vous. Cependant, ce n'est vraiment pas.

En effet, la plupart des céréales contiennent très peu de fibres mais plus de sucre ajouté. En fait, le sucre représente jusqu'à 50% du total des glucides contenus dans les céréales..

Cette combinaison de teneur élevée en sucre et faible en fibres peut augmenter les niveaux de sucre dans le sang et d'insuline, ce qui entraîne une augmentation de l'énergie.

De plus, certaines études montrent que la consommation d'aliments riches en sucre peut augmenter la probabilité de vouloir d'autres aliments sucrés, ce qui peut éventuellement créer un cycle de suppression d'énergie..

Autres aliments de petit déjeuner qui ont tendance à contenir beaucoup de sucre et comprennent des aliments énergivores, nommément saveur de yaourt, jus de fruits, muffins, barres de céréales et même certains types de pain.

3. café

Consommé avec modération, le café peut augmenter les niveaux d'énergie et apporter de nombreux avantages supplémentaires. Cependant, boire du café régulièrement amènera votre corps à développer une tolérance qui réduira la force de ses effets. Plus important encore, consommer régulièrement du café au lieu de manger correctement ou de dormir peut drainer votre énergie rapidement.

Trop de caféine peut également avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil, ce qui peut réduire votre niveau d'énergie à long terme..

Par conséquent, vous devriez limiter votre consommation de café à environ quatre tasses par jour.

4. Boissons énergisantes

Les boissons énergisantes peuvent stimuler à court terme les niveaux d'énergie. Cependant, les niveaux élevés de sucre et de caféine peuvent réduire la durée et la qualité de votre sommeil et entraîner une diminution de votre niveau d'énergie, ce qui vous fatigue.

5. Aliments frits et restauration rapide

Les plats frits et la restauration rapide comprennent également des aliments qui drainent votre énergie. En effet, ces aliments sont généralement riches en matières grasses et pauvres en fibres, deux facteurs pouvant ralentir votre digestion..

Une digestion plus lente peut réduire la vitesse de pénétration des nutriments dans l'organisme, retardant ainsi l'augmentation de l'énergie à laquelle vous pourriez vous attendre après avoir mangé..

En outre, les aliments frits et les fast-foods ont tendance à être pauvres en vitamines, minéraux et autres nutriments importants. Les aliments riches en nutriments aident à augmenter et à maintenir votre niveau d'énergie, mais manger trop souvent des plats frits et de la restauration rapide peut avoir l'effet inverse..

6. aliments faibles en calories

Manger des aliments qui contiennent trop peu de calories comprend également des aliments qui absorbent de l'énergie. Manger ces aliments peut augmenter la faim. Cela peut vous amener à trop manger au prochain repas et à vous sentir trop plein et trop lent.

Les aliments à faible teneur en calories ne sont pas efficaces pour augmenter votre niveau d'énergie. Cela peut également vous amener à consommer moins de calories par jour que votre corps, à perturber l'équilibre hormonal et le métabolisme et à vous sentir fatigué.

7. l'alcool

Consommer trop d'alcool, en particulier au coucher, peut réduire la qualité et la durée de votre sommeil, ce qui peut vous rendre plus fatigué le lendemain..

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