7 poses de yoga de base qui doivent être maîtrisées par les débutants

Si vous souhaitez maîtriser diverses postures de yoga, la première chose à faire est de maîtriser les bases. Pour vous protéger de diverses blessures, il est important que vous soyez guidé par un instructeur de yoga expérimenté, lors de votre première pratique du yoga. Si vous avez une blessure au cou, au dos, aux articulations ou si vous avez des problèmes de flexibilité, parlez-en à votre médecin avant de commencer une routine de yoga. Pour savoir quelles poses de yoga doivent être maîtrisées par les débutants, voyons ce qui suit en entier.

Yoga de base pour débutants

1. Pose de la montagne

Cette étape semble simple, mais si vous le faites correctement, elle peut aider à améliorer la posture et l’équilibre. Tenez-vous avec vos orteils en contact avec le sol et laissez vos talons séparés (ou plus larges) les uns des autres en plaçant vos bras près de votre corps. Imaginez que vous soulevez votre corps de votre esprit. Tirez vos épaules vers le bas et écartez votre clavicule. Positionnez la tête parallèlement à l'épaule (pas en arrière ou en avant), et le menton est parallèle au sol. Le bassin et le bas du dos doivent être neutres, ni repliés ni courbés. Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute.

2. chien face à la baisse

Cette pose fonctionne sur le haut du corps et étire les muscles des bras, de la poitrine, des jambes et du dos. L'astuce consiste à prendre une position rampante, puis à appuyer tout le pied et l'orteil sur le sol et à placer vos mains légèrement devant votre épaule. Expirez et commencez à vous dégourdir les jambes et à laisser vos talons sortir du sol. Soulevez vos fesses au plafond et poussez vos talons vers le sol. Appuyez doucement la paume de votre main sur le sol et redressez vos bras lorsque vous tirez les épaules vers le bas. Laissez votre tête se détendre et essayez de la garder entre vos bras. Tenir de 1-3 minutes.

3. guerrier

Stand en séparant vos pieds 4 étapes, puis pliez votre jambe droite pour former un angle de 90 degrés. Portez vos mains sur vos hanches et relâchez vos épaules, puis allongez vos bras sur le côté avec vos paumes tournées vers le bas. Après cela, tournez votre regard vers votre main droite. Tenir pendant 1 minute et répéter de différents côtés.

4. pose de l'arbre

Tenez-vous avec vos mains sur le côté, puis soulevez le piédestal de votre pied gauche. Soulevez votre jambe droite et placez-la dans la cuisse de votre jambe gauche en gardant vos hanches tournées vers l'avant. Une fois que tout est équilibré, avancez vos mains dans une position de prière, c'est-à-dire, mettez vos paumes l'une contre l'autre. Lorsque vous inspirez, étirez vos bras, paumes face à face, sans vous toucher. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis relâchez le souffle et revenez à sa position initiale. Répétez ce mouvement du côté opposé.

5. Pose du pont

Développez votre poitrine et vos cuisses pour étirer les os. Allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et placez-le directement sur le talon. Placez votre main sur le côté, paume de la main vers le bas. Soulevez les hanches jusqu'aux cuisses parallèles au sol, puis amenez la poitrine au menton. Tenir pendant 1 minute.

6. Pose du triangle

Tenez-vous debout à environ 3 pas l'un de l'autre. Pointez vos orteils droits à droite et vos orteils gauches en avant. Étendez vos mains des deux côtés en faisant face. Déposez votre corps à droite jusqu'à ce que le doigt de votre main droite touche le pied droit ou le genou si vous ne le pouvez pas. Étendez votre main gauche avec vos doigts vers le plafond. Changez votre regard au plafond, puis maintenez-le pendant 5 respirations. Ensuite, levez-vous et répétez dans le sens opposé.

7. Cobra

Allongez-vous sur le sol avec vos doigts sous vos épaules. Étirez vos jambes jusqu'à ce que le bout de vos orteils touche le sol. Resserrez votre plancher pelvien et verrouillez votre estomac. Appuyez sur l'épaule en poussant le pouce et l'index. Pointez votre poitrine en avant. La position de la main doit être droite et parallèle au sol. Après un moment, détendez-vous et recommencez.

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