7 choix de médicaments contre le sommeil naturels pour ceux qui ont des difficultés à dormir

Le sommeil est un besoin humain naturel. Parce que les bienfaits du sommeil sont principalement associés à la santé et au fonctionnement du corps et du cerveau. Malheureusement, de nombreuses personnes se plaignent d'insomnie tous les soirs, même si le corps est très fatigué. Alors, y a-t-il un choix de somnifères naturels, sûrs et sans dépendance? Découvrez l'avis ci-dessous, oui!

Divers somnifères naturels sécuritaires

1. Racine de valériane

La valériane est une plante à base de plantes d'Europe et de certaines régions d'Asie. Pendant de nombreuses années, la racine de valériane a souvent été utilisée comme traitement naturel pour traiter les symptômes d'anxiété, de dépression, de ménopause et de troubles du sommeil. Oui, pour ceux qui souffrent d’insomnie, cette phytothérapie naturelle pourrait aider.

Certaines études ont également indiqué qu'une consommation de 300 à 900 mg de valériane avant de se coucher peut déclencher la somnolence plus rapidement tout en améliorant la qualité du sommeil. Cependant, tous les résultats de cette étude dépendent de mesures objectives prises pendant le sommeil, y compris des ondes cérébrales et de la fréquence cardiaque..

Une étude publiée dans l'American Journal of Medicine indique que l'ingestion de valériane à court terme est encore relativement sans danger pour les adultes et rarement chez les participants qui se plaignent d'effets secondaires graves. Plus important encore, les femmes enceintes et allaitantes doivent éviter les racines de valériane.

2. camomille

Tout comme la valériane, la camomille est également un médicament naturel qui aide le sommeil à lutter contre l'insomnie. L’efficacité de la camomille pour améliorer la qualité du sommeil n’a pas été suffisamment étudiée en détail, mais une étude menée sur des animaux a prouvé que la camomille pouvait être utilisée comme somnifère naturel et sans danger pour l’emploi..

Vous n'avez pas non plus besoin de trouver cela difficile, car la camomille est largement disponible sur le marché sous forme de thé, d'extraits et même de pommades topiques..

3. mélatonine

Si vous avez entendu parler d'une hormone qui signale au cerveau de dormir, c'est le travail de la mélatonine, une hormone. Cette hormone est produite naturellement par le corps, précisément dans la glande pinéale située au centre du cerveau. C'est pourquoi, plus la mélatonine est une hormone présente dans le corps, plus vous avez sommeil..

Cette affirmation est corroborée par une étude du Nutrition Journal, selon laquelle la mélatonine peut améliorer la qualité du sommeil chez les personnes souffrant de troubles du sommeil. En particulier, la mélatonine joue un rôle dans la régulation de l'horloge biologique du corps. Cette horloge biologique ou rythme circadien détermine quand la somnolence survient et combien de temps vous dormirez.

De nombreux chercheurs recommandent des suppléments de mélatonine pour augmenter la production d'hormones. Toutefois, si vous souhaitez une méthode plus simple, vous pouvez l’obtenir à partir de sources alimentaires telles que les amandes, les noix, les cerises et les flocons d’avoine..

4. magnésium

Peut-être que ce que vous savez tous est que le magnésium est important pour les fonctions de travail du cerveau et du cœur. Apparemment, outre que les minéraux impliqués dans des centaines de processus dans le corps humain sont utiles pour aider à calmer l'esprit et le corps, vous endormant ainsi plus rapidement.

Cela a été prouvé dans une étude qui a montré que l’effet relaxant du magnésium proviendrait de sa capacité à réguler la production de l’hormone mélatonine, qui guide l’horloge biologique de votre corps. Pendant ce temps, d'autres études ont montré que les niveaux de magnésium qui ont tendance à être bas dans le corps affectent l'apparition de troubles du sommeil tels que l'insomnie.

Peu différent de la mélatonine, vous pouvez augmenter les niveaux de magnésium dans le corps en prenant des suppléments et de la nourriture. Les noix, les avocats, les bananes, le lait, les épinards, le brocoli, les feuilles de moutarde, les graines de blé entier et le poisson sont des aliments qui peuvent aider à réduire le taux de magnésium dans l'organisme..

5. Fleur de la passion

La fleur de la passion ou communément appelée Passiflora incarnata est originaire d'Amérique du Nord et est maintenant largement cultivée en Europe, en Asie, en Afrique et en Australie. Cela fait longtemps, cette plante est réputée pour sa popularité en tant que somnifère naturel, en particulier pour lutter contre l'insomnie.

Une étude a comparé le travail du thé aux fleurs de la passion avec du thé de feuilles de persil, qui a été testé sur deux groupes de participants à l’étude pendant une semaine complète. La règle est que ces deux thés doivent être consommés une heure avant d'aller se coucher.

Dans l'ensemble, la qualité du sommeil des participants avait tendance à être meilleure dans le groupe qui buvait du thé à la fleur de la passion, par rapport au thé au persil. Jusqu’à présent, il semble que les préparations de passiflore soient plus utiles lorsqu’elles sont traitées sous forme de thé que de.

6. Glycine

La glycine est un acide aminé qui joue un rôle important dans le fonctionnement du système nerveux. D'autre part, des études récentes montrent que la glycine peut également améliorer la qualité du sommeil en abaissant la température corporelle pour indiquer qu'il est l'heure de dormir..

Une recherche sur les effets de la glycine en tant qu'agent dormant naturel indique que 3 grammes de glycine consommés régulièrement avant d'aller au lit peuvent déclencher la somnolence et accélérer le sommeil..

La glycine est disponible sous forme de pilule ou de poudre, qui peut être dissoute dans de l'eau. Cependant, vous pouvez également obtenir de la glycine à partir de sources alimentaires telles que viande, œufs, volaille, poisson, haricots, épinards, chou, bananes et kiwi..

7. lavande

La lavande est célèbre pour ses fleurs violettes lumineuses et magnifiques. Son arôme distinctif est souvent utilisé en aromathérapie, ce qui aurait pour effet de calmer le corps tout en accélérant le sommeil. En fait, plusieurs études ont montré qu’embrasser l’odeur de la lavande pendant 30 minutes avant de s’endormir pouvait améliorer la qualité du sommeil..

Non seulement cela, d'autres études qui prouvent la capacité de la lavande indiquent également que son odeur a des propriétés aussi efficaces que les somnifères classiques, mais avec le risque d'effets secondaires bien moins importants..

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