7 mythes erronés sur la formation de muscles

Construire du muscle n'est pas une chose facile, tout le monde le sait vraiment. Par conséquent, de nombreuses personnes essaient différentes façons de développer leurs muscles avec des résultats optimaux. Mais malheureusement, certains d'entre eux croient encore au mauvais mythe, de sorte que le processus de formation musculaire devient imparfait. Pour trouver les bonnes façons de développer votre masse musculaire, examinons les différents mythes ci-dessous..

Mythes dans la formation des muscles

1. "Vous devez manger de grandes quantités de protéines pour développer vos muscles"

Les protéines sont très importantes pour la synthèse des protéines et la croissance musculaire, mais en général, la quantité de protéines dont le corps a besoin n’est en réalité pas la même chose que vous ne l’imaginez. Les athlètes de force (personnes formées pour participer à des championnats de force musculaire) sont encouragés à atteindre 1,7 grammes / kg de poids corporel par jour en protéines, ce qui est certainement facilement obtenu grâce à une alimentation saine..

Dans de nombreux cas, cette quantité est suffisante pour optimiser la synthèse des protéines et la croissance musculaire dans le corps. Si la protéine est consommée en excès, alors il en résulte une augmentation de la graisse.

2. "Lever des poids construit lentement de plus gros muscles"

Soulever des poids lentement ne fera que prolonger l'entraînement. Des chercheurs de l’Université de l’Alabama ont récemment examiné deux groupes d’élévateurs ayant effectué 29 minutes d’exercice. Un groupe a fait les exercices en utilisant les 5 secondes augmentées et les 10 secondes inférieures, et les autres ont effectué les exercices de la manière traditionnelle, soit 1 seconde et 1 seconde. Le groupe le plus rapide brûle 71% plus de calories et soulève 250% plus de poids que de soulever des poids lentement.

3. "Extension de jambe plus sûr pour le genou par rapport aux squats "

Une étude récente dans Medicine and Science in Sports & Exercise a révélé que les exercices en chaîne ouverte (mouvements actifs en impliquant un), tels que les extensions de jambe, sont plus dangereux que les mouvements en chaîne fermée (impliquant plusieurs articulations), tels que les squats et la pression des jambes.

4. "Les suppléments de protéines et d’acides aminés sont plus efficaces dans la construction musculaire"

Il n’existe aucune preuve que les protéines et les suppléments soient les plus efficaces pour la formation musculaire par rapport aux protéines présentes dans les aliments. En outre, le prix est également plus élevé que les protéines contenues dans les aliments. Cependant, pour obtenir des protéines de haute qualité dans les aliments, vous pouvez consommer du lait, des œufs, de la viande et du soja..

5. "Vous devez faire au moins trois séries d'exercices pour développer vos muscles"

Bien qu'il semble que beaucoup de répétitions soient plus efficaces pour la synthèse des protéines dans le corps, cela n’a pas d’effet sur la taille des muscles. Les experts estiment que l'activation des fibres musculaires est la clé pour augmenter la force et la masse musculaires, ce qui est plus important que de faire un grand nombre de séances d'entraînement..

6. "Consommer plus de protéines après l'effort peut améliorer la croissance musculaire"

Il est vrai que consommer des protéines de bonne qualité après une séance d’entraînement en force peut augmenter la croissance musculaire. Cependant, il n'y a pas d'association entre la quantité de protéines et la quantité de muscle obtenue. Environ 20 grammes de protéines dans une période de trois heures après l'exercice et une quantité adéquate de protéines tout au long de la journée sont les plus efficaces pour la formation musculaire.

7. "Les glucides ne sont pas importants pour la croissance musculaire"

Beaucoup d'athlètes et de bodybuilders commettent l'erreur de penser que la protéine est le nutriment le plus important dans la formation du muscle et que les glucides ne jouent aucun rôle dans la synthèse musculaire. Cependant, même si elle ne constitue pas un élément constitutif de la croissance musculaire, les glucides restent le principal carburant des muscles..

Un apport suffisant en glucides peut augmenter la capacité à faire de la force et de l'endurance en fournissant l'énergie musculaire nécessaire. Les glucides contribuent également à des séances d’entraînement plus efficaces et augmentent la croissance musculaire.

L'apport en protéines avant et après l'exercice, les glucides avant et pendant l'entraînement et des liquides adéquats semblent être la méthode la plus efficace pour la construction musculaire.

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